Atentia, antrenamentul de relaxare pot ameliora stresul, dar în moduri diferite

În ultimul deceniu, au fost utilizate o serie de intervenții bazate pe meditație pentru a reduce stresul și a promova starea de bine. Deși majoritatea abordărilor au fost benefice, o întrebare persistentă a fost în ce măsură aceste programe sunt similare sau diferite.

Noi cercetări conduse de cercetătorii din Spitalul General din Massachusetts (MGH), în colaborare cu membrii celor două programe principale de reducere a stresului minte-corp, au analizat diferitele moduri în care aceste practici minte-corp afectează creierul.

Există două cursuri de reducere a stresului bazate pe meditație utilizate pe scară largă. Unul se bazează pe răspunsul de relaxare, care se concentrează pe obținerea unei stări fiziologice de repaus profund, opusul răspunsului la stres „de luptă sau fugă”.

Cealaltă este reducerea stresului bazată pe atenție, care subliniază o atitudine specială, fără judecată, denumită „atenție” ca cheie pentru reducerea stresului.

Deși ambele intervenții se bazează pe meditație, filozofiile științifice și tradițiile meditative pe care se bazează fiecare sunt diferite, iar aceste diferențe se reflectă în instrucțiunile și exercițiile predate pacienților.

Rezultatele studiului apar în jurnal Medicina psihosomatică.

„Dacă ipotezele propuse de creatorii programelor sunt de fapt corecte, acestea implică faptul că aceste programe promovează bunăstarea prin diferite mecanisme de acțiune”, a declarat Sara Lazar, Ph.D., autorul raportului actual și profesor asistent de psihologie la Harvard Scoala medicala.

O astfel de constatare ar sugera că aceste programe ar putea avea efecte diferite asupra bolii.

Pentru a investiga această posibilitate, adulții sănătoși cu niveluri ridicate de stres au fost randomizați la două programe de 8 săptămâni; 18 au finalizat programul de răspuns de relaxare și 16 au finalizat programul de atenție.

Ambele programe au scăzut cu succes stresul și au crescut atenția la participanți. Cu toate acestea, programul de atenție a dus la îmbunătățiri suplimentare în măsuri precum autocompasiunea și ruminarea, indicând în mod clar că programele nu sunt aceleași, spune Lazar.

Pentru a înțelege în continuare similitudinile și diferențele dintre programe, echipa a măsurat activitatea creierului în timpul unei tehnici de meditație comune ambelor programe numită scanare corporală. Această tehnică implică un focus de atenție mutat secvențial pe tot corpul pentru a dezvolta conștiința corporală.

În timp ce programul de răspuns la relaxare îi instruiește pe participanți să relaxeze în mod deliberat fiecare zonă a corpului pe măsură ce devin conștienți de acesta, programul de atenție pune accent doar pe conștientizarea și acceptarea conștientă „fără nicio încercare de a schimba nimic”.

Autorul principal Gunes Sevinc, Ph.D., a spus: „Prin compararea directă a meditațiilor de scanare corporală, care difereau doar în ceea ce privește strategia cognitivă, am fost capabili să identificăm regiunile creierului care sunt implicate în medierea strategiilor comune și diferențiale utilizate de fiecare intervenţie."

Rezultatele au arătat că forța interacțiunii neuronale între regiunile creierului asociate cu conștientizarea momentului prezent și atenția corporală a crescut în timpul ambelor tipuri de meditație de scanare corporală.

Dar fiecare program a arătat, de asemenea, modele unice de activitate a creierului, în conformitate cu orientarea teoretică diferită a fiecărui program. Scanarea corporală a răspunsului de relaxare a consolidat cuplarea între regiunile neuronale asociate frecvent cu controlul deliberat, incluzând girusul frontal inferior și zonele motorii suplimentare.

În schimb, scanarea corporală a atenției a întărit cuplarea între regiunile neuronale asociate conștientizării și percepției senzoriale, inclusiv insula și cingulatul anterior pregenual.

Aceste constatări indică faptul că programele funcționează prin diferite mecanisme neuronale, spune Sevinc.

„Programul de răspuns la relaxare funcționează mai mult prin mecanisme de control deliberat, în timp ce programul de atenție funcționează mai mult prin mecanisme de conștientizare senzorială. Este oarecum similar antrenamentului cu greutăți față de exercițiile aerobice - ambele sunt benefice, dar fiecare are mecanismul și contribuția sa unice. ”

Norman Farb, Ph.D., al Departamentului de Psihologie al Universității din Toronto, care nu a făcut parte din studiu, spune: „Studiul de neuroimaginare al profesorului Lazar ne ajută să apreciem mai bine modul în care aceste practici aparent similare diferă în moduri importante. Ambele practici par să promoveze accesul la reprezentările neuronale ale corpului, dar diferă în ceea ce privește modul în care sunt structurate astfel de reprezentări.

„Acest studiu este important pentru a începe să informeze publicul despre diferențele cheie dintre abordările terapeutice similare din punct de vedere conceptual, care la rândul lor pot permite oamenilor să ia decizii mai abile cu privire la practica care ar putea fi potrivită pentru îmbunătățirea lor personală”.

Lazar constată că vor fi necesare studii viitoare pentru a determina dacă aceste diferențe neuronale și psihologice au impact asupra bolilor specifice în moduri unice.

Sursa: Mass General