Beneficiile Mindfulness în părinți timpurii

Când s-a născut prima mea fiică - în urmă cu aproape 15 ani - îmi amintesc de un nivel de anxietate pe care îl purtam cu mine oriunde eram și orice făceam.

Faceam lucrurile bine? Deciziile mele ca părinte ar servi-o bine? Ar crește ea pentru a fi o persoană bine adaptată, liniștită și încrezătoare în sine?

Fiind în domeniul sănătății mintale, aceste lucruri au avut o importanță primordială pentru mine. Îl întrebam deseori pe mine: o stimulam suficient? Îi ofeream o cantitate optimă de stimuli externi? O stimulam prea mult, interferând cu capacitatea ei de a se liniști?

Răspunsurile experților în dezvoltare și părinți au fost contradictorii și confuze. Au variat de la sfaturi, cum ar fi să nu-ți pui niciodată bebelușul într-un pătuț (echivalentul „a fi pus după gratii”), până la nevoia de a-l învăța pe bebeluș să se calmeze până la câteva luni. (Altfel va avea dificultăți în dezvoltarea unui sentiment de independență și încredere în sine.)

Am fost, așa cum sunt multe proaspete mame, vulnerabile la „ar trebui” și „nu ar trebui” exprimate în jurul meu, atât de la experți, cât și de la alte proaspete mame.

Cultura noastră este una care exercită o mare presiune asupra noilor mame pentru a-și crește copiii într-un mod care oferă o formă de stimulare mai avansată și mai bine ajustată decât am fost părinți (de la Baby Einstein la lecturile lui Ulise in utero) criticându-i în același timp pentru creșterea copiilor „prea nevoiași” și „absorbiți de sine”.

Ceea ce mi-aș dori să știu în acest moment vulnerabil - și care, din păcate, pare prea evident în retrospectivă - este mai important decât dacă ofeream acest tip de stimulare sau altele sau dacă am achiziționat scaunul auto cu cea mai înaltă clasă de siguranță. sau nu, a fost abilitatea mea de a fi prezentă împreună cu copiii mei și că oferirea prezenței mele a fost mai importantă decât orice altă decizie pe care aș putea să o iau ca părinte.

Ce înseamnă să-ți dai prezența? Pe scurt, înseamnă să găsești momente, și mai multe momente, să-ți lași gândirea / analizarea / judecarea creierului în urmă și să fii doar cu bebelușul, uitându-te în ochii lor, mirosindu-i parfumul, având încredere în intuiția cuiva și fiind disponibil pentru a răspunde în o manieră spontană și plină de iubire față de reperele pe care ne le oferă inevitabil.

În activitatea mea de psiholog cu femei însărcinate și postpartum, am văzut în repetate rânduri lipsa abilității femeilor de a avea încredere în ei înșiși și în bebelușii lor de a ști ce este potrivit pentru această diadă mamă-bebeluș și pentru această familie anume. La fel ca procesul de naștere în sine, care a devenit atât de puternic „medicalizat”, maternitatea timpurie și părinția au devenit domeniul experților științi mai degrabă decât al mamelor vii.

Deci, cum se poate proteja o nouă mamă de comercializarea și anxietatea maternității?

În primul rând, limitarea intrărilor externe din cărți, reviste, site-uri web și profesioniști poate fi importantă. Mai degrabă decât să căutați afară pentru sfaturi și direcții generice, poate fi mai bine să vă întoarceți spre interior - permițându-vă să ascultați ceea ce se simte bine în acest moment pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră. Fă-ți timp să stai cu sentimentele tale. Fii atent la senzație. Faceți loc pentru a numi sentimentul și pentru a observa cum se poate schimba odată cu momentele de conștientizare meditativă.

Și puneți-vă întrebarea: „De ce am cel mai mult nevoie în acest moment și de ce are cel mai mult nevoie bebelușul meu?”

Aveți încredere că bebelușii sunt ființe puternice, rezistente, care au nevoie de mame pentru a le oferi spațiul în care să învețe să-și comunice nevoile, care își modelează îngrijirea de sine și care permit momentelor de spațiu să își coloreze zilele, mai degrabă decât listele de „ar trebui”.

Sfaturi bazate pe atenție pentru noile mame

Mai jos este o listă de sugestii pe care le puteți găsi utile. Totuși, ceea ce este potrivit pentru dvs. este diferit de ceea ce va fi potrivit pentru orice altă mamă proaspătă. Respirați profund, acordați atenție senzațiilor și ...

1. Faceți tot posibilul pentru a dormi.
2. Încearcă să ai cel puțin ceva timp pentru tine în fiecare zi.
3. Faceți tot posibilul pentru a vă face timp pentru conectarea cu partenerul dvs. în fiecare zi.
4. Combate izolarea.
5. Cereți și acceptați ajutor.
6. Nu compara copilul sau situația ta cu a altcuiva.
7. Nu este o strategie utilă să te învinovățești pentru experiența ta.
8. Fii bland cu tine insuti.
9. Permiteți-vă niște luxuri.
10. Dacă te simți copleșit de sfaturi, stai pe loc și întoarce-te înăuntru.
11. Identificați și faceți uz de substanțele anti-stres constructive.
12. Căutați ajutor profesional dacă vă simțiți scăzut sau anxios. Puteți face o „verificare bine” dacă nu altceva.
13. Prioritizează ceea ce este cu adevărat important. Încearcă să renunți la standardele de perfecțiune.