Toamna: Anotimpul pentru a se contura

Toamna este un anotimp minunat pentru a vă forma, ceea ce poate veni ca o surpriză pentru unii dintre voi. Vă puteți întreba „De ce aș începe sau menține o rutină de antrenament toamna când iarna - anotimpul îngăduinței supreme - este chiar după colț, așteptând să o încurce?”

Vremea mai frumoasă și frumusețea toamnei pot fi invigorante și este de fapt un moment bun al anului pentru a face exerciții în aer liber. Sursa foto: 123RF.com.

Iată motivul: pentru că poate fi ușor să îți păstrezi motivația toamna, deci de ce să nu profiți de ea? Așa este - există aspecte ale căderii care încurajează activitatea fizică și alimentația sănătoasă. Temperaturile mai răcoroase și frunzele de cădere colorate necesită practic exerciții în aer liber. Iar produsele de sezon sunt extrem de proaspete și bogate în vitamine.

Și dacă doriți să ridicați câteva obiceiuri sănătoase sau sperați să vă mențineți munca grea pe care ați îndeplinit-o pe parcursul anului, o dietă nutritivă și exerciții fizice vă vor ajuta să gestionați - sau chiar să eliminați - durerile de spate și de gât, controlându-vă greutatea, consolidându-vă mușchii și reducerea stresului.

Exercițiile fizice și dieta sunt pilonii unei vieți sănătoase, iar mai jos sunt modalitățile prin care vă puteți culege beneficiile în această toamnă:

Exercițiu: în timpul verii, temperaturile ridicate și umiditatea pot face exercitarea exterioară dureroasă - chiar periculoasă. Însă temperaturile mai confortabile ale toamnei fac eforturi în aer liber.

Faceți o plimbare de 30 de minute după cină, plănuiește-ți drumeția pe care nu ai mai făcut-o niciodată vara trecută, mergi într-un jogging printr-un parc și ia tonuri calde și bogate în jurul tău. Exercițiile fizice nu trebuie să fie despre ridicarea greutăților grele sau alergarea în jos pe o banda de alergare la sală. Exercitarea ar trebui - în primul rând și mai întâi - să fie plăcută.

Pentru mulți adulți, toamna aduce și timp suplimentar liber, deoarece copiii se întorc la școală. Folosiți o parte din acest timp suplimentar pentru a vă încadra într-un antrenament de dimineață.

Dacă începeți doar un regim de exerciții fizice și aveți nevoie undeva să începeți, acest articol vă poate ajuta să vă scoateți pe piciorul drept:

• Activitate fizică: 30 de minute pe zi

Dieta: Există două școli de gândire când vine vorba de tarif. Aproape toate alimentele semnate de toamnă pot fi preparate într-un mod sănătos și într-un mod nu atât de sănătos.

Luați cartofi dulci, de exemplu. Cartofii dulci sunt printre cele mai sănătoase produse de toamnă. Adăugați însă untul suplimentar, ouăle, zahărul brun și păcanele care se alătură în mod obișnuit cu yamul sănătos într-o caserolă de cartofi dulci și, deodată, este o poveste foarte diferită.

Deci, într-adevăr, tot ce trebuie să faci este să știi și să alegi - versiunea sănătoasă. Și cel mai bun mod de a face asta este să vă bucurați de alimente de toamnă în gloria lor naturală. Nu faceți furori cu ele adăugând grăsimi și zahăr în plus. Știu că acest lucru poate fi dificil. Pe măsură ce temperaturile scad, mâncarea confortabilă confortabilă sună întotdeauna bine. Și în timp ce te poți ascunde sub un pulover gros timp de câteva luni, primăvara apare mereu.

Profitați de ultimele săptămâni de pe piețele fermierilor și asigurați-vă cele mai bune alimente proaspete de toamnă. Legumele de toamnă, cum ar fi dovlecelul și dovleacul, fac supe abundente, care sunt sănătoase și ieftine. Doar asigurați-vă că alegeți o bază pentru bulion, nu o bază cremă.

• 5 Sfaturi pentru stabilirea obiectivelor privind pierderea în greutate de la SpineUniverse
• 8 alimente pentru sănătatea coloanei vertebrale
• Bulionul de oase este bun pentru coloana vertebrală

Dacă vedeți căderea ca sezonul pentru a vă forma sau a vă reînnoi rutina de fitness existentă, aceasta vă va ajuta să vă pregătiți pentru vacanța cu obstacole care vor avea loc. Când ați lucrat din greu pentru a face o alimentație sănătoasă și a exercita o prioritate, veți trece perioadele de vacanță cu o coloană vertebrală puternică și sănătoasă - și o motivație și mai puternică pentru a rămâne cu schimbări pozitive ale stilului de viață.