Succesul la facultate când aveți ADHD

Navigarea în primul an de facultate este dificilă pentru oricine, însă rămânerea organizată și productivă este deosebit de dificilă pentru cei cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Impulsivitatea și lipsa de atenție m-au determinat să frecventez patru școli diferite și să declar trei specialități diferite.

Odată ce mi-am dat seama de lucruri, totuși, am absolvit cu onoruri și am obținut un loc de muncă remunerat. Acum sunt la cinci clase distanță de a obține o diplomă de master.

Persoanele cu ADHD au nevoie de rutină și structură. Colegiul nu oferă asta. Deci, cum am reușit eu - un copil care nici măcar să nu poată citi până în clasa a treia - să reușesc la facultate? Am folosit următoarele strategii.

• Mementouri. Unii oameni introduc sarcini zilnice în calendarele lor de pe telefon sau tabletă. Alții scriu în micii planificatori de buzunar. Câțiva speciali - și eu sunt vinovat - își pun agenda pe brațe și încheieturi. Am supraviețuit mai ales liceului doar cu memoria. Acesta este un joc de noroc în facultate, care are mai multă libertate, mai puțină structură și mai multe sarcini și proiecte de grup.

  Aveți multe de urmărit, iar persoanele cu ADHD deseori fie uită să scrie în planificatorii noștri fantezi, fie uită să le privească. Este un ciclu vicios. Găsiți un sistem care funcționează și respectați-l. M-am ocupat de memento-uri scrise săptămânal pe o bucată de hârtie îndoită pe care o țineam în buzunar. A devenit la fel de necesar ca telefonul, portofelul și cheile mele. Da, oamenii mi-au luat joc de mine (inclusiv prietene și familie), dar a funcționat.

• Stimulare. Luați orice medicament prescris. Medicamentul pentru ADHD durează de obicei cel puțin o jumătate de oră pentru a începe, astfel încât diminețile pot fi aventuri. De cele mai multe ori, mă trezesc în ultimul moment posibil și îmi pasesc apartamentul de opt sau nouă ori înainte de a pleca definitiv.

  Am găsit că beau o ceașcă rapidă de ceai cu medicamentele mele, îmi dă senzația rapidă de care am nevoie pentru a mă concentra și a aduna tot ce am nevoie pentru ziua respectivă.

  Medicamentele mele mă duc de obicei la după-amiaza târziu, așa că fie mă duc la sala de sport, fie mă iau un ceai sau o cafea înainte de a mă prinde într-o cafenea pentru a face temele. Îi datorez mult din succesul meu la facultate cofeinei, dar oricât de importantă este cafeaua, alergarea sau antrenamentul ar putea fi mai critice.

• Exercițiu. Exercițiul, cel puțin pentru mine, este la fel de important ca și administrarea medicamentelor mele. Ca cineva care aleargă maratoane, nu mă potrivesc stereotipului tipic „scriitor”. Așadar, în timp ce majoritatea prietenilor mei scriitori își petrec zilele uitându-se la Netflix sau povestind cu următorul roman american, sunt la sala de sport sau alerg.

  Mulți dintre noi cu ADHD au depresie comorbidă, anxietate și insomnie. Medicația poate ajuta într-o oarecare măsură, mai ales atunci când este combinată cu consumul de alcool și fumat, care se va întâmpla în mod inevitabil în facultate și la vârsta adultă timpurie.

  Studiile arată că perioadele de exerciții fizice contribuie la eliberarea substanțelor chimice importante din creier (dopamină și serotonină, în special), care fac minuni pentru concentrarea atenției, starea de spirit și somnul. (Mi se pare că este un remediu excelent pentru mahmureală.) Abonamentul la sala de sport este probabil inclus cu școlarizarea; nu ai nicio scuză să nu ai grijă de corpul tău. Te vei simți mai fericit, mai energic și mai concentrat.

• Puneți școala pe primul loc. De duminică la prânz până joi seara sau ori de câte ori se termină ultima clasă, temele ar trebui să fie prioritate. Ieșiți vineri seara și distrați-vă sâmbătă, dar nu vă sugerez o zi de distracție duminicală sau alte zile de băut inteligent.

  Consumul excesiv de alcool este deosebit de nesănătos pentru cei cu ADHD. Tendințele noastre impulsive ne prezintă un risc semnificativ mai mare de abuz de substanțe decât colegii noștri. Dacă nu suntem atenți, suntem cei care închid un bar, care trec într-o baie sau găsesc probleme. Petrecerea este distractivă, dar există și alte modalități de a cunoaște oameni și de a te distra.

• Rămâi ocupat. Dă-mi tot timpul zilei și nu voi realiza nimic. Aruncă în clasă, la serviciu și la sală și sunt cumva mai motivat să abordez temele sau să mă scufund într-o bucată de scriere creativă.

  Un aspect subevaluat al ADHD este abilitatea de a trece între mai multe sarcini și proiecte, iar colegiul oferă o mulțime de varietate. Am nevoie de structură pentru a excela și am lucrat cu o jumătate de normă pe tot parcursul studenților, participând, de asemenea, la diverse cluburi și intramurali. M-a ținut într-o rutină, m-a ajutat să cunosc oameni și m-a descurajat de necazuri.