Antrenamentul Mindfulness poate ușura stresul de luptă, bolile conexe

Antrenamentul de meditație Mindfulness poate ajuta marinarii americani să se pregătească și să se recupereze din situații de luptă stresante.

Acest lucru ar putea ajuta la reducerea tendinței în creștere a stărilor de sănătate legate de stres în rândul personalului militar, inclusiv PTSD, depresie și anxietate, potrivit noilor cercetări de la Universitatea din California, Școala de Medicină din San Diego și Centrul de Cercetare a Sănătății Navale.

„Antrenarea cu atenție nu va facilita lupta”, a spus Martin Paulus, MD, profesor de psihiatrie și autor principal. „Dar credem că poate ajuta marinarii să se recupereze de la stres și să revină mai rapid la funcționarea de bază”.

Mindfulness este definit ca o stare mentală caracterizată prin concentrarea atenției asupra momentului prezent, fără nicio elaborare, judecată sau reactivitate emoțională. Antrenamentul Mindfulness, practicat de obicei prin meditația în șezut, încearcă să dezvolte această stare mentală liniștind mintea gândurilor inutile.

Pentru studiu, publicat înAmerican Journal of Psychiatry, Marinarii au participat la un curs de opt săptămâni despre mindfulness, conceput special pentru persoanele care operează în medii extrem de stresante. Antrenamentul a inclus instrucțiuni la clasă despre exerciții de meditație și teme, precum și antrenament despre interceptare - ajutând corpul să câștige echilibru (homeostazie) prin conștientizarea senzațiilor corporale, cum ar fi strângerea în stomac, ritmul cardiac și furnicături ale pielii.

„Dacă devii conștient de etanșeitatea din stomac, creierul tău va funcționa automat pentru a corecta această etanșeitate”, a explicat Paulus.

Acești pușcași marini, împreună cu pușcașii marini care nu primiseră antrenament de mindfulness, au petrecut apoi o zi într-o luptă imersivă imită la o unitate de antrenament de 32.000 de metri pătrați organizată pentru a semăna cu un sat rural din Orientul Mijlociu. De exemplu, pușcașii marini au patrulat satul, au întâlnit conducerea satului și au răspuns la o ambuscadă extrem de realistă.

Cercetătorii au descoperit că inima și ritmul de respirație al pușcașilor marini instruiți în atenție s-au întors la nivelurile normale, inițiale, mai repede decât cei care nu primiseră pregătirea. De asemenea, nivelurile sanguine ale unui neuropeptid specific au sugerat că pușcașii marini instruiți pentru atenție au experimentat o funcție imună îmbunătățită.

Mai mult, scanările de imagistică prin rezonanță magnetică au arătat că pușcașii marini instruiți cu atenție au redus tiparele de activitate în regiunile creierului cunoscute pentru integrarea reactivității emoționale, a cunoașterii și a interocepției.

Lori Haase, Ph.D., coleg postdoctoral în laboratorul lui Paulus și coautor al studiului, a remarcat că au fost observate modele similare de activitate cerebrală la sportivii de înaltă performanță și la Navy Seals.

Activitatea ridicată în aceste regiuni ale creierului, pe de altă parte, este legată de anxietate și tulburări de dispoziție. Oamenii de știință fac ipoteza că activitatea redusă a creierului în insula anterioară și cingulatul anterior poate fi caracteristică performerilor de elită în general.

„Că putem regla activitatea în aceste zone cu o pregătire atât de redusă este cea mai semnificativă constatare a acestui studiu”, a spus Paulus.

„Mindfulness ajută corpul să-și optimizeze răspunsul la stres, ajutându-l să interpreteze evenimentele stresante ca senzații corporale. Creierul adaugă mai puține efecte emoționale experiențelor și acest lucru ajută la recuperarea stresului. ”

Sursa: Universitatea din California, San Diego