Teama de a nu vă afecta familia? 7 sfaturi de ajutor
Potrivit psihoterapeutei Rebecca Ziff, LCSW, FOMO epuizează calitate de timp în familie. A lucrat cu copii și adolescenți care nu se pot bucura de timpii morți cu familiile lor, deoarece își fac griji că pierd funcțiile sociale cu prietenii lor. Ceea ce înseamnă că nu sunt complet implicați sau prezenți cu familiile lor. Înțeles, acest lucru îi lasă pe părinți „să se simtă subevaluați și ignorați”.
$config[ads_text1] not found
Psihoterapeutul Alyson Cohen, LCSW, vede acest lucru și în practica ei: părinții care se simt respinși de dorințele adolescentului lor de a fi în mod constant în altă parte, ajung mai puțin pentru a petrece timpul împreună. „De-a lungul timpului, acest lucru poate afecta negativ relația și poate crea ideea că timpul împărțit nu este foarte important.”
De ce este atât de omniprezent FOMO?
„În general, oamenii aleg să posteze momente online din viața lor care sunt incitante, pline de farmec, cool sau ceea ce ei percep că„ le place ”altora”, a spus Ziff. Acest lucru ar putea fi orice, de la participarea la un concert până la o vacanță exotică. Cu alte cuvinte, suntem bombardați în mod regulat de imagini ale oamenilor care trăiesc cel mai bine pe sine, a spus ea. Este suficient de greu să navigați ca adulți. Firește, pentru copii, este și mai greu.
„Rețelele sociale se hrănesc cu sentimentele de nesiguranță, regret și ambivalență ale individului cu privire la modul în care aleg să-și petreacă timpul, fie social, profesional sau altfel”, a spus Ziff.
În timp ce FOMO este foarte real și o mare problemă pentru multe familii, există și multe lucruri pe care le puteți face. Mai jos, Ziff și Cohen, care se specializează în lucrul cu copii, adolescenți și familii, și-au împărtășit sugestiile.
$config[ads_text2] not foundValidați sentimentele copilului dumneavoastră.
„Este important să validați sentimentele copilului dumneavoastră cu privire la excluziunea [și] fragilitatea relației”, a spus Cohen. A vorbit cu ei despre dificultățile cercurilor sociale ale adolescenților, a spus ea. Nu minimizați frica lor de a pierde (de exemplu, „asta e o prostie”, „nu este atât de mare o afacere”, „nu mai fi atât de dramatic”). Încearcă să nu critici sau să judeci cum se simt. De asemenea, s-ar putea să vă împărtășiți propriile experiențe în adolescență, a spus ea.
Stabiliți ora pentru rețelele sociale.
Copiii fac ceea ce văd. Deci, dacă sunteți în permanență la telefon, verificați e-mailurile, Facebook-ul sau Instagramul, vor face și ele, a spus Ziff. „Ca familie, puteți identifica o perioadă de 15-30 de minute în timpul zilei, atunci când este permisă verificarea rețelelor sociale.”
Ea a împărtășit aceste sugestii: s-ar putea să fie după ce toată lumea ajunge acasă și se relaxează de la zi. Sau ar putea fi după cină sau după ce copiii tăi și-au terminat temele. S-ar putea să fie într-o sâmbătă sau în drum spre un eveniment. Cheia este să alegeți un timp care funcționează cel mai bine pentru familia dvs. și să vă țineți singur de el.
„Prin limitarea timpului petrecut online, modelezi pentru copiii tăi o relație sănătoasă cu rețelele de socializare și crești probabilitatea ca aceștia să-ți reflecte comportamentul.”
Creați „zone fără telefon”.
Potrivit lui Ziff, ați putea stabili o „zonă fără telefon” la masa de mic dejun și cină. Acest lucru creează „o cultură în casa ta unde aceste locuri sunt destinate interacțiunilor față în față”. Pentru a reduce distragerea atenției și dorința de a verifica dispozitivele, a plasa telefoane și tablete în altă cameră, a spus ea. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât sunt mai mari șansele ca noile tale obiceiuri să rămână - și să devină ceva ce toată lumea așteaptă.
$config[ads_text3] not found
Oferiți copiilor opțiuni.
Lasă-l pe copilul tău să aleagă cum ar dori să-și petreacă timpul cu tine, a spus Cohen. De exemplu, le-ați putea lăsa să-și aleagă restaurantul preferat; un film de vizionat acasă sau în teatru; un tip de parc tematic; sau un alt loc sau activitate de făcut împreună, a spus ea.
De asemenea, amintește-ți cu blândețe adolescentului să-și lase telefonul în timpul activității. Ați putea spune: „Vă amintiți când am avut această conversație despre timpul în familie? Ați ales această activitate, așa că să ne bucurăm împreună acum. ”
„Amintirea adolescentului de propriile interese personale este o modalitate de a-i ajuta să se concentreze mai puțin pe interesul celorlalți.”
Indicați când copilul dumneavoastră se distrează.
Potrivit lui Cohen, „când vezi cât de angajat și fericit este copilul tău în timpul activității pe care îl aleg, ai putea spune:„ Uite cât de fericit ești acum. Chiar pare să te distrezi. ’”
La fel ca noi toți, copiii vor să fie văzuți. Ceea ce face parte din motivul pentru care își împărtășesc experiențele pe social media, a spus ea. „Dacă tu, ca părinte, îi poți„ vedea ”, este posibil să nu simtă nevoia să fie„ văzuți ”la fel de mult de prietenii lor.”
Concentrați-vă pe recunoștință.
„FOMO provine din sentimente de regret, lipsuri sociale și insistențe asupra a ceea ce ar fi putut fi”, a spus Ziff. Acesta este motivul pentru care recunoștința este importantă. Identificarea a ceea ce suntem recunoscători și a ceea ce suntem noi do în viața noastră ne ajută să „ne schimbăm gândurile și sentimentele departe de frica de a pierde și spre mulțumire”. Ne ajută să ne fundamentăm în prezent.
Ziff a dat acest exemplu: dacă adolescentul tău începe să se plângă că nu poate participa la un concert cu prietenii lor - care postează fotografii online - cere-i să enumere cinci lucruri pentru care sunt recunoscători.
De asemenea, este util să practici recunoștința. Potrivit lui Ziff, în timpul cinei, poți pur și simplu să-i faci pe toți să meargă și să enumere ceva pentru care sunt recunoscători. Acest lucru ar putea fi de la copiii voștri la sănătatea ta, până la lasagna din seara asta. Este tot ceea ce „te face să te simți viu” în acel moment. Copilul dvs. ar putea chiar face acest lucru de unul singur, ceea ce îi poate ajuta să se calmeze și să-și reducă anxietatea în alte momente, a adăugat ea.
$config[ads_text4] not foundÎnvățați-i pe copii să-și folosească simțurile. Complet.
Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum mai degrabă decât să se fixeze asupra a ceea ce ar fi putut fi, a spus Ziff. Puteți folosi cele cinci simțuri pentru orice activitate pe care o faceți în familie.
Ziff a împărtășit aceste exemple: dacă gătiți împreună o masă, rugați-i pe copii să simtă mirosul de rozmarin proaspăt pe care îl folosiți pentru pui. Sugerează-i să inspire încet aroma și apoi să expire. Rugați-i să vă spună ce miros și cum îi face să se simtă. Fă același lucru cu orice mâncare este în fața ta.
Dacă mergeți cu mașina sau luați trenul, încurajați-vă copiii să rămână liniștiți câteva minute. Întrebați-i apoi ce aud - care ar putea fi orice, de la motorul motorului până la ploaie pe acoperiș până la clopotul care cântă când ușa se închide.
Dacă familia ta mănâncă floricele, roagă-i să ia un sâmbure și să-l lase să se topească încet în gură. Rugați-i să se gândească la cum se simte când se topește, la ce miroase și cum se modifică textura miezului.
„Când sunteți la curent cu aceste detalii și vă îmbunătățiți simțurile, este puțin probabil să vă gândiți la ceea ce fac ceilalți pe Facebook”, a spus Ziff.
