Cum se folosește un jurnal pentru o mai bună sănătate emoțională
Majoritatea reclamelor v-ar face să credeți că medicamentele precum antidepresivele sunt singura modalitate de a face față anxietății. Medicamentul are meritul său pentru anumite afecțiuni, cum ar fi agorafobia. Cu toate acestea, înainte ca problema să scape de sub control, există modalități simple de a vă gestiona mai bine emoțiile și de a vă spori sănătatea psihologică.
Una dintre aceste tehnici presupune scrierea unui jurnal. Deși acest lucru poate părea puțin surprinzător, păstrarea unui jurnal poate fi o modalitate excelentă de a vă crește fericirea. Există multe avantaje asociate cu păstrarea unui jurnal. Iată cinci avantaje pe care s-ar putea să nu le fi cunoscut:
- Creștere a atenției
- Inteligență emoțională crescută
- Memorie și înțelegere mai bune
- O bunăstare mai mare
- Îmbunătățirea sistemului imunitar
Folosit corespunzător, un jurnal poate fi un instrument eficient de gestionare a emoțiilor. Iată câteva linii directoare utile:
Scrierea despre experiențe pozitive
Cu cât putem cultiva mai multe emoții pozitive în viața noastră, cu atât mai mult va crește sentimentul nostru general de bunăstare. Pe măsură ce bunăstarea noastră crește, starea noastră de spirit se îmbunătățește, nivelul de energie crește și chiar și sistemul nostru imunitar devine mai puternic.Într-o lume cu ritm rapid în care stresul este predominant, nevoia de a crește experiențele pozitive crește exponențial.
Retrăirea unei experiențe pozitive este o modalitate simplă de a profita de beneficiile creșterii bunăstării noastre. Când scrieți despre aceste experiențe, este important să descrieți evenimentele care au condus la sentimentele pozitive. Trucul este să încercați să retrăiți evenimentul, să savurați emoțiile pozitive și să continuați să simțiți efectele acestuia mult timp după ce evenimentul a trecut.
Evitați să analizați evenimentele care au condus la emoții. Acest lucru va reduce, dacă nu chiar anula, pozitivitatea experienței. Scopul este să experimentați din nou sentimentele și emoțiile plăcute, nu să le puneți la îndoială sau să le analizați.
Scrierea despre experiențe negative
Simpla descriere a unui eveniment negativ poate face ca unii indivizi să retrăiască aceeași experiență negativă concentrându-se asupra evenimentului. Acest lucru poate duce la creșterea și prelungirea stresului psihologic, reducând în același timp sentimentul general de bunăstare. Într-un studiu realizat de Philip M. Ullrich, M.A. și Susan K. Lutgendorf, doctorat, subiecții ale căror reviste s-au concentrat doar pe emoții au raportat efecte emoționale negative mai mari. Cei care s-au concentrat atât asupra cognițiilor, cât și asupra emoțiilor au raportat că au luat cunoștință de beneficiile pozitive rezultate din experiența negativă despre care au scris.
Prin urmare, este foarte important să se facă distincția între experiențele pozitive și negative în timpul utilizării unui jurnal.
Când scrieți despre experiențe și emoții negative, trebuie să adoptați mai degrabă o abordare analitică decât una descriptivă. Analizând situația care a provocat emoțiile negative, ne angajăm într-un proces cognitiv de rezolvare a problemelor care reduce intensitatea emoțiilor negative asociate evenimentului. Todd Kashdan, un cercetător pozitiv în psihologie, explică în cartea sa Curios modul în care utilizarea curiozității pentru a obține informații dintr-o anumită experiență sau emoție negativă poate oferi informații valoroase de învățare și poate duce la creșterea fericirii.
Ideea este să încercăm să vedem ce alți factori ar fi putut contribui la situație sau la rezultatul acesteia. Disecați situația și puneți întrebări: Care au fost faptele? Care a fost contextul? Ai putea, sau altcineva implicat, să fi făcut ceva diferit? Joacă-l pe avocatul diavolului cu gândurile tale pe măsură ce le notezi și s-ar putea să reușești să reduci semnificativ intensitatea emoției, în timp ce îți crești bunăstarea psihologică și fizică.
Dezvoltarea obișnuinței de a utiliza în mod eficient un jurnal este o modalitate excelentă de a crește introspecția, de a îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor și de a ajuta la realizarea unui stil de viață echilibrat emoțional.
