Dr. Ken Duckworth despre modul de viață cu tulburare bipolară

În afară de propriul meu psihiatru, dr. Smith, sunt puțini medici care pot explica o afecțiune confuză și complexă, cum ar fi tulburarea bipolară, cu o claritate precum directorul medical al NAMI, dr. Ken Duckworth.

În urmă cu trei ani, am avut plăcerea să-l intervievez când eram avocatul pacientului pentru Centrul Bipolar al Revoluției Sănătate. La Convenția Națională NAMI din DC, luna trecută, am participat la discuția sa despre tratamentul tulburării bipolare. Iată ce a spus el despre niște pași simpli pe care aceia dintre noi care trăiesc cu tulburare bipolară îi pot face pentru a rămâne bine.

1. Începeți cu cele patru elemente de bază: somn, stres, exerciții și terapie cognitivă.

Unul dintre motivele pentru care îl respect atât de mult pe Dr. Duckworth este că insistă să participăm la propria noastră recuperare. Medicația ne va ajuta doar într-o anumită măsură. Este responsabilitatea noastră să facem ceilalți pași: să dormim 8 ore pe timp de noapte, să ne reducem stresul cât de bine putem prin schimbarea stilului de viață, să facem exerciții de cinci ori pe săptămână pentru cel puțin 45 de minute de mișcare aerobică de pompare a inimii (mersul pe jos este bun, dar nu vă va oferi efectul antidepresiv al antrenamentelor aerobice) și practicarea terapiei cognitiv-comportamentale, astfel încât să ne putem antrena gândurile să nu lăsăm o mizerie atât de uriașă pentru curățare.

2. Investiți în relații iubitoare, de încredere.

Cel mai bine este să lipiți hipomanii și manii în mugur înainte de a se dezvolta în cicluri de bună-credință. Din păcate, nu suntem capabili să facem această treabă singură. Pentru că imaginea suplimentară de energie se simte grozav. Potrivit dr. Duckworth, jumătate dintre persoanele cu tulburare bipolară nu știu că sunt bolnave atunci când apar simptome. Motiv pentru care relațiile de încredere și iubire sunt atât de esențiale pentru recuperarea noastră. ALȚII recunosc maniile noastre cu mult înainte de noi.

Îmi voi aminti întotdeauna momentul în care editorul meu, Holly (pot să spun asta acum pentru că ea ... sniff sniff ... nu mai este cu Beliefnet), mi-a trimis un e-mail iubitor care mi-a arătat îngrijorarea că sunt maniac. Ea a enumerat lucruri foarte specifice, cum ar fi ... ei bine ... publicarea a 8 postări pe zi, dorind să fie următoarea Barbara Walters, în timp ce aș lua programul meu video pe drum și voi intervieva patru sau cinci persoane pe zi despre modul în care rămân în afara depresiei. , și încă câteva steaguri roșii QUILT SIZE pe care mă îndreptam spre prăbușire. I-am tipărit e-mailul și l-am adus cu mine la următoarea întâlnire cu medicul meu.

„Da, cu siguranță ești maniac”, a spus dr. Smith la citirea e-mailului lui Holly. „Și ești foarte norocos să o ai în viața ta”, a adăugat ea. Este nevoie de curaj pentru a confrunta o prietenă cu simptome foarte vizibile și pentru a încerca să intervină, astfel încât să nu trebuiască să cadă la fel de departe. E-mailul a rămas în diagrama mea medicală ca un document util cu privire la aspectul hipomaniei mele.

3. Urmăriți-vă starea de spirit.

Alături de a dezvolta relații iubitoare, unul dintre celelalte instrumente cele mai puternice pentru a rămâne mai bine este să ne urmărim starea de spirit. În timpul sesiunii noastre NAMI, participanții au discutat despre mai mulți trackers de dispoziție. Un favorit a fost „Mood Mapping” al lui Liz Miller. Unul pe care l-am prezentat mai devreme la Beyond Blue este software-ul James Bishop’s Optimism. L-am folosit timp de aproximativ o lună și mi s-a părut foarte util.

Dacă aș fi o persoană mai organizată sau mai tehnică, aș folosi-o în continuare. Dar tind să gravitez pe hârtie. Așa că țin un caiet în care notez, la trezire, câte ore am dormit, un număr care să-mi indice starea de spirit (5 înseamnă să-mi împachetez pijamalele pentru secția psihologică și 0 înseamnă relativ sănătos) și orice factor de stres sau motive pentru care starea de spirit este rea sau bună. De exemplu, dacă o anumită discuție pe care am avut-o cu o rudă mă deranjează, o să notez asta, precum și dacă aș merge la terapie, mi-am văzut medicul sau am făcut orice altceva pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit. A, și îmi înregistrez și perioada. Îmi pare rău, știu că voi îl urâți când mergem acolo, dar ciclul meu menstrual este cu siguranță legat de starea mea de spirit, așa că trebuie să îl documentez.

4. Proiectați câteva viteze.

Cu toții sperăm la sănătate și sănătate pe termen lung, da. Dar ce zici de acele mizeri pe termen scurt? Când te trezești cu atâta anxietate, nu știi dacă îi poți conduce pe copii la școală. Ce faci atunci?

Ai un plan, asta faci.

Uneori, aceasta înseamnă medicamente temporare, cum ar fi benzodiazepinele, pentru a vă amorți puțin până ajungeți într-un loc mai bun unde puteți fi mai proactiv. Am avut o discuție interesantă la NAMI cu privire la benzos. Persoanele cu un trecut de abuz de substanțe nu ar trebui să utilizeze acest tip de bandă. Am fost încântat să-l aud pe doctorul Duckworth spunând asta. Nu sunt medicamente pe termen lung pentru nimeni, dar mai ales pentru acele persoane ca mine care au dificultăți în a face ceva cu măsură. Chiar și moderare. Pentru mine, viteza mea ar putea include un antrenament suplimentar. Dacă am înot o oră dimineața, voi merge la fugă după-amiaza. Sau voi face un serviciu de rugăciune, voi suna un prieten sau voi respira într-o pungă de hârtie până când voi putea să-mi încetinesc respirația.