Exerciții creative, cotidiene, pentru a vă întări spatele
În general, exercițiile care cresc puterea abdomenului și a mușchilor spatelui (atât superior, cât și inferior) vor face corpul mai capabil să reziste la leziunile coloanei vertebrale.
Următoarele sunt exerciții alternative care pot fi exersate pe parcursul zilei.
- Rotiți umerii, înainte și înapoi.
- Rotiți capul încet într-o parte.
- Urmăriți un avion imaginar care decolează, chiar peste umărul drept. Întindeți gâtul, urmați planul în timp ce se deplasează în sus, în jurul și în jos, dispărând în spatele celuilalt umăr. Repetați partea din stânga.
- La orice pauză din ziua ta - în așteptarea sosirii unui lift sau a schimbării semaforului - trageți de mușchii abdominali, strângeți și țineți timp de 8 secunde fără să respirați. Relaxați-vă încet. Măriți numărul treptat zi de zi. După o săptămână sau cam așa ceva, practicați respirația normală cu abdomenul plat și contractat. Faceți acest lucru șezând, în picioare, mergând.
- Înainte de a vă ridica din pat dimineața, apăsați puternic capul pe pernă și țineți 6 secunde. Acest lucru nu numai că vă va întări mușchii gâtului, dar vă va ajuta să vă treziți dimineața.
- În timp ce începeți să vă pregătiți pentru ziua voastră, să vă spălați pe dinți sau să vă bărbierit, trageți de mușchii abdominali și țineți-i cât de tare puteți. Obțineți obiceiul de a începe ziua cu mușchii stomacului țineți înăuntru.
- În mașină, în timp ce așteptați în trafic, apucați volanul la ora trei și nouă - adică de o parte și de alta a volanului. Încercați să desfaceți roata și să o țineți. Faceți la fel, în timp ce împingeți spre interior. În timp ce este oprit în trafic, puteți, de asemenea, să împingeți cu palmele pe acoperișul mașinii. De asemenea, puteți împinge împotriva genunchilor folosind mușchii din antebrațe, piept și abdomen.
- În timp ce așteptați un lift, puneți degetul de jos pe fundul unui perete și împingeți tare. Ar trebui să o simțiți în fese, abdomen și partea inferioară a spatelui.
- La telefon, puteți strânge telefonul și strânge tare. De asemenea, în timp ce vorbești la telefon, stai cu ochii de la o coșul de gunoi cu picioarele drepte, strecurându-te cu ajutorul mușchilor de la picioare și șolduri.
Pentru a vă întări mușchii spatelui și a crește flexibilitatea coloanei vertebrale, puteți alege, de asemenea, să faceți câteva exerciții pe parcursul zilei, care pot fi făcute oriunde, chiar și în public.
Acest articol este un extras din cartea dr. Tuchinsky Durerea de spate: totul este în gâtul tău.
Acest articol face parte dintr-o serie de șase părți:
- Sfaturi generale pentru economisirea înapoi
- Exerciții de întărire a durerilor de spate
- Rutina de consolidare a spatelui: partea 1
- Rutina de consolidare a spatelui: partea a 2-a
- Exerciții creative, cotidiene, pentru a vă întări spatele
- Tratarea durerilor de spate acasă
