Tratarea durerilor de spate acasă

Acest articol este un extras din cartea dr. Tuchinsky Durerea de spate: totul este în gâtul tău.

Acest articol face parte dintr-o serie de șase părți:

1. Sfaturi generale pentru economisirea înapoi
2. Exerciții de întărire a durerilor de spate
3. Rutina de consolidare a spatelui: partea 1
4. Rutina de consolidare a spatelui: partea a 2-a
5. Exerciții creative, cotidiene, pentru a vă întări spatele
6. Tratarea durerilor de spate acasă

Poate cel mai practic sfat pe care îl poate oferi un profesionist în domeniul sănătății este ceea ce poți face singur pentru a-ți ușura durerile de spate. Întrucât cea mai mare parte a procesului de vindecare se desfășoară în afara cabinetului medicului, nu este decât să se considere că tratarea unui spate rănit ar trebui să stea mai ales cu pacientul acasă.

Acest proces vorbește despre inima teoriei ajustării coloanei vertebrale, permițând capacității de vindecare a organismului de a vindeca înnăscut organismul. Odată ce acest mecanism poate funcționa liber, pacientul trebuie să se asigure că nu apar alte daune la nivelul coloanei vertebrale.

În această etapă vulnerabilă, există câteva lucruri importante de care trebuie să ții cont pentru a ajuta la accelerarea procesului de vindecare:

• Nu aplicați căldură decât dacă vă recomandă medicul dumneavoastră.
• Fumatul și consumul de cofeină vă pot agrava problema.
• Nu luați băi cu hidromasaj fără să vă consultați mai întâi medicul.
• Nu mergeți în sus sau în jos pe scări, dacă nu este absolut necesar.
• Nu dormi pe stomac.
• Evitați să transportați sarcini dezechilibrate.
• Întoarceți-vă întotdeauna și orientați-vă spre obiectul pe care doriți să îl ridicați.
• Folosiți o placă de pat sub saltea pentru o fermitate.
• Când dormi de partea ta, păstrează o pernă între picioare. Acest lucru va ușura durerile de spate și sciatica inferioară. Dacă vă întindeți pe spate, puneți perna sub genunchi.
• Dacă sunteți obosit sau suferiți în timpul activității, odihniți-vă.
• Când vă deplasați, faceți acest lucru într-un mod deliberat și blând. Mișcările rapide pot pune eforturi suplimentare pe gât sau pe spate.
• Încercați să deveniți activ din nou, imediat ce vă va permite îmbunătățirea simptomelor sau dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchii puternici.
• Nu ridica lucruri grele.
• Folosește un pantof cu mâner lung pentru a-ți pune pantofii.
• Mâncați sau faceți pe altcineva să gătească. Gătitul necesită îndoire, ridicare și răsucire, toate mișcările care vor agrava spatele rănit.
• Încercați să mâncați de pe un blat, deoarece este mai mare și nu necesita aplecare.
• Nu stați pe scaune adânci și moi. o Lăsați pe altcineva să umble câinele, deoarece mișcările sacadate pot provoca dureri suplimentare.
• Încercați să mențineți întotdeauna o perspectivă pozitivă.

Aplicarea căldurii și frigului
Un alt tratament la domiciliu pentru durerile de spate este căldura și terapia la rece. Programul următor poate fi eficient în calmarea durerii în timp ce se recuperează de la o vătămare:

Terapia cu gheață sau crioterapia este o parte importantă a procesului de reabilitare, deoarece reduce umflarea țesuturilor vătămate, întărește ligamentele care țin articulațiile între ele și reduce durerea. Aplicați gheața (într-un prosop) direct pe zona dureroasă timp de 15 minute în fiecare oră. Continuați această rutină timp de 6 ore consecutive. Odihnește-te două ore. După finalizarea tratamentului inițial, repetați terapia cu gheață la fiecare două ore de trezire.

După ce durerea s-a îmbunătățit cu 50% și numai cu aprobarea medicului, puteți încerca următoarea rutină:

• Aplicați gheață (într-un prosop) timp de 15 minute.
• Aplicați căldură umedă (sub forma unui prosop umezit) timp de 15 minute.
• Reaplică gheața (într-un prosop) timp de 15 minute.
• Aplicați căldură umedă timp de 15 minute.
• Plimbați-vă aproximativ 5 minute pentru a desface spatele.
• Odihnește-te o oră și apoi repetă.

Când durerea s-a îmbunătățit cu 80% și numai cu aprobarea medicului, puteți aplica căldură umedă timp de 15 minute, apoi gheață timp de 15 minute, apoi căldură umedă timp de 15 minute. Mergeți timp de 10 minute. Odihnește-te o oră și apoi repetă.

Este important de menționat în timpul acestui program de tratament la domiciliu că contactul inițial cu gheața va fi rece (desigur), și va fi urmat de o senzație de furnicături, apoi o senzație de arsură, apoi în sfârșit amorțeală. Acestea sunt reacții normale. Cu toate acestea, nu lăsați gheața pe o perioadă mai lungă de 15 minute, indiferent de amorțeală, deoarece acest lucru poate provoca îngheț.

Cel mai bun repaus la pat?
Ani de zile, celor cu dureri de spate au fost instruiți să se odihnească cât mai mult în pat, uneori până la săptămâni la rând. Cu toate acestea, recent s-a demonstrat că acesta slăbește forța musculară și prelungește recuperarea.

Un ciclu vicios rezultă în care mușchiul care slăbește duce la mai multă durere, ceea ce face ca pacientul să își dorească să se odihnească mai mult, etc. Acum se recomandă ca în cazurile de dureri acute de spate, pacientul să reia activitatea normală imediat ce recuperează. Cea mai bună alternativă pare să fie un compromis între imobilitate și activitate moderată. Dacă vă recuperați de durerile de spate, încercați să vă măriți treptat și constant mișcările.

S-a dovedit că odihna extinsă a patului descurajează revenirea la muncă. Cu cât un angajat rămâne fără muncă, cu atât este mai puțin probabil să se întoarcă. După trei luni de odihnă în pat, șansele de a reveni la muncă scad din nou dramatic. Cea mai mare parte a costurilor de îngrijire a sănătății se îndreaptă către procentul mic de persoane care au un handicap.

Nu aveți nevoie de medic în orice moment pentru a vă ajuta să vă alinați durerile de spate. Grija de spatele tău - acasă - poate avea un impact semnificativ asupra sănătății generale a coloanei vertebrale.