7 moduri de a cultiva calmul și de a practica îngrijirea de sine

Unora dintre noi le este greu să se relaxeze. Un moment foarte greu. Poate că mintea noastră aleargă și rar se oprește. Încă trebuie să termin acele sarcini de pe lista mea. Dar ce alt lucru? Nu mă pot relaxa acum, trebuie să spăl vesela, să praf, să împăturesc rufele, să mătur, să plătesc facturile, să rezolv problema și ...Poate că corpurile noastre sunt tensionate și tind să fie în alertă maximă. De multe ori.

Dar nu trebuie să ne resemnăm să ne simțim mereu la limită sau de cele mai multe ori. Nu trebuie să ne resemnăm să nu putem să ne relaxăm sau să respirăm ușurați. In mod regulat. Putem cultiva calmul practicând o varietate de tehnici sănătoase.

Dacă vă confruntați cu relaxarea cu adevărat (sau pur și simplu doriți să încercați diferite strategii), cele de mai jos ar putea face opțiuni bune. Unele sugestii se concentrează pe ameliorarea anxietății în acest moment, în timp ce altele pot face acest lucru în timp.

Vizualizați un loc sigur și liniștitor.

„Închideți ochii și vizualizați un loc în care vă simțiți cel mai sigur, liniștit și relaxat”, a spus Ashley Thorn, un LMFT, un psihoterapeut care lucrează cu persoane, cupluri și familii din Salt Lake City, Utah. Apoi ea a sugerat să experimentați acest loc cu toate simțurile:

• Ce vezi? Poate vedeți anumite culori, forme și obiecte.
• Ce auzi? Concentrați-vă asupra diferitelor sunete care vă înconjoară.
• Ce miroase? Ce ai vrea să miroși?
• Ce gusti? „Imaginați-vă un gust proaspăt și curat sau încercați să gustați ceva care este acolo.”
• Ce simți? Poate simți căldura soarelui sau răceala brizei. Poate simți nisip între degetele de la picioare. Poate că există ceva la care doriți să ajungeți și să atingeți.

Creează o listă de dragoste.

Acest sfat provine din carte O dimineață conștientă: începeți fiecare zi cu o minte curată și o inimă deschisă de David Dillard-Wright. El sugerează să creați o listă de lucruri, activități, oameni și locuri pe care le iubiți. Atunci gândiți-vă la modalități prin care vă puteți exprima dragostea sau puteți crește contactul cu iubirile voastre. Reveniți la această listă atunci când aveți nevoie de o amintire a frumuseții din viața voastră.

Practică yoga blândă.

Mișcarea corpului nostru este o modalitate minunată de a ne relaxa și de a ne îngriji. Una dintre resursele mele preferate pentru practicarea yoga este Yoga curbată a Anna Guest-Jelley. Încercați „practica de trezire a dimineții” pe YouTube sau această secvență scrisă de 5 minute. Puteți găsi mai multe resurse pe site-ul ei.

Încordează-ți membrele.

Ține brațele sau picioarele în fața ta. „Puteți face două brațe pe rând, două picioare la rând, câte un membru la rând”, a spus Thorn. Apoi, flectați sau încordați fiecare membru până când simțiți o arsură. Apoi lăsați fiecare membru să cadă brusc. Repetați acest exercițiu până când corpul dvs. se simte relaxat, a spus ea.

Creați un spațiu plăcut.

În Caietul de lucru al persoanei extrem de sensibile, Elaine N. Aron sugerează cititorilor să creeze un loc frumos și simplu pentru nefuncționări private. Aici s-ar putea să meditați, să vă rugați, să citiți sau pur și simplu să fiți. Includeți obiecte care vă atrag simțurile. De exemplu, include lumânări, flori sau uleiuri esențiale. Faceți o fântână cu pietre. Aveți un pește de aur într-un castron. Înfășurați-vă într-o pătură sau în altă țesătură reconfortantă. Savurați o băutură preferată, cum ar fi o ceașcă de ceai parfumat.

Concentrați-vă pe un obiect.

Thorn a sugerat să alegeți orice obiect din camera în care vă aflați în prezent. Descrieți-vă obiectul, identificând cât mai multe detalii. Acest lucru ne ajută să ne accelerăm gândurile și să ne reorientăm mintea. 

Creați un jurnal de confort.

Potrivit lui Jennifer Louden în Cartea pentru confortul femeii: un ghid autosuficient pentru restabilirea echilibrului în viața ta, „Un jurnal de confort este un loc sigur în care poți să doodlezi, să compui, să lipesti și să notezi orice se referă la ideile tale de auto-îngrijire. Este un loc în care vă puteți pierde în crearea cărții personale de confort ”.

Nu este vorba despre crearea perfecțiunii artistice. De fapt, nu este vorba deloc de artă. Este vorba despre ceea ce vă place. Adunați toate revistele și materialele de artă pe care le aveți în casa dvs. Louden sugerează explorarea a ceea ce arată a fi bun pentru tine sau crearea unui colaj de imagini reconfortante. Sau pur și simplu mergeți cu fluxul și creați orice vă vine în minte.

Alegeți sugestiile care rezonează cu dvs. Și dacă niciunul nu face acest lucru, luați în considerare colectarea propriei colecții de strategii sănătoase. Pentru că a avea o cutie de instrumente cu opțiuni este o modalitate puternică de a vă calma stresul și de a vă îngriji cu compasiune. Și, desigur, uneori, respirația adâncă este tot ce ai nevoie pentru a accesa calmul. Pentru că este în tine. S-ar putea să avem nevoie de puțină practică.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!