Cei 3 piloni ai sănătății mintale
În ultimii ani, cercetătorii au subliniat că sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică atunci când vine vorba de bunăstarea generală a unei persoane. Sănătatea noastră mentală cuprinde bunăstarea noastră psihologică, emoțională și socială și acest lucru poate avea impact asupra modului în care gândim, simțim și ne comportăm în fiecare zi. Sănătatea mintală ne întărește capacitatea de a avea relații sănătoase, de a ne menține sănătatea fizică, de a lua decizii bune și de a ne atinge potențialul maxim. Înțelegerea bazelor unei bune sănătăți mintale te va ajuta să te simți mai fericit și mai împlinit în viața ta. O formulă pentru a obține o sănătate mintală pozitivă este recunoașterea trei piloni ai sănătății mintale care sunt flexibilitate mentală, atenție și rezistență.
Flexibilitate mintală este capacitatea de a-ți regla gândirea și comportamentul rapid pentru a face față diferitelor circumstanțe. Abilitatea de a te adapta la situații noi sau complexe este un mecanism important pentru a te dezlănțui de vechile obiceiuri, precum și a putea renunța la bagajele emoționale și la resentimente. A fi flexibil față de surprizele inevitabile ale vieții vă va ajuta să atingeți bunăstarea emoțională.
O modalitate de a vă îmbunătăți flexibilitatea mentală este de a deveni mai întâi conștienți de momentul în care vă blocați în gândire. Când îți dai seama că îți spui că „nu poți face ceva”, atunci trebuie să pivotezi și să-ți resetezi mentalitatea pentru a-ți spune că „poate poți”. Prelucrarea și renunțarea la resentimente și resentimente vă vor menține, de asemenea, în mișcare înainte în viața voastră și nu blocați în trecutul vostru.
Sănătate mintală este o mentalitate realizată concentrându-vă conștientizarea asupra momentului prezent, precum și capacitatea de a vă recunoaște și accepta sentimentele, gândurile și senzațiile corporale. Mindfulness te bazează în momentul prezent, ceea ce îți poate permite să navighezi și să gestionezi mai bine gândurile și emoțiile tale neregulate.
O strategie de mindfulness este 5-4-3-2-1 tehnică de împământare. Această tehnică implică observarea a 5 lucruri pe care le vedeți în jurul vostru, 4 lucruri pe care le puteți simți, cum ar fi spatele pe scaun sau părul pe gât, 3 lucruri pe care le puteți auzi, 2 lucruri pe care le puteți mirosi și 1 lucru pe care îl puteți gusta pasta de dinți de la spălarea dinților sau o ceașcă de cafea pe care ați băut-o. Practicarea acestui exercițiu vă va îndrepta până în momentul prezent și vă va stabili mintea dezordonată, care poate fi ușor plină de griji și perseverență.
elasticitate este capacitatea de a-ți reveni rapid din situații sau experiențe dificile din viața ta. Abilitatea de a reveni din greutăți și de a învăța din aceste experiențe este un instrument necesar pentru a ne permite să mergem mai departe. Dacă nu vă lăsați paralizați de provocările vieții, veți construi, de asemenea, duritate mentală și un caracter puternic. O modalitate de a începe construirea rezistenței este să recunoașteți lecțiile care pot fi învățate din situații dificile din viață. Reîncadrarea gândirii într-o mentalitate de creștere vă va permite să vă depășiți experiențele dificile. Deseori greutățile noastre ne fac să fim indivizi mai puternici și să reușim să ne cucerim temerile.
Înțelegerea celor trei piloni ai sănătății mintale și încercarea de a le încorpora în viața ta va îmbunătăți dramatic sănătatea bunăstării tale mentale și emoționale. Cu acești trei piloni ai sănătății mintale, veți construi o bază solidă pentru o viață împuternicită plină de scop și sens. Practicarea modalităților de a deveni mai flexibil din punct de vedere mental, încorporarea tehnicilor de atenție în viața de zi cu zi și consolidarea rezistenței la problemele dificile ale vieții vă va conduce cu siguranță la o viață mai sănătoasă și mai conținută. Luarea unui angajament de a avea grijă de sănătatea ta mentală și considerarea acesteia ca pe un aspect important al sănătății tale generale îi va inspira pe ceilalți să facă același lucru.
Inspirația dvs. pentru ceilalți poate contribui la descompunerea stigmatului care a dus la suprimarea sănătății mentale pozitive în generațiile anterioare. Despre stigmatul din jurul sănătății mintale, Glenn Close, actrița și cofondatorul american al Bring Change to Mind, o organizație nonprofit dedicată încurajării dialogului despre sănătatea mintală, a spus cel mai bine: „Ceea ce are nevoie de sănătate mintală este mai multă lumină solară, mai multă sinceritate, o conversație mai nerușinată .“ Nu există timp ca prezentul pentru a începe conversația și a construi stâlpii noștri pentru o mai bună sănătate mintală.
