Studiu: Nu este niciodată prea târziu pentru a începe antrenamentul de rezistență

Potrivit unui nou studiu din Marea Britanie publicat în jurnal, bărbații mai în vârstă de 70 și 80 de ani care nu au fost niciodată exerciționiști obișnuiți pot avea aceeași capacitate de a construi masa musculară ca și maeștrii sportivi cu o pregătire de vârstă similară. Frontiere în fiziologie.

Descoperirile arată că chiar și cei care sunt complet noi la exerciții pot beneficia de exerciții de rezistență, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.

„Studiul nostru arată în mod clar că nu contează dacă nu ați fost un exercițiu fizic obișnuit de-a lungul vieții, puteți obține în continuare beneficii din exerciții ori de câte ori începeți”, spune cercetătorul principal Dr. Leigh Breen de la Școala de Sport și Exerciții Știință la Universitatea din Birmingham din Marea Britanie

„Evident, angajamentul pe termen lung pentru o bună sănătate și exerciții fizice este cea mai bună abordare pentru a obține sănătatea întregului corp, dar chiar și începând mai târziu în viață va contribui la întârzierea fragilității legate de vârstă și a slăbiciunii musculare.”

Pentru studiu, cercetătorii au comparat capacitatea de construire a mușchilor la două grupuri de bărbați mai în vârstă de 70 și 80 de ani. Primul grup a fost format din „maeștri sportivi” - exerciționari pe tot parcursul vieții care încă mai concurau la niveluri de vârf în sportul lor. Al doilea grup a inclus indivizi sănătoși de o vârstă similară, care nu participaseră niciodată la un program de exerciții structurate.

Fiecare participant a primit un trasor de izotop sub forma unei băuturi de apă „grele”, care ar permite cercetătorilor să vadă cum se dezvoltă proteinele în mușchi. Apoi, fiecare participant a luat parte la o singură perioadă de exercițiu, implicând antrenament cu greutăți pe un aparat de exerciții.

Cercetătorii au luat biopsii musculare de la participanții din perioadele de 48 de ore chiar înainte și după exercițiu, pentru a vedea cum reacționează mușchii la exercițiu.

Echipa a emis ipoteza că atleții maeștri vor avea o capacitate crescută de a construi mușchi datorită nivelurilor superioare de fitness pe o perioadă prelungită de timp. Cu toate acestea, rezultatele arată că ambele grupuri au avut o capacitate egală de a construi mușchi ca răspuns la exerciții.

Breen adaugă că chiar și activitățile zilnice pot deveni parte a unui regim de antrenament de forță.

„Sfaturile actuale de sănătate publică privind antrenamentul de forță pentru persoanele în vârstă sunt adesea destul de vagi”, a spus el. „Este nevoie de îndrumări mai specifice cu privire la modul în care indivizii își pot îmbunătăți forța musculară, chiar și în afara unei săli de gimnastică, prin activități desfășurate în casele lor - activități precum grădinăritul, mersul pe jos și coborârea scărilor sau ridicarea unui sac de cumpărături pot ajuta dacă este întreprins ca parte a unui regim de exerciții regulate. ”

Sursa: Universitatea din Birmingham