Cum să treci prin anxietate cu o mai mare ușurință: un cont personal
Ce NU este Mindfulness și ce POATE oferi:
În timp ce explozia de cercetare și interesul pentru atenție a adus atât de multe beneficii pentru atât de mulți, văd ca psiholog că există acum riscul ca aceasta să fie, probabil, farmecată și înțeleasă greșit ca „soluția” sau „vindecarea” fiecărei probleme. Una dintre cele mai frecvente percepții greșite pe care le aud de la oamenii care sunt noi în ceea ce privește mindfulness este când spun că „nu a funcționat”.
Mindfulness nu ne îndepărtează tot stresul, durerea, anxietatea și îngrijorarea și ne aduce într-un loc de fericire, ci, în schimb, ne oferă un mod diferit de a ne raporta la experiența noastră, prin faptul că putem observa ceea ce simțim și gândim cu o mai mare conștientizare, non-judecată, acceptare și bunătate. În timp ce scopul conștientizării nu este să ne îndepărteze disconfortul, acesta ne poate oferi o modalitate de a ne deplasa prin experiențe incomode cu mai multă compasiune și ușurință.
Stând cu Anxietatea mea
În această situație, un membru al familiei mele a trebuit să facă anestezie generală pentru o operație de zi. Deși, din fericire, aceasta nu era o condiție care punea viața în pericol, existau totuși riscuri și o anumită incertitudine care mă ridica frica și anxietatea pentru mine ca cel care aștepta la spital în timpul operației.
De-a lungul acelei ore și jumătate aparent lungi pe care am așteptat-o doctorul să-mi dea feedback de la intervenția chirurgicală, am avut ocazia să fiu cu frica mea. Unele dintre acestea le-am făcut în mod formal în timp ce meditam (mi-am închis ochii și mi-am urmărit respirația înăuntru și în afară când mi-am observat gândurile, sentimentele și senzațiile corpului), iar altele informal, în timp ce tocmai așteptam și observam propriile reacții. Am încercat să observ pur și simplu orice se întâmplă fără să judec ce era acolo (de exemplu, fără să spun „asta este o prostie - de ce mă simt așa) și am încercat să îmi redirecționez atenția, din nou și din nou, către momentul prezent.
Iată ce am observat și am învățat:
- Prin observarea a ceea ce trăiam moment din moment, a creat un pic de distanță sau spațiu între mine și gândurile mele, și eu și reacțiile mele corporale. Nu a împiedicat apariția gândurilor sau inima să bată rapid, dar eram mai conștientă de ceea ce se întâmpla, așa că nu am fost la fel de tras și măturat.
- Respirația mea a fost o ancoră de ajutor pentru mine. Mi-a oferit un loc de întoarcere, iar și iar, chiar și când mi-a crescut ritmul cardiac, mintea a început să-și facă griji și am simțit o multitudine de emoții. A fost tovarășul meu constant în ceea ce s-a simțit ca o perioadă nesfârșită de timp și a ajutat să-mi ofere un anumit sentiment de stabilitate.
- Când am făcut alegerea de a mă deschide la ceea ce simțeam, mai degrabă decât să-l împing, mi-a luat o experiență suplimentară. Eram transportat într-un șuvoi de apă rece și rece, dar cel puțin nu mă luptam să înot în amonte. Când am putut observa reacțiile mele corporale (inima bătând rapid, transpirație crescută, fața îmbujorată etc.) cu o anumită curiozitate și fără a fi nevoie să o controlez, acest lucru a făcut mai ușor să fiu cu orice se întâmpla, mai degrabă decât să exercit energie suplimentară încercând să-l luptăm, să-l judecăm sau să-l oprim.
- Urmărirea sentimentelor și senzațiilor mele a fost un pic ca a călări pe valuri în ocean. Au fost momente în care sentimentele mele au fost mai intense sau în care bătăile inimii mele au fost deosebit de rapide și aparent puternice, dar au fost alte momente în care am simțit momente de calm. A existat un flux și reflux care mi-a făcut experiența mai suportabilă.
- Eram foarte conștient de tendința minții mele de a vrea să mă îndepărteze de prezent și de trecut (extragerea sentimentelor vechi legate de amintirile anterioare și asociațiile de spitale și pierderea) și în viitor (creând tot felul de povești despre ce ar putea fi și ce dacă ar fi). Când s-a întâmplat acest lucru, mi-a fost de mare ajutor să-mi reamintesc că niciunul dintre aceste fluxuri de gândire nu era realitatea a ceea ce se întâmpla chiar acum. Acest lucru m-a ajutat să mă mențin mai bine și mi-a ajutat anxietatea să escaladeze. Când mintea mea a vrut să-mi imagineze tot felul de scenarii „ce-ar fi dacă”, a trebuit să o readuc în prezent, în felul în care oamenii compară atenția cu antrenamentul unui cățeluș. Când am început să merg în trecut, am putut să o recunosc și am pus acea experiență trecută într-un container complet separat care NU era astăzi / momentul prezent.
- Observând ceea ce trăiam, mai degrabă decât să fiu complet tras de ea, am putut să am puțin spațiu pentru a-mi aduce compasiune. Am putut să-mi spun „asta este greu” și să fie OK. De asemenea, am putut simți o compasiune mai mare pentru oamenii din jurul meu. Am văzut pe toți ceilalți oameni din această sală de așteptare așteptând vești despre cei dragi și apoi m-am gândit la toți membrii familiei de pe alte etaje ale spitalului și din spitale din întreaga lume. Concentrându-mă pe a le transmite sentimente de îngrijire și compasiune, acest lucru m-a ajutat să mă scot din propria mea experiență personală și mi-a ajutat să-mi deschid inima și să simt un sentiment mai mare de conexiune.
Practicarea mindfulness nu mi-a făcut să dispară anxietatea, dar m-a ajutat să fiu alături de fricile mele și de mine, modul în care aș putea sta cu un bun prieten. Acest sentiment de a fi acolo pentru mine, pe deplin prezent, a ajutat la îmbunătățirea experienței. Era o ancoră în furtună.
Sper, împărtășind propria mea experiență cu atenție, îi poate ajuta pe ceilalți să găsească o ancoră data viitoare când experimentează anxietate.
