Podcast: Ce este postul de dopamină?

Una dintre noile tendințe de pe rețelele de socializare este „postul de dopamină”, ideea că privarea de tine este cumva bună pentru tine. Este? Această tendință are vreun beneficiu? Ar putea fi chiar dăunător? Care este știința din spatele ei?

În episodul de astăzi, Gabe îl întâmpină pe fondatorul și redactorul-șef al Psych Central, dr. John Grohol. Alătură-te nouă, în timp ce Dr. John ne oferă 411 pe post de dopamină.

ABONAȚI-VĂ ȘI EXAMINAȚI

Informații despre oaspeți pentru „Dr. Episodul podcastului John Grohol Dopamine

John M. Grohol, Psy.D. este un pionier în sănătate mintală și psihologie online. Recunoscând potențialul educațional și social al internetului în 1995, dr. Grohol a transformat modul în care oamenii ar putea accesa online resursele de sănătate mintală și psihologie. Pre-datând Institutului Național pentru Sănătate Mentală și organizațiilor de susținere a sănătății mintale, Dr. Grohol a fost primul care a publicat criteriile de diagnostic pentru tulburările mentale comune, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară și schizofrenia. Conducerea sa a contribuit la spargerea barierelor stigmatizării asociate adesea cu probleme de sănătate mintală, aducând resurse de încredere și sprijinind comunitățile pe internet.

El a lucrat neobosit ca avocat al pacientului pentru a îmbunătăți calitatea informațiilor disponibile pentru pacienții cu sănătate mintală, evidențiind resurse de sănătate mintală de calitate și construind comunități de rețele sociale și de siguranță private în numeroase subiecte de sănătate.

Despre The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard este un scriitor și vorbitor premiat care trăiește cu tulburare bipolară. El este autorul cărții populare, Boala mintală este un tâmpit și alte observații, disponibil de la Amazon; copii semnate sunt de asemenea disponibile direct de la autor. Pentru a afla mai multe despre Gabe, vă rugăm să vizitați site-ul său, gabehoward.com.

Transcriere generată de computer pentru „Dr. John Grohol Dopamine ’Episode

Nota editorului: Rețineți că această transcriere a fost generată de computer și, prin urmare, poate conține inexactități și erori de gramatică. Mulțumesc.

Crainic: Ascultați Podcast-ul Psych Central, unde experți invitați în domeniul psihologiei și sănătății mintale împărtășesc informații care să provoace gândirea folosind un limbaj simplu, de zi cu zi. Iată gazda ta, Gabe Howard.

Gabe Howard: Aveți probleme cu somnul? Pentru că în acest moment ascultătorii Psych Central Podcast pot beneficia de o reducere de 25% la un abonament premium Calm la Calm.com/central. Aceasta este C A L M dot com slash central. Patruzeci de milioane de oameni au descărcat aplicația Calm. Aflați de ce la Calm.com/central.

Gabe Howard: Bine ați venit la episodul din această săptămână din Psych Central Podcast. Apelând la spectacol astăzi îl avem pe Dr. John Grohol, care este fondatorul și redactorul șef al Psych Central. John, bine ai venit la spectacol.

Dr. John Grohol: Minunat să fiu aici cu tine, Gabe.

Gabe Howard: Ei bine, mă bucur că te am. Astăzi vom discuta despre o tendință pe Twitter numită dopamina post. Puteți explica ce este asta?

Dr. John Grohol: Bine, post de dopamină, da, sună ca un lucru distractiv, nu? Deci, postul dopaminic, este ideea că, prin restricționarea activităților zilnice plăcute, lucruri pe care în mod normal vă bucurați să le faceți zilnic sau săptămânal, cum ar fi băut, alcool, sex, droguri, jocuri, chiar vorbind cu alții, verificând feed-ul dvs. Facebook, rețelele dvs. de socializare se hrănesc și, în unele extreme, chiar și plăcut, că dacă eliminați toate acestea timp de 24 de ore, timp de 48 de ore, veți reseta cumva prin magie machiajul neurochimic din creier.

Gabe Howard: Am un milion de întrebări despre asta, dar să începem chiar de la început. Ce este dopamina?

Dr. John Grohol: Dopamina este un neurotransmițător chimic din creier. Foarte important pentru modul în care funcționează creierul tău. Este un lucru pe care îl numim ca parte a sistemului de motivare a dopaminei, deoarece sistemul de dopamină din creier funcționează atât pe motivație, cât și pe întărire. Nu este doar un sistem de recompensă, așa cum cred mulți oameni. Cel mai adesea auzim dopamină atașată de lucruri vorbind despre dependența de droguri. Asta atunci când oamenii devin dependenți de cocaină sau de orice alt drog, că le înșurubează receptorii de dopamină în creier. Și asta este foarte adevărat. Dar, în general, dopamina este implicată în activitățile zilnice din creierul tuturor și este implicată în toate activitățile și comportamentele care sunt în jurul motivației și al întăririi în viața noastră. Deci, atunci când mâncăm ceva de genul unei bucăți mari de tort de ciocolată, creierul nostru este inundat de dopamină și ne simțim bine.

Gabe Howard: Dr. Grohol, nu sunt psiholog. Nu sunt terapeut. Nu sunt cercetător. Și cu siguranță nu sunt neurolog. Dar acest lucru mi se pare ridicol doar ca o persoană obișnuită, ideea că, dacă nu folosești o parte a creierului tău, devine pur și simplu magic.

Dr. John Grohol: Da, este adevărat, nu este ceva care este probabil să se întâmple, deoarece nu vorbește despre cum funcționează de fapt dopamina în creierul nostru. Și din moment ce nici eu nu sunt expert în dopamină, a trebuit să vorbesc cu câțiva experți, dintre care unul a fost profesorul Kim Hellemans, cercetător în neuroștiințe la Universitatea Carleton din Canada. Și am avut o lungă conversație despre dopamină și despre modul în care funcționează în creier. Și unul dintre lucrurile pe care mi le-a reamintit a fost că, în creierul nostru, dopamina face parte dintr-un sistem foarte dinamic. Și ceea ce înseamnă asta este că întotdeauna nu există într-un fel de stare statică. Răspunde la niveluri de stimulare la care este expus un individ. Așadar, neurotransmițătorii sunt sintetizați la cerere pe măsură ce sunt necesari și apoi sunt depozitați în aceste pachete mici din creier în interiorul celulei, gata pentru eliberare. Și dacă nu le folosiți, acestea rămân stocate. Dacă le folosești, ele se obișnuiesc în creierul tău și apoi creierul creează mai multă dopamină. Deci, dacă credeți că mergeți repede timp de 24, 48 de ore fără dopamină, nu sunteți de fapt pentru că creierul dvs. stochează dopamina oricum pentru o utilizare viitoare. Nu are absolut nimic de-a face cu dopamina de post în creier.

Gabe Howard: Sunt cam confuz în legătură cu această idee a postului dopaminergic, deoarece puteți obține plăcere din multe lucruri diferite. Unele dintre exemplele pe care le-ai dat sunt lucruri evidente pe care le dai plăcere, știi, să faci plăcere să mănânci sexul. Le înțelegem. Chiar și o tehnologie rapidă. O.K. Tehnologia îl face pe Gabe foarte, foarte, foarte fericit. Dar, știi, bătându-mi G.P.S. mă face fericit. Mângâierea câinelui meu mă face fericit. Ziua de lucru se încheie și eu intrând pe ușa din față, știind că următoarele câteva ore sunt ale mele, așa cum vreau. Lucrurile alea mă bucură. Deci, chiar dacă postul dopaminic a funcționat, nu sunt foarte sigur cum ar arăta asta. Pentru că nu primim bucurie doar din multe locuri diferite?

Dr. John Grohol: Da. Vorbește despre o neînțelegere fundamentală a ceea ce înseamnă dopamina, că este implicată în mult mai mult decât plăcere. Este implicat atât în ​​lucrurile care ne înconjoară apetitul și comportamentele alimentare, cât și în răspunsurile la stres. Deci, pare a fi un semnal care este lansat ori de câte ori un organism trebuie să acorde atenție și să afle despre stimuli sau semnale sau alte lucruri care se întâmplă în mediul din jurul lor. Și în acest fel, dopamina este mult mai complexă decât majoritatea oamenilor înțeleg că este. Și deci nu este vorba doar despre, oh, iată un hamburger. Așadar, data viitoare trebuie să-mi amintesc de vedere, miros și gust. Așa că data viitoare îmi este foame, îmi amintesc ca, hei, pot mânca un hamburger. Și asta îmi va satisface nevoia de a-mi satisface apetitul. Dar un alt exemplu este iată un urs. Așa că trebuie să-mi amintesc unde am văzut acest urs. Așa că nu voi mai intra pe teritoriul ursului în viitor. Așa că pot să o evit și să nu fiu mâncat de un urs.

Gabe Howard: Îmi plac toate exemplele care au legătură cu faptul că nu este mâncat de un urs. Simt nevoia să spun asta, dr. Grohol.

Dr. John Grohol: Luăm de la sine înțeles că trăim în această lume civilizată în care ne deplasăm cu mașina și conducem autovehicule și mâncăm alimente pre-pregătite de la McDonald’s sau Burger King sau altceva și uităm că corpurile și creierele noastre au fost dezvoltate și au petrecut majoritatea lor. timpul fiind crescut într-un mediu foarte, foarte diferit, un mediu în care a fost luptă sau fugă, în care trebuie să vă faceți griji cu privire la originea următoarei mese și trebuie să vă faceți griji dacă veți mânca sau veți fi mâncat. Doar în ultimii 100 sau 200 de ani puteți spune că, oh, oamenii au avut mult mai mult timp liber să se îngrijoreze de alte lucruri decât de unde vine următoarea lor masă.

Gabe Howard: Ceea ce este interesant pentru mine este că oamenii cred acest lucru deoarece creierul este foarte, foarte avansat și este atât de avansat încât tu, dr. Grohol, care ai o diplomă avansată în psihologie, a trebuit să găsești pe cineva care avea, știi, un grad mai avansat în creier pentru a înțelege acest lucru. Dar la baza acestui lucru, pentru ca oamenii să creadă că acest lucru este adevărat, trebuie să creadă că creierul este excepțional de simplu. Și majoritatea oamenilor nu cred că creierul este excepțional de simplu. De ce crezi că oamenii cred că acest lucru funcționează? Ce speră să iasă din asta?

Dr. John Grohol: Cred că mulți oameni doresc să găsească ceva care sau să încerce ceva pe care nu l-au încercat până acum, care va ajuta la rezolvarea multor probleme care sunt cele mai importante pentru ei în fiecare zi. Și astăzi, problema care apare în viața multor oameni este sentimentul de a fi copleșiți, sentimentul de a fi stresați și de a răspunde la toate aceste alerte și notificări care ne bombardează întotdeauna în timpul liber sau în timpul opririi, timpul nostru departe de muncă. Așa că această idee că, oh, aș putea să iau o pauză, un post de dopamină timp de 24 de ore și mă voi întoarce și voi fi reîmprospătat și reînnoit, iar creierul meu își va reseta neurotransmițătorii este foarte atrăgător, deoarece doar spune, hei, trebuie să îți asumi un angajament de 24 de ore și totul se va întoarce la modul în care era acum cinci ani. Așadar, pentru persoanele cărora le place să creadă că există soluții rapide la problemele de lungă durată din viața unei persoane, acest lucru este foarte atractiv.

Gabe Howard: Ne vom îndepărta pentru a afla de la sponsorii noștri. Vom reveni imediat.

Crainic: Vrei să vorbească despre probleme de sănătate mintală adevărate, fără limite, de la cei care o trăiesc? Ascultați podcast-ul Not Crazy găzduit de o doamnă cu depresie și un tip cu bipolar. Accesați Psych Central.com/NotCrazy sau abonați-vă la Not Crazy pe playerul dvs. preferat de podcast.

Gabe Howard: Bună ziua tuturor, este Gabe Howard de la Psych Central Podcast și am o întrebare rapidă pentru dvs. Te lupți să dormi zilele astea? Pentru că dacă ești, nu ești singur. Un adult din trei din SUA nu doarme suficient și, dacă nu dormi suficient, îți poate afecta funcțiile cognitive în timpul zilei. Lucruri precum învățarea, rezolvarea problemelor și luarea deciziilor și de aceea colaborăm cu Calm. Pentru că sunt numărul unu pentru somn. Pentru că vrem să profităm de zi și să dormi noaptea, iar tu poți cu ajutorul Calmului. Și chiar acum, ascultătorii Psych Central beneficiază de o reducere de 25% la un abonament premium Calm accesând doar Calm.com/central. Aceasta este C A L M dot com slash central. Patruzeci de milioane de oameni au descărcat Calm. Aflați de ce la Calm.com/central.

Crainic: Acest episod este sponsorizat de BetterHelp.com. Consiliere online sigură, convenabilă și la prețuri accesibile. Consilierii noștri sunt profesioniști autorizați și acreditați. Orice lucru pe care îl partajați este confidențial. Programați sesiuni video sau telefonice securizate, plus chat și mesaje text cu terapeutul dvs. ori de câte ori credeți că este necesar. O lună de terapie online costă adesea mai puțin decât o singură sesiune tradițională față în față. Accesați BetterHelp.com/ și experimentați șapte zile de terapie gratuită pentru a vedea dacă consilierea online este potrivită pentru dvs. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Revenim la discuția cu dr. John Grohol despre tendința postului de dopamină. Este acesta doar echivalentul schemei de îmbogățire rapidă sau a pastilelor de slăbit? Vedem doar această pseudostiință doar trecând de la pierderea în greutate la progresul creierului?

Dr. John Grohol: Absolut, acesta este. Și nu vă faceți nicio greșeală în legătură cu aceasta, aceasta este o pseudoștiință periculoasă, aceasta este o știință nenorocită, mascată ca ceva mai mare și mai bun, un fel de descriere a proceselor cerebrale reale, atunci când nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Acest lucru nu are nimic de-a face cu postul dopaminic. Acum, ceea ce spunem și ceea ce am încurajat oamenii să facă de ani de zile, așa că acesta nu este un sfat nou, desigur, puteți lua o pauză de la tehnologie. Bineînțeles că poți lua o pauză de viață. O numim așa, oamenii normali o numesc așa, luând o vacanță. Noi numim asta luarea unei pauze tehnologice. Nu există nimic care să te poată împiedica mâine să spui, hei, weekendul acesta, îmi voi conecta telefonul pentru a încărca și nu îl voi ridica timp de 48 de ore. Acest lucru este disponibil pentru dvs.Si ghici ce? Nu are nimic de-a face cu resetarea nivelului de dopamină. Și are totul de-a face cu a fi mai atenți și a intra în atenție, lucru despre care am vorbit înainte. Aceasta este o tehnică de meditație foarte pozitivă care poate ajuta pe oricine.

Gabe Howard: În tinerețe, eram extrem de supraponderal și am vrut să slăbesc mult și am cumpărat pe internet. Gabe Howard a fost păcălit de internet și am cumpărat aceste pastile magice. Și acesta este cu adevărat cel mai bun lucru pe care îl pot spune despre ele. Au fost pastile magice, deoarece mi-au explicat că, dacă aș lua aceste pastile, mi-ar reconfirma procesele interne din lipsa unui cuvânt mai bun și mă va ajuta să slăbesc. Și pentru ca aceste pastile să fie cele mai eficiente. A trebuit să le iau cu patru pahare cu apă. A trebuit să postesc două ore înainte de a le lua și două ore după ce le-am luat. Și nu erau solubili în grăsimi. Așa că nu am putut mânca multă grăsime cu ei. Și chiar a ajutat. Dacă mergeam la o plimbare dimineața și o plimbare noaptea și luam aceste pastile de patru ori pe zi și urmau toate instrucțiunile perfect și funcționau ca gangbusters. Pastilele magice au funcționat uimitor și am pierdut o grămadă de greutate. Și apoi cineva mi-a subliniat că, desigur, motivul pentru care lucrau este că beau toată această apă. Făceam toate aceste plimbări și eliminasem complet grăsimile din dieta mea pentru a mă asigura că pastilele magice funcționau. Pe de o parte, am fost păcălit, dar am slăbit, iar pastilele erau doar pastile de zahăr. Probabil că nu au făcut nimic negativ corpului meu. Motivul pentru care spun această poveste este, este același lucru? Dacă cineva îl numește post dopamină, dar pune tehnologia jos, merge la plimbare. Ei citesc o carte. Vor obține rezultate pozitive, chiar dacă mecanismul existent nu este ceea ce cred ei că se întâmplă? Sau este mai rău decât asta? E periculos? Ar putea să-și facă rău în mod activ?

Dr. John Grohol: Uite, problema mea cu numirea de post dopaminic este că ne duce pe un alt pas pe drumul ignoranței, care este locul în care simplificăm sistemele foarte complexe până la un punct de lipsit de sens. Dacă cuvintele nu au sens, atunci nu putem împărtăși același limbaj și nu putem comunica foarte clar între noi. Așadar, dacă toată lumea începe să numească lucrurile postamină de dopamină atunci când înseamnă cu adevărat doar o pauză, dintr-o dată au convingerea că înțeleg cum funcționează creierul, care nu are nimic de-a face cu modul în care funcționează de fapt creierul. Și ne duce doar la un alt nivel în conversația încercării de a ajuta oamenii să înțeleagă cu adevărat cum funcționează creierul. Așadar, atunci când vorbim despre alte lucruri, cum ar fi bolile mintale, nu ne încurcăm și mai mult, pentru că, oh, am auzit că pot lua un dopamină rapid și asta îmi va vindeca boala mintală. Știu, am auzit că aș putea lua un dopamină rapid și asta îmi poate vindeca depresia. Așadar, cred că limbajul este foarte important și cred că folosirea cuvintelor cu semnificațiile lor reale este foarte utilă pentru a purta o conversație clară în care toată lumea este cam pe aceeași pagină. Da, bineînțeles că poți face toate lucrurile care sunt recomandate într-un post de dopamină și totuși poți obține aceleași beneficii, indiferent cum îl numești. Cred că ideea mea este că toți facem aceste lucruri de ani de zile și nu am avut acest termen prost pentru a-l numi așa.

Dr. John Grohol: Și nu ajută pe nimeni să înțeleagă cum funcționează creierul, cum funcționează comportamentele lor folosind acest tip de terminologie. Uită-te la el ca la industria suplimentelor. Iată o industrie din Statele Unite, care este de o sută douăzeci și două de miliarde, B, cu un miliard de dolari pe an. Și cele mai multe cercetări efectuate pe suplimente arată că acestea nu sunt utile pentru marea majoritate a persoanelor care le iau. Acestea nu au niciun efect semnificativ asupra sănătății sau bunăstării corpului sau asupra longevității pe termen lung în ceea ce privește prelungirea vieții sau evitarea oricărui tip de boală. Deci, acționează foarte mult ca un placebo, o pastilă de zahăr. Și totuși oamenii cheltuiesc o sută douăzeci și două de miliarde de dolari pe an pentru acești placebo. Nu știu că, să știi, să folosești rapid dopamina, să renunți la tehnologie și așa mai departe, va răni pe oricine. Chiar nu este. Righ ?. Dar este important să încercăm să folosim cuvintele pe care ni le-au dat în modurile în care acestea înseamnă de fapt. Pentru că, așa cum am spus, simt că, dacă începem să vorbim despre lucruri precum dopamina, despre care științific știm destul de multe, și apoi o punem împreună cu un alt cuvânt care nu are nicio treabă fiind acolo, post, venim cu acestea doar stupide versiunile științifice care ne conduc cu toții pe o cale de a nu putea comunica între noi.

Gabe Howard: Ei bine, și pentru a vă baza pe punctul dvs. de vedere al industriei suplimentelor, industria suplimentelor de miliarde de dolari, deoarece industria a devenit atât de mare, atât de profitabilă și atât de puternică, a influențat opinia publică. Acum avem oameni care spun lucruri de genul, oh, nu, nu, nu, nu. Big Pharma încearcă doar să obțină un profit din mine. Trebuie să am încredere în suplimentele care sunt cumva naturale și pure. Deci, ei se îndepărtează de cercetare și de medicamente și medici de ajutor pentru a crede industria suplimentară nereglementată. Și în acest fel, a lăsat oamenii în pericol. Deci, desigur, este posibil ca, dacă începem să credem, așa cum ați spus, că tot ce trebuie să facem este o depresie rapidă și bruscă a dopaminei, tulburare bipolară, schizofrenie, etc., toate vor fi vindecate. Nu este o întindere departe de spus și de aceea Big Pharma profită de noi, pentru că la urma urmei. Și apoi.

Dr. John Grohol: Da, absolut, îl văd ca pe o pantă alunecoasă. Îl văd când începem să devenim neglijent cu terminologia noastră și cu ce ne referim și să vorbim despre aceste lucruri. Apoi, brusc, oamenii au o idee cu adevărat simplistă a lucrurilor foarte, foarte complexe. Avem o înțelegere foarte timpurie a modului în care funcționează creierul și cum funcționează. Nu suntem nicăieri aproape să dezvăluim toate misterele acestui organ foarte complex. Deci, cred că doar încurcă totul și face ca mesajul să fie mult mai încețoșat și mai tulbure atunci când oamenii care ar putea fi foarte bine intenționați aruncă acești termeni care nu au nicio bază științifică.

Gabe Howard: Deci, John, mâncarea de luat masa este că postul dopaminic nu face nimic, dar luarea unei pauze de la tehnologie sau luarea unei vacanțe pot face minuni pentru sănătatea ta mentală.

Dr. John Grohol: Absolut. Și nu pot încuraja suficient acest lucru - că oamenii nu trebuie să devină sclavi ai instrumentelor pe care le primesc în viața lor. Și am mai spus-o, nu aveți nevoie de o alertă pentru a vă spune de fiecare dată când cineva a avut o reacție pe Instagram sau Facebook sau pe orice alte rețele sociale. Dezactivați alertele, deveniți mai atenți în viața dvs. și utilizați tehnologia ca instrument care a fost intenționat să fie. Nu lăsați să fie lucrul care vă stăpânește viața. Am văzut că are un impact negativ asupra vieții multor, multor oameni, deoarece acestea sunt dictate de tehnologie mai degrabă decât dictând tehnologiei. Deci, faceți o pauză când aveți nevoie de ea și nu vă lăsați, nu vă lăsați prins de noul ulei de șarpe.

Gabe Howard: Și lăsați discuțiile despre dopamină în sarcina neurologilor.

Dr. John Grohol: Absolut.

Gabe Howard: Dr. Grohol, îți mulțumesc că ai participat la spectacol. Apreciem că vă avem.

Dr. John Grohol: Întotdeauna o plăcere. Ai pariat.

Gabe Howard: Și amintiți-vă, tuturor, și noi vă apreciem. Puteți primi o săptămână de consiliere online gratuită, convenabilă, la prețuri accesibile, oricând, oriunde, pur și simplu vizitând BetterHelp.com/. Vom vedea pe toată lumea săptămâna viitoare.

Crainic: Ați ascultat podcastul The Psych Central. Vrei ca publicul tău să fie uimit la următorul eveniment? Prezentați o apariție și ÎNREGISTRARE LIVE a Podcast-ului Psych Central chiar de pe scena dvs.! Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii. Episoadele anterioare pot fi găsite la .com/Show sau pe playerul tău preferat de podcast. Psych Central este cel mai vechi și mai mare site de internet independent de sănătate mintală administrat de profesioniști în domeniul sănătății mintale. Supravegheat de Dr. John Grohol, Psych Central oferă resurse de încredere și chestionare pentru a vă ajuta să vă răspundeți la întrebări despre sănătatea mintală, personalitatea, psihoterapia și multe altele. Vă rugăm să ne vizitați astăzi la .com. Pentru a afla mai multe despre gazda noastră, Gabe Howard, vă rugăm să vizitați site-ul său la gabehoward.com. Vă mulțumim că ați ascultat și vă rugăm să distribuiți pe larg.