10 moduri de a lupta împotriva bluesului de iarnă
- 1. Comportă-te ca și cum ai fi din Minnesota
- 2. Poartă culori vii
- 3. Stocați-vă cu vitamina D
- 4. Realizați o listă de cărți și filme
- 5. Stai cu oameni pozitivi
- 6. Încercați ceva nou
- 7. Porniți un proiect
- 8. Mănâncă alimente de iarnă
- 9. Folosiți o lampă de soare
- 10. Stai lângă foc
Dacă ești om, este probabil că te-ai trezit într-o zi de iarnă gri și ai vrut să stai în pat. Pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele cu o afecțiune precum boala Raynaud care sunt sensibile la frig, este și mai dur. Nu sunt un mare fan al iernii, așa că trebuie să lucrez din greu la sănătatea mintală în lunile mai reci.
Iată câteva tehnici pe care le am în vedere.
1. Comportă-te ca și cum ai fi din Minnesota
Am învățat o lecție importantă în anul în care am trăit în Minneapolis în timpul viscolului din 1996, când zăpada a lovit pământul în octombrie și nu a plecat până la sfârșitul lunii mai: acești oameni se adaptează! Ei o iubesc. Ei fac o excursie la L.L. Bean în toamnă, primesc toate echipamentele necesare și merg la pescuit pe gheață, patinaj pe gheață, cu zăpadă și fac tot ce le stă în putință pentru a aprecia elementele pe care le-am blestemat.
Până în februarie, nu mai puteam să mă aflu înăuntru, așa că am urmat exemplul. Am început să alerg în zăpadă, să mă distrez cu gheațele care s-ar forma în mașina noastră și să arunc o palidă de apă și să o privesc coborând ca zăpadă de pe balconul apartamentului nostru. Odată ce am încercat să mă comport ca un Minnesota și am încetat să mai rezist la temperatura rece, cu atât am tolerat-o mai bine.
2. Poartă culori vii
Nu am nici o cercetare care să susțină această teorie, dar sunt destul de convins că există o legătură între sentimentul optimist și sportul culorilor strălucitoare. Este în concordanță cu încercările disperate de a „preface până când o faci” încercări disperate de a-ți păcăli creierul să creadă că este însorit și frumos afară - este timpul să sărbătorești primăvara! - chiar dacă există un viscol cu lapoviță care provoacă unele blocaje majore.
Personal, tind să port negru în fiecare zi iarna.Ar trebui să te facă să arăți mai subțire. Dar rezultatul este că apar ca și cum aș simți - aș merge la o înmormântare în fiecare după-amiază între lunile noiembrie și martie. Așa că fac un efort conștient de a purta verde strălucitor, violet, albastru și roz și, uneori, dacă sunt grăbit, toți împreună.
3. Stocați-vă cu vitamina D
Deoarece primim cea mai mare parte a vitaminei D de la soare, este o idee bună să luați un supliment de vitamina D în timpul lunilor de iarnă. Atât de multe boli sunt corelate cu niveluri scăzute de vitamina D, în special depresie.
Alocația dietetică recomandată de Institutul Național de Sănătate pentru vitamina D este de 600 de unități internaționale (UI) pe zi. Dar New York Times cel mai bine vândut autor Joseph Mercola, DO, sugerează că adulții iau până la 5.000 UI pe zi. Eu iau 3.000 UI într-un lichid, care se absoarbe mai bine în sistemul meu. Anumite alimente sunt surse bune de vitamina D, inclusiv ulei de ficat de cod, pește-spadă, somon, ton, lapte, iaurt, sardine, ouă și cereale îmbogățite cu vitamina D.
4. Realizați o listă de cărți și filme
Iarna este un moment minunat pentru a ajunge la acele cărți și filme pe care ați vrut să le citiți și să le vizionați. O prietenă de-a mea s-a provocat să citească toate clasicele în lunile în care nu a fost poziționată pe marginea câmpului lacros al fiului ei.
Deoarece o mulțime de cercetări au indicat că umorul poate ameliora durerea, îmi place să mă uit la comedie. Simțul umorului meu se află la nivelul clasei a opta, așa că mai râd când văd „Avion”, „Grown Ups” sau „Jack și Jill”. Adam Sandler nu este pentru toată lumea, dar tinde să fie destul de eficient în a mă distrage de la un episod depresiv timp de două ore. În timpul iernii, asta se poate simți ca o eternitate.
5. Stai cu oameni pozitivi
Acest lucru este deosebit de important în timpul iernii, când de obicei petreceți mult timp înăuntru cu oameni care discută la o ceașcă de cafea. Dacă negativitatea devine prea groasă, poate deveni sufocantă. După cum am menționat în coloana mea 9 moduri de a promova recunoștința în viața ta, oamenii din jurul tău te influențează mai mult decât crezi. Într-un studiu realizat de Nicholas Christakis, MD, dr., De la Harvard Medical School și James Fowler, dr., De la Universitatea din California din San Diego, persoanele care s-au asociat cu oameni fericiți au avut mai multe șanse să fie fericiți ei înșiși.
Un alt studiu realizat de oamenii de știință psiholog Gerald Haeffel, dr. Și Jennifer Hames de la Universitatea Notre Dame, a arătat că factorii de risc pentru depresie pot fi de fapt contagioși atunci când mediile noastre sociale sunt în flux. Dacă stai în preajma oamenilor din Minnesota, s-ar putea să descoperi că iubești iarna.
6. Încercați ceva nou
De ceva timp, știm despre neuroplasticitate - creierul se schimbă și se dezvoltă pe parcursul vieții noastre. Nu suntem blocați cu noggin-ul cu care ne-am născut.
Folosind imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI), cercetătorii precum neurologul Nathan Spreng, dr., De la Universitatea Cornell, pot efectua harta activității creierului atunci când învățăm o nouă abilitate și am descoperit că, în procesul de învățare, neuronii noștri se conectează. Pe măsură ce neuronii noștri trimit și primesc informații despre sarcina la îndemână și devin mai eficienți, este nevoie de mai puțin efort pentru ca aceștia să comunice următoarei celule ce se întâmplă.
Încercarea a ceva nou în esență ne reconectează creierul. Profitați de zilele dvs. în interior pentru a învăța un nou instrument muzical (sau poate doar o piesă nouă de muzică), încercați mâna la un nou joc de cărți sau poate gătiți ceva diferit la cină.
7. Porniți un proiect
Nu există timp ca iarna pentru a începe un proiect de casă, cum ar fi dezordonarea casei sau purjarea tuturor hainelor vechi din dulapurile copiilor tăi. Când o prietenă de-a mea trecea printr-o perioadă grea, ea și-a pictat întreaga casă - și fiecare cameră de jos, cu două culori diferite. Nu numai că a ajutat-o să-i distragă atenția de la problemele sale, dar i-a oferit un sentiment de împlinire de care avea nevoie disperată de acele luni: ceva de care să se simtă bine când a văzut că alte lucruri se sfărâmă în jurul ei. Proiecte precum organizarea rafturilor de cărți, mărunțirea declarațiilor fiscale vechi și curățarea garajului sunt activități perfecte pentru lunile triste ale anului.
8. Mănâncă alimente de iarnă
Dacă aveți un aragaz lent, iarna este un moment excelent pentru a experimenta cu supe și tocănițe gustoase care stimulează starea de spirit. Unele ingrediente excelente de toamnă și iarnă care trebuie incluse sunt dovleceii (o sursă excelentă de magneziu și potasiu), vinetele (care conțin fibre, cupru, vitamina B1 și mangan), cartofii dulci (plini de acid pantotenic, vitamina B6, biotină și anti -flavonoide inflamatorii) și curcuma (care ajută la căile imuninflamatoare sau de stres și la activitatea axei hipotalamus-hipofiză-suprarenală).
9. Folosiți o lampă de soare
În noiembrie, scot mamutul meu Verilux HappyLight din dulapul dormitorului.
Terapia cu lumină puternică s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru SAD, deoarece, așa cum am menționat mai devreme, mai puțină lumină solară ne afectează ritmurile circadiene. Cutii de lumină - ecrane plate care produc lumină fluorescentă cu spectru complet, de obicei la o intensitate de 10.000 lux - sunt sistemul tipic de lumină utilizat pentru SAD în studiile clinice. Unele cluburi de sănătate oferă camere de tip light-box, unde puteți sta în fața cutiilor, dacă nu vă puteți permite să cumpărați unul pentru dvs.
Este important să poziționați caseta de iluminat conform instrucțiunilor producătorului și să o utilizați în același timp în fiecare zi, de obicei timp de 30 până la 60 de minute. Majoritatea oamenilor obțin cele mai bune rezultate atunci când folosesc o cutie de lumină înainte de ora 10 a.m.
10. Stai lângă foc
Este primar, acel sentiment pe care îl ai atunci când îți bagi fața într-un corp de flăcări strălucitoare. Există ceva atât de mângâietor în privirea privită în jăratic și încălzirea mâinilor de căldura lor. Dar nu trebuie să te duci la necazul de a construi un foc în casa ta: poți împrumuta focul altcuiva - chiar și al unei cafenele - sau poți pur și simplu să aprinzi câteva lumânări și să te bucuri de un moment primordial pentru a-ți reaminti că aparții acestei lumi de ființe umane care au stat în jurul focurilor de mii de ani pentru a se încălzi și a se bucura de un moment de liniște.
Alăturați-vă Proiectului Dincolo de Albastru, noua comunitate a depresiei.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
