De ce ne îngrijorăm și ce să facem în legătură cu asta

Nu credeți că îngrijorarea va rezolva sau va ajuta la orice. Nu va fi. Deci, oprește-l.

- John Alonzo, 83 de ani, de la Cornell Legacy Project

Am fost recent la un restaurant din New York și am auzit două tinere vorbind. Una îi spunea prietenei cât de îngrijorată era de cursurile și de slujba ei. Era îngrijorată că nu va merge bine la cursul ei de statistici și disponibilizări la locul de muncă.

Prietena ei a întrebat-o pe noul ei iubit, viitoarea ei vacanță și frumoasa haină pe care o primise ca cadou de la părinți. Fiecare lucru bun a primit un răspuns cu o singură frază, iar apoi conversația a alunecat chiar înapoi în anxietățile legate de muncă și școală. Fiecare încercare de a oferi lucrurilor bune șansa de a înflori a fost întâmpinată cu o revenire la subiectele de îngrijorare și îngrijorare.

Cercetările au arătat că emoțiile negative tind să fie mai puternice decât emoțiile pozitive. Deși există controverse cu privire la cât de puternice sunt, negativitatea este, în general, considerată a fi mai disponibilă pentru mintea noastră conștientă și, prin urmare, mai dificil de deplasat. Acest lucru este adesea menționat ca o „părtinire a negativității” în gândirea noastră.

Dintr-o perspectivă evolutivă, există motive întemeiate pentru aceasta. Pesimismul și gândurile negative erau necesare pentru a supraviețui. Acum zece mii de ani, am avut încredere în oamenii din tribul nostru, îngrijorați de ce alimente ar putea fi consumate și de ce animale să se îndepărteze. Dar vremurile s-au schimbat.

Acesta nu este un apel pentru a opri gândirea negativă. Avem nevoie de ea. Este important - nu doriți să fiți optimist în ceea ce privește trecerea unei căi ferate atunci când porțile coboară. Cheia este echilibrul. Deoarece gândurile negative sunt mai puternice, sunt mai greu de schimbat și eclipsează sentimentele noastre pozitive. Un lucru rău care se întâmplă într-o zi poate umbri lucrurile bune din viața noastră.

Unul dintre cercetătorii de frunte în domeniul emoțiilor pozitive este Barbara Fredrickson de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill. Munca ei asupra pozitivității și teoria extinderii și construirii emoțiilor pozitive ne-a avansat înțelegerea modului în care emoțiile pozitive ne sporesc conștientizarea și încurajează gânduri și comportamente noi.

Ea explică faptul că, dacă continuăm să dezvoltăm abilități și să dezvoltăm resurse pentru a simți emoții pozitive, vom crea o spirală ascendentă de pozitivitate. În spirala ascendentă, începem cu mulțumire și ne ridicăm la speranță, optimism, așteptări pozitive, entuziasm, pasiune - apoi bucurie, împuternicire și dragoste. Ceea ce este unic în teoria ei este că nu este vorba doar de gândire pozitivă, ci de sentimentul emoțiilor.

Această spirală ascendentă a emoției este în contrast direct cu gândurile și comportamentele limitative, descendente și bazate pe supraviețuire asociate cu negativitatea. Plictiseala face loc pesimismului, frustrării, dezamăgirii, îndoielii, îngrijorării, blamării, descurajării, furiei, răzbunării, furiei, răzbunării, geloziei, nesiguranței și, în cele din urmă, neputinței și depresiei. A fi prins într-o spirală de gândire negativă este ca și cum ai cădea pe un cămin deschis.

Lărgirea și construirea înseamnă a face un efort pentru a observa, căuta și savura experiențe pozitive. Ceea ce arată cercetarea este că experimentarea emoțiilor pozitive crește mai des opțiunile noastre de a răspunde. Chiar dacă emoțiile pozitive sunt trecătoare, s-a constatat că îmbunătățesc trăsăturile de caracter și legăturile sociale care au un efect durabil.

Ceea ce ne poate ajuta atunci când cădem în gura de vizitare este un efort direct de a sparge căderea. Urmărirea unui film amuzant, plimbarea, trecerea la un subiect mai plăcut sunt toate modalități bune de a încetini spirala negativă. Când ne confruntăm cu sentimente precum frica și furia, emoțiile precum bucuria, recunoștința și seninătatea nu par prea multe - dar sunt.

Emoțiile negative au un efect direct asupra sistemului nostru cardiovascular. Sentimentele negative sunt o sursă directă de stres. Au fost concepute pentru a ne ajuta să supraviețuim, așa că ne-au pus în mișcare pentru acțiuni imediate. Drept urmare, ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește odată cu zahărul din sânge și sistemul nostru imunitar are o lovitură. Când acest lucru se întâmplă prea mult timp, poate duce la boli cronice.

Permitându-vă să simțiți mai multe sentimente pozitive, căutându-le și savurându-le, puteți anula aceste efecte. Cu toate acestea, este nevoie de muncă. Cu cât vă puteți opri mai des din cădere, cu atât mai multe opțiuni devin disponibile pentru a simți pozitivitate.

Sentimentele specifice pe care Fredrickson le spune că suntem după noi sunt bucuria, recunoștința, seninătatea, interesul, speranța, mândria, distracția, inspirația, uimirea și principalul - dragostea. Efortul de a avea mai multe dintre acestea în viața ta este o modalitate de a ieși nu numai din gura de vizitare, ci și de a evita căderea mai rar.