Utilizați exerciții pentru a îmbunătăți somnul adolescenților

A dormi bine este deosebit de important în timpul adolescenței, deoarece adolescenții dezvoltă abilități cognitive, învață să atenueze stresul și formulează obiceiuri comportamentale de sănătate pe tot parcursul vieții.

În timp ce cercetările anterioare sugerează că adolescenții au nevoie de opt până la zece ore de somn pe noapte, estimările recente sugerează că până la 73% dintre adolescenți suferă mai puțin de opt.

Într-un nou studiu publicat în jurnal Rapoarte științificeCercetătorii Penn State au descoperit că a face mai multă mișcare decât în ​​mod normal - sau a fi mai sedentar decât de obicei - pentru o zi poate fi suficient pentru a afecta somnul mai târziu în acea noapte.

Anchetatorii au efectuat un studiu micro-longitudinal de o săptămână și au constatat că atunci când adolescenții au avut mai multă activitate fizică decât au făcut-o de obicei, au ajuns să doarmă mai devreme, au dormit mai mult și au dormit mai bine în acea noapte.

Mai exact, echipa a constatat că pentru fiecare oră suplimentară de activitate fizică moderată până la viguroasă, adolescenții au adormit cu 18 minute mai devreme, au dormit cu 10 minute mai mult și au avut o eficiență de întreținere a somnului cu aproximativ un procent mai mare în acea noapte.

„Adolescența este o perioadă critică pentru a obține un somn adecvat, deoarece somnul poate afecta performanțele cognitive și de clasă, stresul și comportamentele alimentare”, a spus Lindsay Master, cercetător de date la Penn State.

Cercetarile noastre sugereaza ca incurajarea adolescentilor sa petreaca mai mult timp exercitandu-se in timpul zilei poate ajuta la sanatatea somnului mai tarziu in acea noapte.

Mai mult, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că a fi sedentar mai mult în timpul zilei a fost asociat cu o sănătate mai proastă a somnului. Când participanții au fost sedentari mai multe minute în timpul zilei, au adormit și s-au trezit mai târziu, dar au dormit pentru o perioadă mai scurtă de timp.

Paradoxul dintre obținerea unei activități fizice suplimentare și a fi un cartof de canapea este revelator. Orfeu Buxton, profesor de sănătate bio-comportamentală la Penn State, a declarat că descoperirile ajută la iluminarea relației complexe dintre activitatea fizică și somn.

„Vă puteți gândi la aceste relații între activitatea fizică și somn aproape ca un zbuciumat”, a spus Buxton.
„Când faci mai mulți pași, în esență, somnul începe mai devreme, se extinde în durată și este mai eficient. În timp ce, dacă petreceți mai mult timp sedentar, este ca și cum ați sta pe sănătatea somnului: durata și calitatea somnului scad. ”

Cercetările anterioare au constatat, de asemenea, că persoanele care sunt în general mai active din punct de vedere fizic tind să doarmă mai mult și au o calitate mai bună a somnului. Cercetătorii au spus însă că s-a știut mai puțin dacă schimbările de zi cu zi ale activității fizice și ale comportamentului sedentar au afectat durata și calitatea somnului.

Pentru acest studiu, cercetătorii au utilizat date de la 417 participanți la studiul Fragile Families and Child Wellbeing, o cohortă națională din 20 de orașe din Statele Unite. Când participanții aveau 15 ani, purtau accelerometre pe încheieturi și șolduri pentru a măsura somnul și activitatea fizică timp de o săptămână.

„Unul dintre punctele forte ale acestui studiu a fost utilizarea dispozitivelor pentru a obține măsurători precise despre somn și activitate în loc să întrebe participanții despre propriul comportament, care uneori poate fi distorsionat”, a spus Master.

„Dispozitivul de șold a măsurat activitatea în timpul zilei, iar dispozitivul pentru încheietura mâinii a măsurat la ce oră au adormit participanții și s-au trezit și, de asemenea, cât de eficient au dormit, ceea ce înseamnă cât de des au dormit față de aruncare și întoarcere.”

Pe lângă găsirea legăturilor între modul în care activitatea fizică afectează somnul mai târziu în acea noapte, cercetătorii au găsit și legături între somn și activitate a doua zi.

Ei au descoperit că, atunci când participanții au dormit mai mult și s-au trezit mai târziu, s-au angajat într-o activitate fizică mai puțin moderată până la viguroasă și un comportament sedentar în ziua următoare.

„Această constatare ar putea fi legată de lipsa de timp și de oportunitate a doua zi”, a spus Master. „Nu putem ști cu siguranță, dar este posibil ca, dacă dormi mai târziu, să nu ai atât de mult timp să-ți petreci mișcarea sau chiar să fii sedentar.”

Buxton a spus că îmbunătățirea sănătății este ceva care poate și ar trebui să aibă loc în timp.

„A deveni cei mai buni euri ai noștri înseamnă a fi mai des ca cei mai buni euri ai noștri mai des”, a spus Buxton.

„Am reușit să arătăm că efectele benefice ale exercițiilor fizice și ale somnului merg împreună și că comportamentele de risc asupra sănătății, cum ar fi timpul sedentar, afectează somnul în aceeași noapte. Deci, dacă putem încuraja oamenii să se angajeze în mai multă activitate fizică și comportamente mai bune în ceea ce privește sănătatea somnului în mod mai regulat, s-ar putea îmbunătăți sănătatea lor în timp. ”

În viitor, cercetătorii vor continua să urmărească participanții pentru a vedea cum comportamentele de sănătate și de risc pentru sănătate continuă să interacționeze și cum influențează sănătatea somnului înfloritoare la vârsta adultă timpurie.

Sursa: Universitatea Penn State