Cele mai bune 7 sfaturi pentru tratarea mâniei și a resentimentului în relații

Prea multă luptă în relația ta? Empatia este antidotul mâniei!

„Iubirea nu este un contract între doi narcisiști. Este mai mult decât atât. Este o construcție care îi obligă pe participanți să meargă dincolo de narcisism. Pentru ca iubirea să dureze, trebuie să te reinventezi. " - Filosoful francez Alain Badiou

Resentimentul și furia în relații provin adesea dintr-o consternare totală a modului în care soțul dvs. ar fi putut face ceea ce au făcut. Pur și simplu nu o puteți înțelege - nu ați fi făcut niciodată așa ceva.

Afecțiunea este cheia pentru a menține dragostea vie

Iată câteva scenarii ca exemple:

• Timp de luni întregi, el trebuia să închidă un cont bancar de afaceri care percepe comisioane enorme și pe care nici măcar nu îl mai folosea. A existat întotdeauna o scuză și, între timp, sute de dolari aveau să piardă.
• I-ați cerut de nenumărate ori să vă rog să redați doar posturi de radio cu muzică optimistă dimineața. Dar, dimineață după dimineață, ea continuă să pună postul de muzică clasică, ceea ce i-ai spus că te face să simți că ar trebui să te întorci la culcare. Cum poate să uite mereu solicitarea ta?
• Amândoi ați crezut că celălalt a fost de acord să facă vase marți seara. Este aproape miezul nopții și niciunul dintre voi nu le-a făcut și amândoi vă supărați în tăcere pe celălalt. Nu vrei să te culci supărat, dar acesta este doar spatele cămilei de toate celelalte ori când soțul tău nu a făcut vesela când a spus că o va face.

Situațiile de mai sus sunt reprezentative pentru resentimentele lumești din viață care duc la probleme maritale superioare atunci când nu sunt tratate cu o comunicare eficientă. Lăsată necontrolată în timp, resentimentul va duce la furie în relații, ceea ce necesită enorme resurse emoționale pentru a le anula. Mai bine să te descurci cu resentimentele decât să o lași să scape de sub control.

Deci, care este soluția pentru a face față resentimentelor împotriva soțului / soției și a eventualei sale escaladări la furie? Soluția este să canalizezi șocul la comportamentul soțului tău în empatie, să încerci să-i înțelegi și să ajungi la situație încercând să le vezi perspectiva. Este banal să spun, dar asta pentru că este un sfat care este peren. Dacă ar fi ușor, nimeni nu ar fi nevoie să vorbească prea mult despre asta.

Cum putem simți empatie și cum putem acționa empatic față de partenerii de care ne supărăm? Iată 7 sfaturi de top:

1. Folosiți termeni de simțire „I statement”, dar nu folosiți „tu”.
Iată un exemplu despre cum să exprimăm nemulțumirea față de acțiunile altui soț: „Mă simt resentimentată de faptul că contul de afaceri este încă deschis. Vreau să înțeleg dacă vă pot ajuta în vreun fel să închideți contul, pentru că mă voi simți ușurat și relaxat când va fi închis. "

2. Numărați până la zece înainte de a vorbi.
Acest lucru vă va ajuta să vă alegeți cuvintele mai atent și să nu spuneți ceva ce veți regreta.

3. Implementați I-Thou.
„Prinde” sentimentele celuilalt, încercând să le simți singur. În mod surprinzător, acest lucru face ca experiența acestor sentimente să se diminueze. Acest lucru este puternic, deoarece este într-adevăr singurul mod în care o persoană poate influența experiența altuia cu sentimente de furie în relații.

4. Exersează ascultarea activă.
Repetați ceea ce ați auzit pentru a vă confirma înțelegerea și afirmați sentimentele partenerului.

5. Conectați-vă fizic.
În primul rând, îmbrățișați-vă și faceți sex. Pentru multe femei, acest lucru poate implica un pic de fals până când o faci, dacă situația este în curs de soluționare, dar nu există încă. Pentru majoritatea bărbaților, sexul servește de fapt pentru a atenua resentimentele, deoarece este o formă de legătură în sine.

Chiar dacă amândoi s-ar putea să nu vă aflați în același loc emoțional în timpul procesului de rezoluție, conectarea fizică vă poate ajuta. De fapt, unii consilieri în căsătorie sugerează că, în cazul în care căsătoria este pe un ton descendent, faceți sex cel puțin o dată pe zi. Conexiunea programată ar putea pune lucrurile într-o lumină diferită și ar putea ajuta la rezolvarea resentimentului.

6. Intalneste-te pe un pod.
Acest lucru poate fi metaforic și, de asemenea, realist. Pentru a canaliza resentimentul către empatie, „puntea de înțelegere” va trebui să fie prinsă. Integrează ideea că „amândoi trebuie să fim împreună pe acest pod”. Chiar nu putem vedea ce simte partenerul nostru până nu ieșim pe pod. Cu cât faceți mai mulți pași, cu atât mai mult puteți vedea „cocoașa” din mijloc a acestui pod, unde vă adunați amândoi în înțelegerea celuilalt. Pentru a actualiza acest loc de înțelegere reciprocă, o idee este să mergeți literalmente la un pod din apropiere.

Împachetați o pătură și o gustare ușoară de picnic, mergeți la pod și spuneți lucruri. Setarea relaxantă și aerul proaspăt se pot pretinde deschiderii, precum și luarea lucrurilor mai puțin în serios. Podul are avantajul de a servi ca mijloc de succes pentru reconectare.

7. Angajează-te în acțiuni de empatie zilnice.
Empatia nu este neapărat sentimentul implicit și are nevoie de o anumită recalificare pentru a deveni egal pentru curs. Empatia de rutină poate fi actualizată verificând cu partenerii noștri cum se simt, privindu-i în ochi și oferind în mod regulat beneficiul îndoielii. Odată ce empatia devine un comportament intrinsec, resentimentul devine adesea un lucru din trecut.

Există limite la iubirea necondiționată?

Se pare că empatia este antidotul mâniei în relații. Ca atare, sentimentele de empatie alimentează, de asemenea, reducerea anxietății naturale. Nu numai că veți ajunge la o înțelegere cu partenerul de viață, ci vă veți simți mai liniștiți.

A face din empatie o parte obișnuită a relației tale va avea un impact nu numai asupra unei înțelegeri mai bune, ci și în cele din urmă a te simți mai conectat și mai puțin stresat, deoarece te facilitează să ieși din propriul tău cap și în cel al partenerului tău. Empatia, ca atare, încurajează unitatea, transformând narcisismul în conjugat și consternarea în înțelegere. Empatia forjează reinventarea sinelui care, așa cum subliniază Alain Badiou, este necesară pentru dragostea de lungă durată.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 7 moduri de a da afară furia din relația voastră definitiv.