Homer Simpson și cele 8 atitudini ale atenției

De mult am fost fan al lucrării lui Elisha Goldstein privind atenția, deoarece, mai mult decât orice autor pe această temă, el pare să comunice practica într-un mod care nu mă copleșește complet și mă face să vreau să fug în sens invers. Cu Forrest Gump.

Știu că aceasta nu este o imagine foarte sofisticată, dar mă tot întorc la Homer Simpson în filmul Simpsons de pe acoperiș, încercând să lovească în jos acoperișul, iar camerele se pun pe unghie în timp ce îi spune lui Bart: „Stabil ... . Steady ... Steady ... ”și apoi scoate dracu din ceva: globul ocular în loc de degetul mare.

Nu pot să nu compar această imagine cu modul în care fac meditație. Încep bine: ușor ... ușor ... dar apoi mă întorc într-un fel. Cam ca fiul meu David care, de Halloween anul acesta, a fost Bart Simpson. Dar masca lui era atât de groasă și sufocantă încât nu putea vedea nimic, a fugit direct într-un copac și și-a petrecut restul nopții distribuind bomboane în loc să cerșească.

În cartea sa, Un registru de lucru pentru reducerea stresului bazat pe atenție, Elisha și Bob Stahl definesc mai întâi atenția:

Mindfulness este despre a fi pe deplin conștient de orice se întâmplă în momentul prezent, fără filtre sau obiectivul judecății. Poate fi adus în orice situație. Pur și simplu, atenția constă în cultivarea conștientizării minții și a corpului și a trăirii în aici și acum.

Și apoi discută despre cele două tipuri de atenție: formală, care implică alocarea unui timp în fiecare zi pentru a sta, a sta în picioare sau a se întinde și a se concentra asupra respirației, sunetelor, simțurilor, emoțiilor sau senzațiilor corporale; și informal, ceea ce înseamnă să aduci atenția la activitățile zilnice, cum ar fi să mănânci, să faci mișcare, să faci bucatele sau să faci temele cu copiii.

Deși stau nemișcat timp de zece minute concentrându-mă asupra respirației, nu prea văd că fac progrese. Ajung la vreo două respirații și mintea mea nu mai funcționează din nou cu Forrest Gump. Așa că sunt încântat că Elisha și Bob subliniază practica informală a mindfulness, pentru că simt că aș ajunge undeva acolo. Vreau să spun, încă mai fac o zonă la două minute. Dar acum îmi dau seama că fac zonarea, ceea ce reprezintă un progres substanțial. Și, ocazional, pot chiar să prind ceea ce fac zonarea și de ce. Și încerc, chiar încerc, ca să încerc atât de mult ca Homer când este în vârful acoperișului său cu acel cui, să urmăresc aceste opt atitudini de atenție pe care Elisei și Bob le enumeră în cartea lor:

1. Mintea începătorului. Această calitate a conștientizării vede lucrurile ca fiind noi și proaspete, ca pentru prima dată, cu un sentiment de curiozitate.
2. Nonjudgment. Această calitate a conștientizării implică cultivarea unei observații imparțiale cu privire la orice experiență - nu etichetarea gândurilor, sentimentelor sau senzațiilor ca fiind bune sau rele, corecte sau greșite, corecte sau nedrepte, ci pur și simplu luarea în considerare a gândurilor, sentimentelor sau senzațiilor din fiecare moment.
3. Confirmare.Această calitate a conștientizării validează și recunoaște lucrurile așa cum sunt.
4. Nonstriving. Cu această calitate a conștientizării, nu există apucare, aversiune pentru schimbare sau mișcare departe de orice apare în acest moment; cu alte cuvinte, nonstriving înseamnă să nu încerci să ajungi în altă parte decât unde te afli.
5. Calm. Calitatea conștientizării implică echilibru și stimulează înțelepciunea. Permite o înțelegere profundă a naturii schimbării și vă permite să fiți alături de schimbare cu o mai mare perspectivă și compasiune.
6. Lasă să fie. Cu această calitate a conștientizării, puteți pur și simplu să lăsați lucrurile să fie așa cum sunt, fără a fi nevoie să încercați să lăsați GO de tot ceea ce este prezent.
7. Încrederea în sine. Această calitate a conștientizării vă ajută să vedeți singur, din propria experiență, ceea ce este adevărat sau neadevărat.
8. Auto-compasiune. Această calitate a conștientizării cultivă dragostea pentru tine așa cum ești, fără auto-vinovăție sau critică.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!