Îmbunătățiți participarea la exerciții cu competiția

Pe măsură ce costurile primelor de sănătate cresc, angajatorii și persoanele fizice caută modalități de a reduce poverile costurilor totale. În multe cazuri, răspunsul este simplu - determină oamenii să facă mai multă mișcare.

Cu toate acestea, deși conceptul este intuitiv, practica este o provocare pentru că, deși toată lumea știe că probabil trebuie să facă mai mult exercițiu, deseori nu reușesc să facă acest lucru.

Multe programe corporative de wellness utilizează o varietate de tehnici pentru a încuraja exercițiile fizice - broșuri, site-uri web, pedometre, coaching, activități în echipă, provocări în trepte, chiar și stimulente monetare. Din păcate, în ciuda varietății de metode, sarcina rămâne descurajantă.

Un nou studiu, publicat în jurnal Medicină preventivă, analizează dacă sprijinul social, concurența sau munca în echipă oferă un răspuns la dilema în curs de desfășurare.

Cercetătorii de la Școala de Comunicare Annenberg de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că eforturile ar trebui să se concretizeze într-un singur domeniu: competiția.

Au descoperit că competiția era o motivație mult mai puternică pentru exerciții fizice decât sprijinul prietenos și, de fapt, acordarea oamenilor de un astfel de sprijin îi făcea mai puțin probabil să meargă la sală mai puțin decât să-i lase în pace.

„Cei mai mulți oameni cred că, atunci când vine vorba de social media, este mai mult mai bine”, spune Damon Centola, profesor asociat și autor principal pe ziar.

„Acest studiu arată că acest lucru nu este adevărat: atunci când rețelele sociale sunt utilizate într-un mod greșit, adăugarea de asistență socială la un program de sănătate online poate provoca reacții adverse și poate face oamenii mai puțin predispuși să aleagă comportamente sănătoase. Cu toate acestea, când am făcut-o corect, am constatat că rețelele de socializare pot spori dramatic starea de sănătate a oamenilor ".

Pentru această cercetare, Centola și Jingwen Zhang, dr., Autor principal al hârtiei și recent absolvent Annenberg, au recrutat aproape 800 de absolvenți din Pennsylvania și studenți profesioniști pentru a se înscrie pentru un program de exerciții de 11 săptămâni numit „PennShape”.

Inițiativa de fitness, finanțată federal, la nivel universitar, creată de Centola și Zhang, a oferit studenților Penn cursuri săptămânale de exerciții în centrul de fitness al Universității, mentorat de fitness și sfaturi nutriționale, toate gestionate printr-un site web pe care cercetătorii l-au construit.

După finalizarea programului, studenții care au participat la cele mai multe cursuri de exerciții pentru activități precum alergare, spinning, yoga și ridicarea în greutate, printre altele, au câștigat premii.

Ceea ce nu știau participanții era că cercetătorii i-au împărțit în patru grupuri pentru a testa modul în care diferite tipuri de rețele sociale le-au afectat nivelul de exercițiu.Cele patru grupe au fost: competiția individuală, sprijinul echipei, competiția în echipă și un grup de control.

În grupul individual, participanții au putut vedea clasamentele de exerciții care enumerau membri anonimi ai programului și au câștigat premii pe baza propriului succes la participarea la cursuri. Pentru fiecare grup de echipă, participanții au fost repartizați la o unitate. În grupul de asistență al echipei, ei puteau conversa online și încuraja membrii echipei să facă exerciții, recompensele primind cele mai reușite echipe cu cea mai mare participare la clasă.

În plus, cei din grupul de competiție pe echipe ar putea vedea un clasament al altor echipe și echipa lor în picioare. Participanții la grupul de control ar putea utiliza site-ul web și pot merge la orice clasă, dar nu li s-au acordat conexiuni sociale pe site; premiile din acest grup s-au bazat pe cursuri de succes individuale.

În mod copleșitor, competiția i-a motivat pe participanți să exercite cel mai mult, cu rate de participare cu 90% mai mari în grupurile competitive decât în ​​grupul de control. Atât competiția în echipă, cât și competiția individuală i-au determinat în mod egal pe elevi să se antreneze, participanții la prima luând o medie de 38,5 clase pe săptămână, iar cei din cea de-a doua, luând 35,7. Membrii grupului de control mergeau la sală mult mai rar, în medie de 20,3 ori pe săptămână.

Cea mai mare surpriză a venit în numărul de antrenamente pe săptămână efectuate de membrii grupului de sprijin al echipei: doar 16,8, în medie - jumătate din rata de exerciții a grupelor competitive.

„Încadrarea interacțiunii sociale ca o competiție poate crea norme sociale pozitive pentru exerciții”, explică Zhang. „Sprijinul social îi poate face pe oameni mai dependenți de primirea mesajelor, ceea ce poate schimba accentul programului.”

Modul în care organizațiile folosesc rețelele sociale poate afecta cât de receptivi sunt oamenii la semnalele online, explică Centola, un expert în rețelele sociale și difuzare.

„Grupurile de susținere pot da înapoi, deoarece atrag atenția asupra membrilor care sunt mai puțin activi, ceea ce poate crea o spirală descendentă de participare”, spune Centola. Cu toate acestea, în grupurile competitive, oamenii care exercită cel mai mult dau cel mai puternic semnal.

„Grupurile competitive încadrează relațiile în termeni de stabilire a obiectivelor de către cei mai activi membri. Aceste relații ajută la motivarea exercițiului, deoarece oferă oamenilor așteptări mai mari pentru propriile lor niveluri de performanță. ”

Concurența declanșează un proces de clichet social, adaugă el. „Într-un cadru competitiv, activitatea fiecărei persoane ridică ștacheta pentru toți ceilalți. Sprijinul social este opusul: se poate întâmpla o rachetă. Dacă oamenii încetează să facă mișcare, le permite și celorlalți să se oprească și totul se poate dezlănțui destul de repede. ”

Efectele pozitive ale competiției sociale depășesc exercițiile fizice, încurajând comportamente sănătoase, cum ar fi respectarea medicamentelor, controlul diabetului, renunțarea la fumat, vaccinările împotriva gripei, scăderea în greutate și screeningul preventiv, precum și comportamente pro-sociale precum votul, reciclarea și scăderea puterii consum.

"Social media este un instrument puternic, deoarece poate oferi oamenilor noi tipuri de influențe sociale chiar în propria lor casă", spune Centola.

„Modificările stilului de viață sunt greu de realizat, dar dacă le puteți oferi oamenilor tipurile potrivite de instrumente sociale care să le ajute să o facă, există o mulțime de lucruri care se pot face la un cost relativ mic.”

Sursa: statul Pennsylvania