4 sfaturi pentru a-i ajuta pe copiii tăi să exerseze atenția

Copiii noștri sunt la fel de stresați ca și noi. Deși nu au facturi, un șef exigent sau o sarcină de lucru în continuă creștere, ei au teme, colegi de clasă, profesori, agresori și mari emoții. Așadar, vă ajută să aveți o varietate de instrumente pe care le pot folosi pentru a-și gestiona factorii de stres și pentru a-și regla emoțiile - instrumente pe care le pot lua în adolescență și la maturitate. Pentru că stresul și emoțiile fac parte din viața de zi cu zi a fiecăruia. Și pentru că toată lumea beneficiază de strategii de coping sănătoase.

Exact acest lucru oferă autorul și asistentul social clinic Carla Naumburg, dr. În cea mai nouă carte a sa Pregătiți, pregătiți, respirați: practicați atenția cu copiii dvs. pentru mai puține topituri și o familie mai liniștită. În această carte înțeleaptă și practică, Naumburg prezintă strategii practice și creative pentru a practica atenția acasă. Ea definește atenția ca fiind „practica alegerii de a acorda atenție oricărui lucru care se întâmplă chiar aici și chiar acum, fără a-l judeca sau a dori să fie diferit”.

Ea a menționat că predarea atenției este un proces continuu. Ea a comparat mindfulness cu un mușchi: „cu cât îl folosim mai mult, cu atât devine mai puternic”. Naumburg a subliniat, de asemenea, importanța implicării copilului dumneavoastră în proces cât mai mult posibil și de a le cere ideile și sugestiile.

Mai jos sunt patru sfaturi minunate de la Gata, Set, Respira pe orice, de la încetinire până la o atenție mai mare.

Joacă jocul cu mers lent.

Acest exercițiu îi învață pe copii să încetinească ritmul, ceea ce este util, deoarece majoritatea familiilor sunt mai obișnuiți să se grăbească și să alerge. Când vă aflați cu timp suplimentar, Naumburg vă sugerează să alegeți o locație în care trebuie să mergeți. Atunci vezi cine poate ajunge la acel loc cel mai lent. Singura regulă este că toată lumea trebuie să se miște tot timpul.

După ce ai terminat, vorbește cu copilul tău despre cum s-a simțit această activitate și despre ce diferă de când încearcă să se grăbească.

Creați un colț de calmare.

Acest colț ar putea fi literalmente un colț într-o cameră sau doar un scaun. Intenția este de a crea un spațiu care să promoveze o experiență pașnică și atentă. Este pentru a-ți ajuta copilul să tacă, să respire și să se angajeze în activități liniștitoare. Potrivit lui Naumburg, acesta este „un spațiu sacru în care nu sunt permise strigătele, necazurile, certurile, discuțiile, întrebările și negocierile”.

De exemplu, unul dintre prietenii lui Naumburg a creat un „Cool-Down Corner”, care include cărți despre Antarctica și urși polari și pinguini umpluți. Un alt prieten a creat un „Seat in Space” cu cărți și jucării tematice pentru spațiu. Ea și-a pus fiul ei să taie stele și planete pentru a atârna de „cer”.

Nu includeți dispozitive electronice în acest spațiu, în afară de un player MP3 sau CD, care este bun pentru a asculta meditații ghidate. S-ar putea să includeți totul, de la o pătură moale la cărți de povești, până la un glob de zăpadă. Asigurați-vă că vă implicați copilul în crearea acestui spațiu. Și dacă nu aveți loc, creați o cutie de respirat sau o geantă plină cu obiecte liniștitoare.

Desenați-vă sentimentele.

Această activitate îl ajută pe copilul tău să-și identifice sentimentele. Naumburg sugerează să începeți prin citirea unei cărți despre sentimente și discutarea lor. Apoi rugați-l pe copilul dvs. să atragă diferite sentimente. Sau poți desena o contur a corpului și îi poți cere copilului să deseneze unde trăiesc sentimentele lor și cum arată.

Naumburg vă sfătuiește să nu vă judecați sau să vă corectați copilul. Dacă doriți să puneți întrebări, începeți cu: „Îmi puteți spune mai multe despre asta?” Și încearcă să faci această activitate cu copilul tău.

(Iată mai multe sugestii pentru a-i învăța pe copii să identifice și să facă față emoțiilor lor.)

Împărtășiți trei lucruri despre trei lucruri.

Puteți practica această activitate atunci când copilul dumneavoastră este distras, copleșit sau plictisit. Rugați-vă copilul să vă spună trei lucruri despre trei lucruri pe care le observă (care pot fi plăcute, neplăcute sau neutre). S-ar putea să observe un obiect din mediul lor, o durere în corpul lor sau un gând pe care îl au.

Naumburg dă acest exemplu: Dacă copilul tău are dureri în degetele de la picioare, s-ar putea „să-ți anunțe care este degetul de la picioare, cât de departe se îndreaptă durerea și dacă se simte ca o înțepătură ascuțită sau o durere plictisitoare”.

De asemenea, ea observă că puteți adapta această activitate în orice mod doriți - cum ar fi să spuneți trei lucruri despre un singur lucru.

În mersul nostru, du-te, du-te societatea, este important să încetinim. Este important să ne oprim și să fim atenți la noi înșine și la împrejurimile noastre. Mindfulness necesită practică - atât pentru părinți, cât și pentru copii. Marele lucru este că fiecare moment este o oportunitate de a practica.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!