Probleme de vină / rușine și anxietate socială

Când aveam în jur de 7 ani obișnuiam să plâng pentru că mă simțeam vinovat că făceam ceva „rău”. Pe la 13 sau 14 ani, când am început să dezvolt impulsuri sexuale. Eram semi religios / temându-mă de Dumnezeu (deși familia mea nu era). Obișnuiam să-mi bat pumnele pe brațe, picioare și cap până când am fost învinețit după masturbare. Încercam să mă antrenez să mă opresc. La aproximativ 15 ani am început să dezvolt simptome de depresie care s-au înrăutățit și au devenit gânduri suicidare la aproximativ 16 ani. La 17 ani am planificat o întâlnire și o metodă pentru sinuciderea mea, dar nu am acționat sau încercat.

Recent m-am îmbunătățit foarte mult, gândurile mele depresive s-au redus foarte mult. Singurul meu caz de auto-vătămare a fost curățarea care s-a întâmplat pe scurt într-o perioadă de 3 luni. De asemenea, am observat că am probleme care îmi controlează furia, am perforat găuri în pereți, suporturi pentru prosoape etc ... foloseam ridicarea în greutate și mma ca o modalitate de a face față atât problemelor de anxietate, cât și de furie. De asemenea, am probleme cu somnul și mi s-a prescris trazodonă, dar nu l-am luat.

De la aproximativ 7 ani am dezvoltat anxietate cu privire la interacțiunile sociale. A atins apogeul odată cu depresia. Am observat că încă mă simt foarte inconfortabil când îmi exprim dorințele sexuale. Cred că o mare parte a anxietății provine dintr-un sentiment de vinovăție cu privire la aceste impulsuri sexuale care a fost întărit de auto-vătămarea mea. Sunt foarte liniștit în jurul unor persoane pe care nu le cunosc și am probleme cu exprimarea. Uneori încep să mă îndoiesc dacă cei dragi ai mei mă iubesc efectiv.

Pentru a fi direct, vreau să știu cum să mă simt mai confortabil cu mine și să-mi reduc anxietatea.

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Anxietatea socială ar putea proveni din simțirea conștiinței de sine. Conștiința de sine este rezultatul lipsei de încredere sau a stimei de sine scăzute. Dacă te-ai simțit mai încrezător, atunci s-ar putea să te simți mai puțin conștient de sine și mai puțin anxietate. Lipsa de încredere poate fi rezultatul unor judecăți incorecte despre tine și abilitățile tale. Persoanele cu depresie tind să-și reducă la minimum capacitatea.

Stima de sine și încrederea se câștigă prin realizare. Cu cât realizezi mai mult în viață, cu atât te vei simți mai încrezător.

Anxietatea socială ar putea proveni, de asemenea, din judecata ta greșită cu privire la așteptările altor persoane față de tine. De exemplu, ați putea crede că „ar trebui” să vă comportați într-un anumit mod într-o situație socială. Dacă, în mintea ta, nu mărești, s-ar putea să te simți conștient de sine. Este important să percepeți realitatea așa cum este, nu cum doriți să fie sau cum credeți că ar trebui să fie. Contează doar ceea ce este real sau adevărat.

Evitați așteptările negative, încercați să fiți voi înșivă și nu credeți că trebuie să fiți cineva care nu sunteți. De exemplu, ideea de a vorbi în public cauzează adesea anxietate ridicată. O persoană s-ar putea simți anxioasă, deoarece crede că trebuie să se ridice la o așteptare pe care o au în minte cu privire la vorbirea în public. Dar, în realitate, aceste așteptări sunt create de sine și nu au nicio bază în realitate.

În cele din urmă, ați putea încerca să vă creșteți numărul de acte de bunătate. Un studiu recent a constatat că persoanele care s-au angajat în mai multe acte de bunătate au avut o reducere mai mare a anxietății sociale decât persoanele care s-au angajat în mai puține acte de bunătate. Persoanele care s-au angajat în mai multe acte de bunătate au fost, de asemenea, mai puțin susceptibile de a evita situațiile sociale. Cercetătorii au teorizat că actele de bunătate au ajutat la reducerea așteptărilor sociale negative.

Actele de bunătate i-au determinat pe participanți să anticipeze reacții pozitive în situații sociale care, la rândul lor, i-au făcut mai puțin probabil să dorească să evite situațiile sociale. Cu alte cuvinte, se așteptau la o reacție pozitivă din partea situațiilor sociale care le-au sporit dorința de interacțiune socială.

Dacă această problemă continuă să fie o problemă, s-ar putea să fie avantajos să solicitați ajutor profesional. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt instruiți să facă față acestor probleme și vă pot oferi sfaturi care ar accelera procesul de rezolvare a problemelor. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle