7 moduri de a naviga îndoiala de sine
Îndoiala de sine apare în moduri diferite. Ea s-ar putea manifesta ca solicitare de sfaturi sau validare pentru decizii, deoarece nu avem încredere în noi.
Poate însemna să te minimizezi, cum ar fi să spui că o idee personală a fost ceva ce ai citit online „pentru a evita respingerea în cazul în care altora nu le place ideea ta”.
Potrivit psihoterapeutului Ashley Eder, LPC, îndoiala de sine poate apărea în procesul creativ al oamenilor. „Ar putea fi în etapa de planificare a unei noi lucrări sau înaintea unei prezentări mari.”
De-a lungul timpului, îndoiala de sine „poate duce la o nevoie persistentă de reasigurare, lăsându-vă senzația de anxietate, cu excepția cazului în care alții o oferă”, a spus Eddins, care are un cabinet privat în Houston, Texas.
Poate lăsa oamenii paralizați atunci când iau decizii, temându-se că vor alege greșit. S-ar putea să rămână blocați de orice, de la cariera de urmat până la cearșaful de cumpărat, a spus ea.
Dar, în cele din urmă, problema cu îndoiala de sine este că ne împiedică să ne exprimăm adevăratul nostru sine. S-ar putea să ne compromitem vocile autentice în timp ce căutăm confirmarea de la alții, a spus Eddins.
Îndoiala de sine „vă poate face să vă simțiți deconectat de părți importante ale dumneavoastră. În cele din urmă, poate duce la a nu urmări ceea ce este cel mai important pentru tine. ”
Îndoiala de sine nu este întotdeauna negativă. Eddins a împărtășit exemplul susținerii unui discurs. Mulți dintre noi experimentăm îndoiala de sine înainte de a susține o discuție. S-ar putea să ne facem griji pentru orice, de la faptul că știm despre ce vorbim, până când publicul va asculta efectiv, a spus ea.
„Această îndoială de sine, condusă de anxietate, servește apoi la crearea energiei pentru a-l motiva pe cineva să acționeze [cum ar fi] cercetarea, pregătirea etc. până când cineva se simte încrezător în abilitățile sale.”
Îndoiala de sine devine problematică atunci când ne paralizează și nu luăm măsuri sau când nu putem lua în considerare perspective alternative precum „Poate că pot face o treabă bună”, a spus ea.
Există multe motive pentru care ne îndoim de noi înșine. Frica este una mare. S-ar putea să ne temem de respingere, eșec sau chiar succes, a spus Eddins.
„În general, îndoiala de sine este legată de vulnerabilitate.” Când suntem deschiși și expuși, este posibil să ne rănim sau să greșim. Așadar, îndoiala de sine servește drept protecție, ținându-ne înapoi sau cerându-ne asigurare, a explicat ea.
În copilărie, este posibil ca unele persoane să fi primit și interiorizat mesajul că sunt greșite, rele sau nedemne. „Când avem aceste convingeri esențiale despre noi înșine, este dificil să avem încredere în noi.” De exemplu, un copil poate spune că se simte singur și deprimat. Dar îngrijitorul lor le spune în mod repetat că greșesc și totul este în regulă.
Potrivit lui Eddins, „Copiii se bazează în special pe mesajele adulților și sunt mai predispuși să aibă încredere în ceea ce spun adulții decât ei înșiși, dacă există o discrepanță. Aceste credințe pot deveni modele adânc înrădăcinate de neîncredere în sine și deconectare de la adevărurile noastre interioare principale despre noi înșine (vocea noastră autentică). ”
Navigarea în îndoiala de sine
1. Reîncadrați-l.
„Reîncadrați îndoiala de sine ca fenomen mental în loc să-l venerați ca ghicitor”, a spus Eder, care are o practică privată în Boulder, Colorado. De exemplu, acceptați că îndoiala de sine face parte din procesul vostru creativ. ca și alte etape, a spus ea. „[A] recunoaște-l ca fiind pur și simplu„ oh, acel lucru vechi din nou ”în loc să-l iei la valoarea nominală.”
2. Distingeți între îndoială de sine realistă și nerealistă.
Din nou, uneori, îndoiala ta de sine are sens. Potrivit lui Eder, îndoiala de sine realistă „se bazează pe o probabilitate reală pe care v-ați propus să o faceți mai mult decât puteți lua în mod rezonabil în acest moment”. În schimb, îndoiala de sine nerealistă „nu este rezonabilă în lumina abilităților și resurselor dvs. actuale”. Ea a sugerat să vă puneți aceste întrebări pentru a face distincția:
- Ați făcut în mod competent ceva similar?
- Ați făcut în mod competent ceva care v-a impus să vă dezvoltați sau să vă întindeți în moduri noi, similare la scară cu ceea ce vizați acum?
Dacă ați răspuns afirmativ la întrebările de mai sus și aveți în continuare abilități și resurse similare, atunci este probabil ca îndoiala dvs. de sine să fie inexactă, a spus Eder.
3.Luați în considerare dacă este altceva.
Dacă te aștepți să realizezi ceva care este mai mult sau mai puțin cea mai bună realizare din istorie sau din viața ta, atunci îndoiala ta de sine nu este problema, a spus Eder. Este perfecționismul tău. Ea a sugerat să vă ajustați standardele „de la perfect la suficient de bun. Nu lăsați perfecționismul să vă împiedice să vă prezentați deloc. "
4. Nu mai căuta asigurare.
Alege o mică parte din viața ta în care te confrunți cu îndoiala de sine și, în schimb, decide să ai încredere în tine, a spus Eddins. Ea a dat exemplul de a afla ce scaun să cumpere: du-te la magazin și vezi la care scaun răspunzi mai întâi. „Este posibil să vă simțiți încă nesigur, dar vedeți ce se întâmplă dacă vă lăsați să vă conducă intestinul.” Fii OK cu orice alegere ai face, fără a cere validarea altora.
„Când căutăm sfatul altora decât cel al nostru, trimitem mesajul intern că„ nu ești suficient de bun, nu poți avea încredere în tine ”, a spus Eddins. „Angajându-vă să luați o decizie pe cont propriu, vă construiți încrederea în voi înșivă.”
Și amintește-ți că te cunoști cel mai bine pe tine însuți, a spus ea. „[O] numai tu știi ce este cu adevărat cel mai bun pentru tine.”
5. Faceți pași minusculi.
Eddins a sugerat să facă un pas înainte, cel mai mic pas posibil. Acest lucru vă ajută să vă construiți încrederea în abilitățile voastre, fără a fi copleșiți. Ea a împărtășit exemplul unui client care a trebuit să găsească un nou loc de muncă. De fiecare dată când ea și Eddins discutau ce voia să facă, îndoielile ei de sine i-ar ieși la suprafață.
Micul ei pas nu a fost să ia decizii în acel moment și să cerceteze pur și simplu opțiunile de carieră online. „Ar putea face acest pas în timp ce se ține de frica și de îndoiala de sine”, a spus Eddins.
6. Exersează compasiunea de sine.
„Dacă vă judecați în mod constant, căutați perfecțiunea sau aveți așteptări mari pentru dvs., îndoiala de sine va rămâne o protecție”, a spus Eddins. Cu toate acestea, compasiunea de sine vă calmează criticul interior și vă faceți griji cu privire la criticile altora, a spus ea. Pentru a începe să practici autocompasiunea, Eddins a sugerat să fii atent la modul în care vorbești cu tine însuți.
Atunci când îndoiala de sine sau criticul tău interior începe să șoptească sau să hohotească, imaginează-ți că vorbești cu un prieten care se luptă cu aceleași gânduri și sentimente, a spus ea. „Ce i-ai spune prietenului tău? Acum, vezi dacă o poți inversa și răspunde la tine însuți așa cum ai face cu un prieten. ”
7. Clarifică-ți valorile.
Eddins a descris valorile ca fiind genul de persoană pe care vrei să fii și ceea ce contează cel mai mult pentru tine. Când vă cunoașteți valorile, le puteți folosi pentru a vă ghida și a crea o viață semnificativă, chiar și atunci când îndoielile de sine persistă. „Uneori mă gândesc la asta ca la„ a-ți lua frica cu tine ”pe măsură ce te miști în direcția vieții pe care vrei să o duci.”
Eddins a subliniat importanța încrederii în noi. „Mă simt foarte pasionat că este aproape datoria noastră să avem încredere în noi înșine, să ne urmăm vocile și să urmărim o viață semnificativă bazată pe propriile noastre daruri și talente unice.”
„Imaginați-vă cum ar fi lumea dacă cântăreții nu ar avea încredere în vocile lor, artiștii nu ar crede în abilitățile lor, inginerii nu ar avea încredere în calculele lor și inventatorii se vor teme să fie diferiți?”
Când ne găsim și vorbim vocile, ne-a spus ea, ne simțim conectați cu noi înșine și cu ceilalți și avem un instrument important pentru navigarea sarcinilor și deciziilor zilnice, mari și mici.
