Găsirea plăcerii în săptămâna de lucru

În timp ce mă trezesc la o dimineață ploioasă și rece de luni, observ timpul, mă gândesc la agenda mea și mă pregătesc să fac față zilei. Totuși, observ că sunt încântat de ceea ce va aduce astăzi. Să mă gândesc la toate „lucrurile” care trebuie făcute nu mă copleșește. De fapt, mă simt energizat și motivat.

Care este problema mea? Ei bine, n-am strecurat Bailey’s în cafeaua mea în această dimineață și nici nu am câștigat la loterie aseară. Nu, sunt destul de norocoasă să găsesc plăcere în rutina mea de zi cu zi, o rutină care include meditație, activitate fizică și declarații pozitive despre sine. Cea mai bună parte este aceea că rezervarea a cinci minute pe zi pentru mine și bunăstarea mea pot face diferența în modul în care abordez ziua, ceea ce, desigur, influențează modul în care ziua mea se apropie de mine.

Îmi amintesc că cineva îmi spunea: „Atragem ceea ce proiectăm”. Deși, cu regret, nu-mi amintesc de autorul acestei noțiuni strălucitoare, o folosesc destul de des la clienți și pentru referința mea personală. Fie că ne pregătim ziua pe care dorim să o avem, fie că ne angajăm în interacțiunea cu ceilalți, primim cu adevărat ceea ce scoatem la dispoziție.

Citatele înțelepte, meditația și afirmațiile cu siguranță nu ne protejează de zilele proaste sau de experiențele negative; cu toate acestea, ele ne ajută să câștigăm rezistența pentru a ne întoarce din energia drenată sau din atacurile asupra sinelui nostru perceput. De fapt, aceste practici conștiente și sănătoase îmbunătățesc de fapt percepția inițială despre sine pe care o considerăm adevărată, creând un filtru pentru ceea ce ne vine în cale.

Percepția poate fi definită, metaforic, ca obiectivul prin care ne vedem pe noi înșine și lumea. Când purtăm ochelarii metaforici cu lentile negative sau întunecate, ne interpretăm experiențele cu părtinire negativă. La fel, purtarea lentilelor pozitive permite o interpretare mai luminoasă.

V-ați oprit vreodată să explorați de ce ne temem luni și trăim vineri? Adesea vedem luni printr-o lentilă negativă de presiune, linii de timp și muncă de scurgere a energiei pentru următoarele câteva zile consecutive. Dimpotrivă, vedem vinerea ca poarta de intrare în weekend - un moment în care ne distram, ne relaxăm sau facem câteva lucruri prin casă.

Nu este de mirare că luni sunt dușmanul. Percepția noastră și-a distorsionat sensul. La urma urmei, este doar o zi. În sine, luni nu are un sens pozitiv sau negativ. Facem sensul pentru noi înșine.

Cu toate acestea, oamenii răspund la două lucruri de bază: durerea și plăcerea. Teama de zi și reticența de a ieși din pat reprezintă evitarea din ceea ce definim drept dureros. Trezirea cu 30 de minute înainte de alarmă, datorită emoției și stimulării, este unitatea noastră către plăcere.

Nu toată lumea are avantajul unui loc de muncă pe care îl iubește sau chiar îi place. Mulți sunt atât de copleșiți de stres și responsabilitate, încât scopul lor principal este pur și simplu să treacă. Cu toate acestea, există câteva modalități prin care putem face cu toții luni un pic mai bune.

Vă amintiți cum salvăm emoția și relaxarea pentru weekend? Bucurați-vă de o experiență captivantă sau relaxantă luni. Oricât de mică ar fi, această experiență poate schimba percepția sau obiectivul prin care interpretăm săptămâna.

Apoi, încorporează meditația și afirmarea pozitivă în rutina ta zilnică. Oricât de copleșitor ar părea, aveți nevoie în mod serios de aproximativ cinci până la 10 minute pentru a începe această practică zilnică. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu rutina și experimentați valoarea acesteia, s-ar putea să vă treziți rezervând mai mult timp. Există multe meditații ghidate acolo pentru cei care simt că nu știi de unde să începi. Tara Brach (2014), un expert în îmbinarea psihologiei occidentale cu meditația budistă, are câteva meditații ghidate gratuite gratuite pentru a vă începe practica zilnică.

O altă recomandare pentru a profita la maximum de ziua ta este să te angajezi într-un fel de activitate fizică de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână. Fie că este vorba de yoga, alergare, ciclism sau o excursie la sală, beneficiile unei rutine săptămânale de exerciții sănătoase vă vor crește semnificativ bunăstarea fizică și emoțională (Craft & Perna, 2004).

O ultimă sugestie pentru zilele mondene, sau pentru orice zi, este să luați prânzul în afara biroului. Fie că vă energizați prin izolare și liniște sau prin socializare cu prietenii, luarea timpului departe de agitația biroului ne permite să resetați și oferă ceva de așteptat.

Când luni devine o zi care conține ceva la care așteptăm cu nerăbdare, stigmatul începe să se diminueze. Să ne facem o favoare și să acordăm permisiunea de a ne bucura în zilele de luni.

Referințe

Brach, T. (2014, 1 ianuarie). Meditații ghidate (audio). Adus pe 23 februarie 2015 de pe http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html

Craft, L. și Perna, F. (2004). Beneficiile exercițiului fizic pentru persoanele cu depresie clinică. Companionul de îngrijire primară către Jurnalul de Psihiatrie Clinică, 6(3), 104-111.