Osteoporoza: Vitamina D și Vitamina K

Vitamina D ajută la îmbunătățirea absorbției calciului în organism și ajută la formarea oaselor. Atunci când este luată împreună cu calciul, vitamina D joacă un rol esențial în menținerea densității osoase.

Cea mai bună sursă de vitamina D este soarele.

Cea mai bună sursă de vitamina D este soarele. Cu toate acestea, pentru multe persoane expunerea zilnică la soare nu este posibilă sau nu este suficientă. Cantitatea zilnică recomandată de vitamina D se modifică în funcție de vârsta ta. Copiii ar trebui să obțină 400 UI în fiecare zi (UI este unitatea standard de măsură pentru vitamina D). Adulții cu vârsta sub 50 de ani ar trebui să obțină 400-800 UI de vitamina D pe zi, iar adulții cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să obțină 800-1.000 UI.

Există două tipuri de vitamina D: D3 și D2. Cercetătorii obișnuiau să creadă că D3 este mai bun pentru sănătatea oaselor, dar cercetările mai noi (din 2008) sugerează că D3 și D2 sunt la fel de bune pentru sănătatea oaselor.

De asemenea, puteți crește aportul de vitamina D consumând alimente bogate în vitamina D. Sursele alimentare bogate în vitamina D includ:

• Unt și margarină
• Brânză
• Gălbenuș de ou
• Uleiuri de ficat de pește
• Cereale fortificate și pâine
• Laptele fortificat
• hering
• Macrou
• Stridiile
• Somon

Pentru a afla mai multe despre modul în care alimentația dvs. are impactul asupra șanselor dvs. de a dezvolta osteoporoză, luați testul alimentar pentru osteoporoză SpineUniverse.

Vitamina K
Vitamina K ajută la promovarea oaselor puternice prin legarea calciului și a altor minerale la os. Doza recomandată de vitamina K este de 150mcg pe zi. Evitați să luați prea multă vitamina K, deoarece dozele mari pot provoca înroșirea și transpirația. În plus, dacă luați warfarina subțire a sângelui (Coumadin), discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de vitamina K, deoarece poate reduce efectele medicamentului.

De asemenea, puteți crește aportul de vitamina K consumând alimente bogate în vitamina K. Sursele alimentare bogate în vitamina K includ:

• Brocoli
• varză de Bruxelles
• Conopidă
• Mazăre
• Lactate
• ouă
• nap
• seminte
• Uleiuri vegetale (măsline, canola)