7 sfaturi ale experților pentru adaptarea la curbele vieții

Viața ne aruncă mingi curbe tot timpul - și uneori, toate într-o singură zi. Aceste curbe ar putea fi relativ minore: un proiect de lucru nu merge pe calea ta, colegul tău face o remarcă dureroasă, mașina ta nu pornește, te îmbolnăvești înainte de o prezentare mare, copiii tăi nu vor dormi.

Sau aceste curbe ar putea fi majore și (inițial) par insurmontabile: nu intrați în școala dvs. de primă alegere. Nu primiți promoția. Îți pierzi slujba. Relația ta se termină. Ai nevoie de o intervenție chirurgicală.

Mari sau mici, aceste situații vă pot determina să vă simțiți foarte copleșiți și frustrați.

Deci, tu tocană și te răstoarnă. Te aerisi și te plângi. Ai vrea ca lucrurile să fie diferite. Te concentrezi pe trecut. Și rămâi blocat. Sau luați decizii pripite - și apoi simțiți regret.

Toate aceste reacții și acțiuni sunt complet de înțeles, deoarece navigarea eficientă în viață necesită adesea abilități pe care încă trebuie să le îmbunătățim. Și este în regulă. Pentru că îi poți întări absolut.

Ne-am adresat psihologului clinic experimentat Ryan Howes, dr., Pentru informații despre cum ne putem adapta sănătos la provocările și schimbările inevitabile ale vieții.

Procesați-vă emoțiile. Când o situație ne surprinde, de multe ori „încercăm să ocolim rănile, furia și pierderea și doar să aruncăm reactiv înainte în următoarea schimbare de viață”, a spus Howes. Cu toate acestea, acest lucru ne poate determina să luăm decizii emoționale, sau să trăim într-o stare constantă de stres.

Howes a împărtășit acest exemplu: după ce v-ați pierdut slujba, mai degrabă decât să vă procesați șocul și frica, începeți imediat să căutați o nouă poziție. Când atingi un alt loc de muncă, circumstanțele sunt diferite de rolul tău anterior, dar te îngrijorează în permanență că vei fi concediat. Și începeți să vă sabotați propriul succes.

Howes a subliniat importanța de a-ți permite să-ți simți emoțiile - care ar putea fi orice, de la tristețe până la furie până la dezamăgire până la resentimente. Nu judeca sentimentele care apar. Încearcă să-i întâmpini.

Căutați lecția. Howes a sugerat să observe ce s-a întâmplat și să exploreze De ce s-a întâmplat. Ce poți învăța din această situație? Ce poți învăța despre tine? Poate că trebuie să lucrați la ceva (de exemplu, gestionarea anxietății sau furiei mai bine; să nu treceți la concluzii; să păstrați o perspectivă mai pozitivă; să începeți proiectele mai devreme). Ce poți face pentru a nu se întâmpla data viitoare? Cum ați putea face față situației mai bine în viitor?

Reîncadrați gândurile catastrofale. Când ne simțim copleșiți de schimbări, mintea noastră începe să vină cu tot felul de catastrofe și scenarii în cel mai rău caz.„Imaginați-vă pe cineva care își pierde un loc de muncă și apoi începe să-și spună că este un angajat oribil și că nu va găsi niciodată un alt loc de muncă”, a spus Howes.

O modalitate de a reformula gândurile catastrofale și de a câștiga perspectivă este să vorbești cu cineva care a navigat cu succes într-o provocare similară, a spus el. O altă modalitate este de a explora realitatea temerilor tale în jurnalul tău. Enumeră-ți toate grijile și întreabă-te cât de probabil este să se întâmple, a spus Howes.

„Într-o ciupire, poți chiar să spui toate aceste temeri cu voce tare pentru a te auzi spunându-le - uneori acest lucru este suficient pentru a te ajuta să vezi că o suflăm disproporționat.”

Construiți un sistem de sprijin puternic. Acest lucru este util mai ales atunci când aveți de-a face cu o pierdere neașteptată, a spus Howes. Sistemul dvs. de asistență poate include „persoane care împărtășesc pierderea dvs. și persoane din afară care nu sunt atât de afectate personal”. De asemenea, ar putea include un profesionist din domeniul sănătății mintale, care vă poate ajuta să vă procesați durerea, să descoperiți informații și să învățați noi instrumente.

„Poate fi nevoie de un efort pentru a ajunge și a te lăsa îngrijit în acest fel, dar compasiunea și fundamentarea pe care le oferă sprijinul tău vor avea beneficii de durată”, a spus Howes.

Amintește-ți rezistența. În acest moment, când ești stresat și vulnerabil, este greu să vezi cât de puternic și de rezistent ești cu adevărat. Acesta este motivul pentru care Howes a sugerat să reflectăm la „toate surprizele și schimbările neașteptate pe care le-ați suportat înainte și să observați cum ați reușit să supraviețuiți și să mergeți mai departe”. Dacă ai probleme, roagă-ți un prieten să te ajute să faci brainstorming.

Fii deschis la schimbare. „Uneori ne menținem o mentalitate care spune că există o singură cale înainte și, dacă nu suntem pe această cale, este ceva în neregulă”, a spus Howes. Dar amintiți-vă că traiectoriile liniare sunt rare - și s-ar putea să nu conducă la prea multă creștere sau succes. Încercați să vedeți schimbarea ca pe o oportunitate de a vă flexa mușchii creativității și de a găsi soluții unice, și mai productive.

Citiți biografii. Acest lucru ar putea părea un sfat fără legătură, dar biografiile se concentrează de obicei pe „modul în care oamenii depășesc dificultățile și provocările neașteptate și sunt mai buni pentru aceasta”, a spus Howes. Biografiile ne amintesc că nu suntem singuri în luptele noastre și că ne putem canaliza durerea în ceva pozitiv. Howes a sugerat verificarea biografiilor Maya Angelou, Mamei Tereza, Alan Turing (Enigma) și Louis Zamperini (neștirbit).

Adaptarea este grea. La urma urmei, situațiile provocatoare sunt doar: provocator. Sunt descurajante și copleșitoare. Ele pot declanșa o serie de emoții incomode, contradictorii.

Lăsați-vă să simțiți aceste emoții - și să vă confruntați cu schimbarea directă, a spus Howes. S-ar putea să „vă deschidă o zonă nouă și minunată a vieții”.