4 sfaturi pentru a vă îmbunătăți îngrijirea de sine

Îngrijirea de sine este unul dintre acele lucruri pe care, dintr-un motiv sau altul, tindem să le amânăm și să le ignorăm. Îngrijirea de sine este o parte crucială a funcționării umane, care ne oferă instrumentele necesare pentru a face față provocărilor noastre zilnice. În tratament, îngrijirea de sine este aproape întotdeauna evaluată inițial, deoarece tinde să fie o forță determinată în recuperare. Cu toate acestea, am observat că acest termen a fost în mod obișnuit interpretat greșit pentru egoism și auto-îngăduință. Este important să luați în considerare la ce se referă îngrijirea de sine în domeniul sănătății mintale și de ce este important să o implementați în stilul dvs. de viață cel mai eficient mod.

Dacă observați că aveți probleme cu auto-îngrijirea sau considerați că este ineficient, încercați câteva dintre aceste recomandări:

Auto-vindecare vs.

Auto-vindecarea este productivă, în timp ce auto-îngăduirea este contraproductivă. Este mult mai productiv pentru o persoană să ia zece minute pe zi pentru a identifica declanșatoarele de furie pe care le-a experimentat pe tot parcursul zilei decât să petreacă o oră la salonul de unghii. Nu spun că aceste comportamente nu ne ajută să ne simțim mai bine. Cu siguranță, angajați-vă în plăcerea pe care viața o poate oferi și nu vă simțiți niciodată vinovat pentru asta. Ceea ce încerc să spun este că îngrijirea de sine ar trebui să aibă întotdeauna scopul de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

Identificându-vă factorii declanșatori, dezvoltați o perspectivă personală care va deveni de neprețuit pentru dvs. pe măsură ce experimentați în continuare evenimente stresante. Iată un sfat, practicați respirația profundă, atentă, în timp ce vă faceți unghiile sau părul.

Fii atent la pseudo-îngrijirea de sine

Ceea ce vreau să spun prin pseudo-auto-îngrijire sunt activități care par a fi auto-îngrijire, dar nu sunt. Luați de exemplu cumpărăturile. Observați că ați experimentat o dispoziție deprimată de câteva săptămâni acum și decideți să vă duceți la cumpărături.

Din nou, acest lucru vă va oferi probabil o oarecare euforie și vă va crește starea de spirit pentru moment. Cu toate acestea, problema este că avem tendința de a înlocui îngrijirea de sine sănătoasă cu pseudo-îngrijirea de sine. Pseudo-îngrijirea de sine poate oferi doar o ușurare temporară, deoarece niciodată nu abordează sau explorează rădăcina stării de spirit deprimate sau a altui simptom tulburător. Încercați să jurnalizați în schimb dialogul de sine.

Abilitățile de coping ar trebui să fie întotdeauna încorporate

Abilitatea de a face față este o altă sernă care tinde să fie aruncată neglijent, dar merită să vă faceți timp pentru a înțelege. Îngrijirea de sine este relația cu tine și abilitățile de a face față sunt lucrurile pe care le faci pentru a întări relația respectivă. Dacă aveți grijă de sine scăzută, cu abilități negative de coping, este probabil să aveți o relație slabă cu voi înșivă. În cultivarea acestei relații, nu uitați să o hrăniți cu forme sănătoase de a face față.

Gândiți-vă la minte, corp și suflet

După cum sa menționat mai devreme, scopul îngrijirii de sine este întotdeauna să vă îmbunătățească sănătatea mintală. Fiecare parte a corpului contribuie la sănătatea dumneavoastră generală și este dificil să vă mențineți sănătatea într-o zonă atunci când lipsește alta. În planificarea îngrijirii de sine, evaluați în mod individual funcționarea psihologică, fizică și spirituală actuală. Pentru a obține efecte de durată, obișnuiește să evaluezi și să abordezi în mod regulat zonele de suferință. Ca și în cazul oricărui tip de vindecare, puteți oricând să adăugați sau să ștergeți diferite forme de funcționare personală, așa cum vi se aplică.

Îngrijirea de sine nu trebuie să fie costisitoare sau consumatoare de timp. Este o parte integrantă a sănătății noastre care va necesita efort, dar vă va oferi întotdeauna beneficii dacă este realizat eficient. Dacă nu știți de unde să începeți, încercați să experimentați următoarele: meditație, listă de intenții, exerciții de recunoștință, exerciții de împământare, gândire, dispoziție, check-in comportament, jurnal, respirație profundă, relaxare musculară progresivă și exerciții de asertivitate.