Chunking poate preveni trauma COVID-19

Chiar și acum, atunci când curățarea este atât de importantă, îmi place. Am destul timp când mă „adăpostesc în loc” și curățez bunurile. Dar când mă gândesc la ștergere și spălare, vreau să mă așez. Atunci, un concept din psihologie numit chunking m-a ajutat să-mi dau seama de impactul pe care această tehnică îl are asupra controlului traumei rezultate din evenimente pe care nu le putem înțelege nici pe deplin și nici nu le putem controla în timp ce ne confruntăm cu un viitor necunoscut și înfricoșător.

Chunking nu înseamnă să arunc lucrurile pe ușă, lucru pe care sunt tentat să îl fac uneori pentru a minimiza dezordinea (sau când laptopul meu acționează în sus). Într-un alt exemplu, ce vă este mai ușor să vă gândiți să faceți ... să scrieți un manuscris de lungime de carte sau să scrieți un capitol? Majoritatea oamenilor ar spune că între 80.000 și 120.000 de cuvinte este mai descurajant. Se pare că privirea la acest număr - sau la ceva mai mare decât ceea ce creierul poate gestiona confortabil la un moment dat - este copleșitoare, la fel ca a lua întreaga casă ca o mare muncă. Este mult mai plăcut să identificați ideile pe notele lipicioase pe măsură ce acestea vin la voi și să abordați câte o idee pentru scrisul propriu-zis. Asta este chunking, descompunând situațiile complexe în biți gestionabili.

Așa mi-am curățat casa. Și, da, am împărțit munca în mai mult de o zi și am decis un program pentru a curăța ceva în fiecare zi pentru a menține totul într-o stare proaspătă. Este în regulă. Este mai viabil pentru mine. S-ar putea să vă fie mai ușor să utilizați o altă tehnică, și asta este în regulă.

Aceste exemple sunt simple, dar cum vă poate ajuta chunking-ul să faceți față schimbărilor bruste de viață din acest an și experiențelor noi, inclusiv înfruntarea suferinței și a morții în număr mare și în viața dvs. personală?

Întregul subiect COVID-19 este imens. Chiar descompunându-l în subcategorii personale, economice și comunitare lasă grămezi mari de informații încărcate emoțional care trebuie defalcate în continuare. Dar acestea sunt locuri bune pentru a începe. Pentru fiecare zonă, nu uitați să testați ceea ce auziți și citiți pentru a vă asigura că primiți cele mai bune și mai veridice rapoarte și recomandări.

Dacă faptele se schimbă, așa cum se întâmplă atunci când experții se confruntă cu ceva nou, actualizați-vă deciziile pe baza noilor fapte. De asemenea, nu uitați că aceste modificări sunt normale. Știind și amintindu-ți că acest tip de proces este calea printr-o situație extrem de dificilă (una care trebuie să folosească chunking) te va ajuta să rămâi calm. Este ceva ce nu am mai experimentat până acum, dar nu este pentru totdeauna. Oferiți-vă aceste mesaje pozitive pe măsură ce rămâneți la curent.

Personal

Siguranța și sănătatea personală depind de deciziile pe care le luați acum. Împărțiți nevoile dvs. în secțiuni care acoperă articole precum alimente și apă, consumabile și medicamente, nevoile specifice ale membrilor familiei (va trebui să vă asigurați că cineva are medicamente eliberate pe bază de rețetă, de exemplu sau aveți animale de companie care vor trebui hrănite?) Și lucruri care facilitează comunicarea și izolarea.În cadrul fiecărei categorii, grupați articole ca și articole și decideți dacă veți cumpăra, comanda livrarea sau efectua achiziții online. Enumerați o a doua alegere pentru cei despre care credeți că ar putea fi dificil de găsit.

Spuneți tuturor celor din familie că este posibil să fie flexibili pentru o perioadă de timp. Ascultați ideile și nevoile lor. Permiteți-le să vă ajute cu proiecte utile, cum ar fi realizarea de măști pentru familie sau sortarea recipientelor cu alimente pentru depozitare. Păstrați comunicarea deschisă pentru a satisface nevoile emoționale.

Faceți o listă a contactelor fiecărui membru al familiei și a altor informații importante, inclusiv orice medicamente pe care le ia fiecare persoană și situații speciale, cum ar fi necesarul de oxigen sau insulină. Contactați acum medicii pentru opțiuni extinse de reumplere și sfaturi cu privire la programările pentru telesănătate.

Economic

Aici există categorii mai largi. Faceți planuri separate legate de situația veniturilor gospodăriei dvs. și enumerați modalități de a vă restrânge bugetul sau de a reduce costurile. Acesta este un loc bun pentru a adăuga sfaturile experților în timp ce cercetați dacă puteți întârzia plățile sau puteți adăuga venituri suplimentare. O atenție pozitivă poate fi dificilă dacă v-ați pierdut slujba sau dacă aveți alții, cum ar fi angajați, în funcție de dvs., dar confruntarea cu realități cu speranță vă va motiva pe toți să lucrați împreună pentru a trece peste acest timp.

Comunitate

Găsirea modalităților de a face față împreună este încă importantă. Cum îi puteți ajuta pe ceilalți din apropiere? Ce se configurează local în cazul în care aveți nevoie de ajutor? Verificați băncile de alimente, modalitățile de a sprijini întreprinderile mici în siguranță și opțiunile electronice pentru a rămâne conectat. Dacă sunteți un lucrător esențial (asistență medicală, aprovizionare cu alimente, siguranță), planificați modalități de a vă menține pe dvs. și pe ceilalți cât mai siguri posibil.

Taxa pe care COVID-19 o ia este reală. Lucrul pentru a reduce la minimum trauma provocată nu va schimba acest lucru, dar folosirea unor tehnici precum fragmentarea vă poate ajuta pe dumneavoastră și familia dvs. să faceți față.