Punerea stresului la locul său în viața ta
Deși nu suport mâncarea picantă, am picurat sos Tabasco peste fajitas și am luat o mușcătură, ochii imediat udând, gura arzând. Am motive întemeiate să fiu strânsă, m-am gândit, dând mâncarea picantă în gură.
În ultimele săptămâni, viața părea să fie un flux constant de stresuri și nu le-am tratat bine. O nouă slujbă îmi dădea o curbă de învățare abruptă. Ora de vârf fusese brutală. Nu dormeam bine. Proiectele independente din partea mea mi-au ocupat tot timpul liber.
Toate acestea au contribuit la iritarea interacțiunilor mele cu familia și prietenii, frustrarea față de lucrurile pe care nu le-aș putea schimba și super-sensibilitatea la orice eșecuri percepute la locul de muncă sau acasă.
Dintr-o dată, conștientizarea super-stresului meu m-a lovit ca o gură de jalapeños fierbinți. Mi-am dat seama cât de ridicol trebuie să-i sun mamei. Douăzeci și doi ar trebui să fie o fiesta, un moment de explorare și creștere. Dar factorii de stres pe care-i întâlneam - factori de stres tipici pentru adulții de orice vârstă - îmi sabotau tinerețea, sănătatea și fericirea de zi cu zi.
Aprilie este Luna Națională de Conștientizare a Stresului. Având în vedere că este sezon fiscal, suntem departe de o altă sărbătoare calendaristică, iar furtunile de iarnă în care trăiesc ne-au menținut sezonul de primăvară sumbru, pare potrivit.
Nu este o veste că stresul neîncetat are un efect negativ asupra sănătății. Potrivit WebMD, 40 la suta din toti adultii sufera de efecte adverse asupra starii de sanatate. Întrucât profesioniștii din domeniul sănătății promovează conștientizarea publicului cu privire la cauzele și simptomele comune ale stresului în această lună, ar fi bine să luăm în considerare și efectele medicale pe termen lung.
Două studii recente sunt de acord că răspunsurile negative la stresul cotidian pot avea un efect negativ asupra sănătății tale pe termen lung.
Un studiu longitudinal realizat de cercetători de la Universitatea din California, Irvine, a constatat că reacția negativă la stres, chiar și de la evenimente mici, a crescut riscul de suferință psihologică și tulburări de dispoziție în rândul celor 700 de adulți pe care i-au studiat.
Studiul Penn State asupra efectelor stresului a fost și mai fascinant. Cercetătorii au vorbit la telefon cu peste 2.000 de adulți timp de opt nopți la rând, punând întrebări simple despre evenimentele din ziua lor și starea lor de spirit. În ambele proiecte, cercetătorii au descoperit că persoanele care au tratat prost stresul în fiecare zi au fost mai susceptibile la sănătate mintală și la boli cronice mai târziu în viață.
Se pare că cercetarea susține știința veche de „atitudinea este totul”. Ideea că sănătatea noastră pe termen lung din cauza alegerilor noastre actuale nu este nouă, dar ar trebui să fie un apel de trezire pentru cei dintre noi care nu sunt atenți la modul în care reacționăm la stresul nostru.
Dincolo de a fi conștienți de stresul nostru din această lună, să facem un pas mai departe și să facem un plan pentru a reacționa mai bine la el.
Câteva sfaturi pentru a vă stresa viața
În cinstea lunii naționale de conștientizare a stresului, mă concentrez pe schimbarea lucrurilor pe care le pot și reacționează mai pozitiv la lucrurile pe care nu le pot. Iată cum va arăta acest lucru în viața mea de zi cu zi:
- Nu mai alimenta frustrarea. Când simt o explozie de frustrare legată de muncă sau personală, nu voi irosi energia emoțională fumigând în legătură cu aceasta. Scopul meu este să mă gândesc la un lucru pe care îl pot face chiar acum pentru a îmbunătăți situația și să o fac. Alimentarea focului iritației mele îmi va lega mâinile doar pentru a rezolva orice problemă cu care mă confrunt. Această reacție pozitivă, orientată spre acțiune, mă va ajuta să țin la distanță stresul.
- Păstrați lucrurile în perspectivă, notându-le. Multe dintre problemele noastre nu merită nici măcar stresul nostru și pot părea o prostie deosebită atunci când le articulați de fapt. Luna aceasta voi numi factorii de stres pe hârtie și voi evalua cât de demni sunt de suferință. Sunt dispus să pariez că majoritatea nu merită să vă îngrijorați.
- Petreceți timp cu oameni pozitivi. Am auzit recent la radio că, dacă ești ușor predispus la stres și descurajare, ar trebui să te înconjori în mod intenționat de oameni care sunt opuși. Îmi voi face timp în programul meu aglomerat pentru un timp de calitate cu sufletele însorite din viața mea și mă voi bucura de reacțiile lor pozitive.
Scriitorul și teologul Charles Swindoll a spus: „Viața este 10% ceea ce ți se întâmplă și 90% cum reacționezi la ea”. Cu studii psihologice recente care arată importanța modului în care reacționăm, este extrem de important să fim conștienți de reacțiile noastre și să lucrăm la reacția mai pozitivă.
