7 moduri autentice de a practica recunoștința
Asta pentru că, de fiecare dată când încercăm ceva nou, se va simți ciudat și nefiresc, a spus ea. De fapt, astfel de reacții pot fi bune, deoarece înseamnă că observați și că acordați atenție, a spus ea. „Dacă te poți înclina în experiență, vei fi mai probabil să renunți la conștiința ta de sine și să te bucuri de experiență.”
Recunoștința s-ar putea simți, de asemenea, falsă, deoarece o confundăm cu acoperirea cu zahăr. Presupunem că înseamnă să ne prefacem că provocările nu există. Cu toate acestea, adevărata recunoștință, potrivit terapeutului Lea Seigen Shinraku, MFT, este să fii sincer cu tine însuți și să faci un bilanț al circumstanțelor tale pentru a putea răspunde sănătos.
Ea a definit recunoștința ca „acordând o atenție deosebită și recunoscând ceea ce aveți”. Orenstein a definit recunoștința drept „conștientizarea și recunoașterea pentru darurile pe care le primim în fiecare zi, care ne mențin treji și în viață fizici și spirituali”.
Terapeutul Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, a citat definiția muzicianului de jazz Lionel Hampton: „Recunoștința este atunci când memoria este stocată în inimă și nu în minte”.
Crede că cuvintele lui Hampton disting cu exactitate recunoștința de recunoștința simplă. Pentru că recunoștința este „o stare profundă, transcendentă, care te schimbă în bine. Se simte în emoții, în spirit și în corp ".
Mai jos, veți găsi modalități utile de a exersa recunoștința.
1. Recunoaște-ți „pâinea proaspătă”.
Shinraku, care are un cabinet privat în San Francisco, a citat un citat din Rumi: „Există un coș de pâine proaspătă pe capul tău, totuși te duci ușă în ușă cerând cruste”. Recunoștința, a spus ea, este despre recunoașterea „pâinii proaspete” pe care o aveți deja. Recunoașterea a ceea ce ai te ajută să o interiorizezi și să te hrănești cu ea, a spus ea.
De exemplu, dacă traversați un moment dificil, recunoașteți-l. „În același timp, gândește-te la ceea ce te-a ajutat să supraviețuiești; amintiți-vă de forța voastră interioară, precum și de ființele și locurile care v-au putut sprijini. Practicarea recunoștinței în acest mod vă poate ajuta să vă conectați cu demnitatea circumstanțelor dvs. și să vă amintiți de resursele pe care le folosiți. ”
2. Treceți peste experiențele pozitive.
Orenstein a sugerat să savureze momente dulci ca un cunoscător al vinului să bea vin: să-l respiri, să-l iei și să-l lași să dureze. „Vedeți dacă vă puteți agăța de„ gustul pozitiv ”al unei experiențe - un gust, o vedere, un sunet, un sentiment - doar câteva secunde în plus.”
3. Prindeți pe alții fiind atenți - și spuneți-le.
Acest lucru este diferit de a oferi un compliment, a spus Orenstein. În schimb, este vorba de a spune cuiva în mod special ceea ce apreciați, a spus ea.
Ea a împărtășit aceste exemple: Spuneți profesorului copilului dumneavoastră: „Mary a lucrat din greu la acel proiect. Ne bucurăm să o vedem interesată și implicată în clasa dvs. ” Îi spui soțului tău: „Dragă, apreciez foarte mult că ai bucătăria atât de curată. Se simte atât de frumos să intru într-o casă curată după lunga mea călătorie! ”
4. Exersați împreună.
Împărtășiți-vă recunoștința cu o persoană dragă, a spus Saint-Rossy, care lucrează cu adulți și cupluri individuale în județul Loudoun, Virginia, lângă Washington, DC „Unii oameni chiar fac acest lucru trimitându-și zilnic o listă de recunoștință, înainte de culcare. .“
5. Concentrează-te asupra respirației tale.
Apreciază ușurința cu care respiri și că respirația ta îți susține viața, a spus Orenstein. Uneori, este mai ușor să îți apreciezi respirația când nu este atât de ușor să respiri, a spus ea.
„Am avut recent două cavități umplute și mi-a fost puțin greu să respir cu mâinile dentistului și cu instrumentele metalice în gură. M-am concentrat pe respirație (instinctul de supraviețuire, trebuie să spun). Când procedura s-a încheiat, am fost atât de ușurată și am avut de fapt recunoștință pentru respirația mea ”.
6. Implică-ți copiii.
Dacă aveți copii, învățați-i să exerseze recunoștința ca parte a rutinei lor de culcare, a spus Saint-Rossy. Ea a împărtășit acest exemplu: Întreabă-l pe copilul tău: „Care a fost cea mai bună parte a zilei tale astăzi?” După ce răspund, exprimă recunoștință pentru acea parte a zilei lor, apoi încurajează-i să facă același lucru: „Sunt atât de recunoscător că ai ajuns să te joci cu cel mai bun prieten al tău la recreere astăzi! Wow asta e minunat! Ce rasfat pentru tine! Ești recunoscător și pentru asta? ”
7. Evitați să vă cenzurați.
Dă-ți voie să-ți exprimi recunoștința pentru tot felul de lucruri. „A fi recunoscător pentru lucrurile banale poate face practica mai reală și mai însuflețitoare”, a spus Saint-Rossy.
„Dacă sunteți cu adevărat recunoscători pentru zahărul nedizolvat din partea de jos a ceaiului dvs. înghețat, de exemplu (da, sunt eu), fiți recunoscători”. Ea a împărtășit și aceste alte exemple de lucruri aparent banale - dar minunate: pisica care îți sare în poală; o navetă fără trafic; filme și popcorn; frunze de arțar roșu în afara ferestrei; obținerea bucății de tort cu cea mai înghețată glazură de brânză.
La început, recunoștința poate simți că „treci prin mișcări”, a spus Saint-Rossy. Dar dacă te ții de practica ta - chiar dacă la început nu este „simțită de inimă” - „în cele din urmă se transformă în adevărată recunoștință”.
Așa cum a spus Shinraku, adevărata recunoștință este onestitate și recunoaștere. Și nu există nimic fals în asta.
-the-cure-for-happiness.jpg)
