Dezvoltă obiceiuri simple și regulate pentru a sparge ședința prelungită
Oamenii care petrec ore lungi așezate la un birou își pot îmbunătăți semnificativ sănătatea făcând câteva modificări simple pentru a se pune pe picioare, potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea de Vest din Canada.
Cercetările au arătat că șezutul prelungit crește riscul de boli de inimă, obezitate, diabet de tip II, unele forme de cancer, precum și depresie. Cu toate acestea, poate fi o provocare pentru oamenii care lucrează ore întregi la birou să descopere cum să reducă acest comportament sedentar.
"Chiar dacă facem exerciții fizice în mod regulat, majoritatea dintre noi stăm sau înclinăm în medie 11 ore pe zi", a spus Wuyou (Yoah) Sui, un doctorat. student la Departamentul de Kinesiologie la Western. „Corpurile noastre nu sunt concepute să funcționeze bine cu un nivel atât de scăzut de activitate - cu toții trebuie să ne mișcăm mai des decât noi sau să suportăm o varietate de probleme cronice de sănătate”.
Într-o lucrare nouă, publicată în jurnal Psihologie aplicată: sănătate și bunăstare, Sui și co-autor dr. Harry Prapavessis, profesor de kinesiologie, descriu modul în care studenții și-au modificat comportamentul sedentar printr-un proces structurat de șase săptămâni care a demonstrat succesul anterior în renunțarea la fumat și conformarea centurii de siguranță.
Cercetătorii au cerut studenților să aleagă cele mai bune strategii pentru a face pauze mai frecvente, care pentru unii dintre ei au inclus setarea cronometrelor și memento-urilor telefonice. De asemenea, au avut sesiuni scurte de check-in la trei săptămâni de la studiu.
În șase săptămâni, participanții au transformat aceste indicii în obiceiuri: au luat pauze, în medie, o dată pe oră, în comparație cu sesiunile anterioare de 90 de minute. Chiar și două săptămâni mai târziu, au continuat să radă timpul din timpul șederii. În schimb, un grup de control nu a prezentat nicio îmbunătățire a obiceiurilor sale de ședere.
„Este o natură umană să se împiedice atunci când încearcă să adauge noi activități într-o zi plină, motiv pentru care dietele și rezoluțiile de exerciții fizice uneori cad”, a spus Sui. „Acest studiu arată că putem combate„ ședința ocupațională ”nu prin adăugarea unei activități noi, ci prin alunecarea unui regim substitut în locul celui existent.”
De exemplu, pentru studenți sau lucrători de birou, aceste modificări pot include în picioare în timpul apelurilor telefonice; făcând câteva excursii scurte la fântâna de apă în loc de o singură vizită îndelungată; și înlocuirea conversației departamentale prin e-mail cu o plimbare și vorbire.
„Putem construi în zilele noastre câteva strategii simple pentru a ne scoate de pe scaune și de pe canapele”, a spus Prapavessis, care este directorul Laboratorului de psihologie a exercițiilor și sănătății de la Westerns ’School of Kinesiology. „Ne poate face sau nu mai productivi - bănuim că da, dar juriul este încă în discuție - dar știm că impactul asupra sănătății de a ne ridica în picioare este unul pozitiv.”
Sursa: Universitatea din Western Ontario
