Rezultate semnificative din cercetarea meditației
Ce știm cu adevărat despre meditație, în afară de faptul că practica este recunoscută pentru capacitatea sa aparentă de a ajuta la relaxare, ușurarea stresului și calmarea minții? În timp ce lumea occidentală a gravitat către diferite forme de meditație în ultimii ani, cercetătorii nu au ajuns din urmă la studii care să demonstreze de ce și cum meditația oferă aceste beneficii, împreună cu altele. Unii cercetători lucrează pentru a schimba acest lucru, după cum reiese din unele dintre rezultatele lor recent publicate.
Meditația vă poate ajuta să faceți mai puține greșeli
Cercetătorii Universității de Stat din Michigan au studiat modul în care o singură sesiune de 20 de minute de meditație ghidată a produs modificări ale activității creierului la participanții care nu au meditat niciodată. Studiul lor, publicat în Științe ale creierului, a constatat că meditația deschisă de monitorizare - care implică acordarea spre interior și acordarea atenției la tot ceea ce se întâmplă în corp și minte - îmbunătățește capacitatea de a detecta și de a acorda atenție greșelilor. În cadrul monitorizării deschise, individul stă liniștit și acordă o atenție deosebită locului în care merge mintea lor, fără a fi prins în detalii. În timp ce participanții meditau, cercetătorii și-au studiat activitatea creierului utilizând electroencefalografia (EEG), apoi au solicitat participanților să finalizeze un test computerizat de distragere a atenției. Pentru următoarea lor fază, folosind această abordare neuroștiințifică, cercetătorii intenționează să includă un grup de participanți mai larg, să testeze diferite tipuri de meditație și să vadă dacă modificările activității creierului se vor extinde la schimbări de comportament cu practica de meditație pe termen lung.
Cercetătorii au spus că investigarea naturii relației dintre mindfulness și monitorizarea erorilor ar putea fi promițătoare „în înțelegerea mijloacelor și măsurii în care mindfulness își exercită o influență mai largă asupra vieții contemporane”.
Femeile beneficiază mai mult decât bărbații în cadrul formării de atenție la facultate
Un studiu din 2017 publicat în Frontiere în psihologie a constatat că femeile de vârstă universitară care participă la formarea cu atenție au obținut mai multe beneficii decât bărbații în anumite domenii. Mai exact, femeile au prezentat scăderi mai mari ale afectelor negative și creșteri mai mari ale măsurilor de auto-compasiune și atenție. Cercetătorii au observat că programele de atenție școlară oferite în școli devin din ce în ce mai populare, mai ales că unele dintre studiile inițiale privind astfel de programe disponibile în mediile școlare indică o reactivitate emoțională redusă, o performanță academică îmbunătățită, o rezistență crescută la efectele stresului emoțional, o mai bună atenție și probleme comportamentale reduse.
În ceea ce privește modul și motivul pentru care femeile par să beneficieze mai mult de o astfel de formare, cercetătorii au explicat că traiectoria simptomologiei psihologice dintre bărbați și femei este diferită, divergența începând să apară la începutul adolescenței. În timp ce ambele grupuri au în acest moment creșteri incidente ale tulburărilor psihologice, fetele tinere au o creștere mai mare, fiind aproape de două ori mai probabilă decât colegii lor care sunt băieți să aibă anxietate și depresie. Pe de altă parte, tulburările de consum de substanțe și tulburările de conduită sunt mai probabile în rândul bărbaților, un model care persistă până la maturitate. Cercetătorii sugerează că rezultatele tratamentului, care sunt specifice sexului pentru bărbați, „pot deveni din ce în ce mai evidente”, deoarece bărbații pot necesita tipuri de intervenții de atenție care se potrivesc mai bine cu stilurile speciale de adaptare ale bărbaților.
Mindfulness poate ajuta studenții absolvenți
În primul studiu de doctorat studenții absolvenți și efectele mindfulness, Barry și colab. (2019) au constatat că participanții la o practică zilnică de 30 de minute de atenție cu CD au redus semnificativ depresia, au crescut rezistența și auto-eficacitatea. Autorii au menționat că studiul doctoral este un moment extrem de stresant, care are un impact asupra capitalului psihologic al studenților, rezultând în suferință psihologică. Rezultatele studiului, au spus cercetătorii, susțin sugestia că practica auto-administrată de atenție poate produce rezultate semnificative în sănătatea psihologică. După cum sa raportat în În interiorul ed. Superioară, autorii au spus că studenții ar putea experimenta un efect și mai mare dacă ar practica mai frecvent, deși au spus că practicile mai scurte de 5-10 minute ar putea fi, de asemenea, utilizate cu un efect similar.
Prima meditație online bazată pe atenție și bunăstare continuă arată rezultate pozitive
Într-un studiu concomitent, în cadrul programului de meditație bazat pe atenție (MBP), cu privire la modul în care dozele de meditație afectează bunăstarea, Lahtinen și Salmivalli (2019) au găsit unele dovezi că participarea la un MBT online poate duce la „o îmbunătățire semnificativă din punct de vedere clinic în anxietate ”, cu avertismentul pe care participantul îl aderă la program. În studiul amplu al studenților finlandezi de învățământ secundar superior, cercetătorii au descoperit o scădere dramatică atât a anxietății, cât și a problemelor de somn și o creștere a fericirii, care a avut loc în primele săptămâni ale programului. Cercetătorii au analizat modul în care practicile de meditație au prezis schimbări de bunăstare și viceversa, la intervale de o săptămână, în cadrul MBP de 8 săptămâni efectuat online.
Meditație electronică: noi tehnici de stimulare a curentului continuu transcranian și tehnici de atenție
Extinderea lui Badran și colab. (2017), cercetare publicată în Brain Stimulation în 2017, doi dintre autorii originali, Bashar Badran și Baron Short, ambii de la Universitatea Medicală din Carolina de Sud, au lansat o companie de start-up pentru a dezvolta un dispozitiv de neurostimulare pentru a spori meditația. Cercetătorii de stimulare a creierului au efectuat retrageri cu o durată de cinci zile, timp în care participanții au fost îndrumați cu privire la modul de utilizare a dispozitivelor de stimulare a curentului direct transcranian (tDCS) pentru a se auto-stimula de până la două ori pe zi în timp ce se angajează în meditație. Dispozitivul trimite curent redus vizat către zonele creierului cele mai implicate în meditație. Rezultatele timpurii reflectă cele din studiul inițial al cercetătorilor, în care participanții au raportat o creștere a sentimentelor de calm și o creștere semnificativă a scorului unei măsuri de atenție cunoscută sub numele de „acțiune cu conștientizare”, în urma utilizării tDCS. Efectele secundare ale utilizării dispozitivului au fost minime, de obicei ușoare furnicături la aplicarea la fața locului. Cercetătorii speră să studieze beneficiile și efectele pe termen lung ale utilizării dispozitivului pentru a spori meditația, în special pentru „stăpânirea unei minți rătăcitoare”.
Inducerea plasticității creierului poate necesita intervenții specifice bazate pe meditație
Un studiu publicat în Cognition, bazându-se pe cercetări anterioare, a constatat că popularitatea crescândă a atenției și a intervențiilor bazate pe meditație pentru promovarea capacităților afective, cognitive și sociale poate necesita practici mentale specifice, în funcție de zona de funcționare a creierului vizată. Cercetătorii au menționat că dovezile indică faptul că inducerea plasticității în diferite zone ale funcționării creierului are nevoie de diferite tipuri de antrenament mental. Autorii încurajează dezvoltarea bazată pe dovezi a unor intervenții mai direcționate adaptabile nevoilor indivizilor în condiții de sănătate, muncă și educație.
