Sfaturi pentru a dormi liniștit în timp ce este anxios

Pe baza experienței mele, există două motive principale pentru probleme cu somnul: fie sunteți entuziasmați de ceva, fie sunteți anxioși de ceva. Îmi amintesc încă în mod clar acea noapte înainte ca noi, ca familie, să plecăm pentru prima dată la Washington, DC.

Atunci eram copil, iar gândul de a călători până acolo unde locuiește președintele a fost aproape copleșitor pentru mine. Am aruncat și m-am întors în pat; m-a plimbat prin camera mea; m-am uitat pe fereastră în întuneric; și înainte să-mi dau seama, m-am uitat pe fereastră pentru a vedea soarele răsărind deasupra orizontului. În cele din urmă, am adormit în mașină în timpul celor peste opt ore de mers cu mașina până la DC.

Personal, am suferit mulți ani duminica seara încercând să dorm puțin. M-am temut duminica seara pentru că, de îndată ce aș sta în pat pentru noapte, grijile și stresul săptămânii viitoare mi-au inundat gândurile. Nu găsisem încă liniștea de a trăi cu minte, așa că am permis gândurilor de viitor să preia, crezând că cel mai rău din ceea ce s-ar putea întâmpla vine luni dimineață la locul de muncă.

Rețineți că nu eram îngrijorat de ceea ce urma să se întâmple, dar ceea ce mi-am imaginat că se va întâmpla. Aceste gânduri au adus cu ele un sentiment de pierdere a controlului. Prin urmare, aș fi aruncat și întorcându-mă, îngrijorându-mă despre ce trebuia făcut, ce nu am făcut, ce am uitat să fac; dar cel mai important, ceea ce nu știam nu știam.

În ultimii câțiva ani, pe măsură ce lucram la viață cu atenție și în prezent, am învățat câteva lucruri care m-au ajutat să nu mă mai tem de duminică seara. Nu am un ritual pe timp de noapte, ca să spun așa, dar am descoperit câteva lucruri care m-au ajutat să dorm liniștit, mai ales duminică seara.

Iată câteva sfaturi:

• Înainte de a merge la culcare, faceți o listă cu proiectele și sarcinile pe care trebuie să le faceți a doua zi. Asigurați-vă că lista nu depășește patru articole și că fiecare articol este realizabil pe parcursul zilei.
• Faceți o listă separată a lucrurilor pe care nu veți avea timp să le faceți a doua zi. Alături de fiecare articol puneți o dată când veți lucra la ele.
• Scrieți o oră specifică în cursul zilei următoare, când veți petrece cel puțin 10 minute în meditație și reflecție liniștită. Ar putea fi un moment pentru o plimbare sau pentru a sta liniștit. Timpul trebuie să fie deranjat și respectat ca important și necesar.
• Când te culci să dormi, păstrează-ți camera liniștită și cât se poate de întunecată. Utilizarea zgomotului alb (există multe aplicații gratuite și cu plată) este utilă. Păstrarea televizorului pornit sau a ecranului telefonului aprins îți inhibă capacitatea de a dormi liniștit.
• Așezați-vă într-o poziție confortabilă, respirați adânc, curățați-vă mintea și concentrați-vă asupra respirației. Nu încercați să vă controlați respirația, ci doar concentrați-vă asupra ei. Rețineți respirațiile pe care le respirați și respirațiile pe care le expirați.
• Dacă gândurile intruzive îți intră în minte, amintește-ți de listele tale, spunându-ți că ai avut grijă de mâine și că sarcina ta actuală este să dormi.
• Întoarceți-vă gândurile pentru a vă concentra asupra respirației.
• Când mă culc în pat să dorm noaptea, încep prin a mă întinde pe spate, cu mâna stângă așezată ușor peste inimă și mâna dreaptă așezată ușor peste stomac, simțindu-mi respirațiile și bătăile inimii.

Aceste sfaturi funcționează pentru mine. Luați timp pentru a descoperi ce funcționează pentru dvs. și, când îl găsiți, rămâneți cu el. De-a lungul timpului, cu consecvență, te vei trezi dormind repede și temeinic.