Reduceți viteza pentru ameliorarea rapidă a stresului
„Pentru o ușurare rapidă, încearcă să încetinească”. - Lily Tomlin
Pe de altă parte, când îți iei un moment deliberat pentru a-ți respira - literalmente - ce se întâmplă? Îți încetinezi bătăile inimii, tensiunea arterială are șansa de a se reduce la un nivel mai sănătos și anxietatea și îngrijorarea încep să se disipeze. Deși nu este un remediu complet pentru stres, încetinirea are și alte avantaje care pot contribui, de asemenea, la ameliorarea rapidă a stresului.
O încetinire vă ajută să vă reconectați cu prezentul.
În loc de o astfel de focalizare cu laser pe ceea ce încă nu este de făcut, încetinirea vă aduce înapoi la aici și acum. Începeți să observați ceea ce simțiți, vedeți, atingeți, mirosiți, gustați și auziți. Desigur, lista dvs. de lucruri și lucruri de făcut va fi acolo, dar nu va părea la fel de monumentală sau exigentă. Volumul de lucru și lista de sarcini nu s-au schimbat, da. Și totul începe prin încetinirea.
Time-out-urile regulate pot stabili un model sănătos.
Uneori, o încetinire înseamnă că îți iei în mod conștient un timp atât de necesar. Folosiți acest lucru ca moment pentru a vă regrupa, reîmprospăta, completa și revitaliza. Și nu trebuie să fie ceva complicat. De fapt, timpul tău de odihnă ar putea fi la fel de simplu ca să mergi la o plimbare în natură, să faci o plimbare în jurul parcării, să mergi rapid la prânz și înapoi sau ar putea însemna că te răsfeți cu un masaj, cu o baie, cu cititul preferat cartea sau orice știi te face să te simți relaxat. Programarea regulată a acestor bucăți me-time în calendarul dvs. vă va ajuta să stabiliți un model sănătos - și să reduceți dramatic stresul.
Relațiile pot fi îmbogățite.
Dacă vă grăbiți întotdeauna, este posibil să pierdeți evenimentele cheie cu familia, cei dragi și prietenii. Există doar atâtea ore în zi și, odată ce au dispărut, nu mai este posibil să le readuc. Cumva, toți parcă uităm asta din când în când. Folosind strategia de încetinire, totuși, puteți petrece acel timp prețios cu cei la care vă pasă, făcând lucruri împreună - sau pur și simplu conversând și stând unul cu celălalt. La urma urmei, la ce bun să acumulezi un cont bancar mare dacă ești singur? Cine va fi acolo cu tine pentru a savura toate bunurile tale materiale dacă ai înstrăinat acei oameni pe parcurs? Încetinește și profită de beneficiul relațiilor îmbogățite - pe care le poți avea dacă îți pui mintea la cap.
Veți fi mai productivi pe termen lung.
Departe de a-ți scădea eficacitatea, atunci când îți propui să încetinești ceea ce faci, îți ajută abilitatea de a fi mai productiv în timp. Cum funcționează asta? Când încetini, mintea ta poate lucra la soluții la problemele pe care le poți întâmpina, găsind o modalitate mai bună de a face ceva, prioritizând sarcinile și proiectele și eliminând sau reducând conflictele. Toate acestea vă pot ajuta să deveniți mai eficienți și mai abili la finalizarea a ceea ce trebuie să faceți. De asemenea, reduc foarte mult nivelul de stres pe care îl simțiți.
Încercați să respirați lent, profund sau să meditați pentru un plus de ameliorare a stresului.
S-ar putea să nu-ți dai seama, dar există un sistem în corpul tău care, atunci când este stimulat sau trezit, produce o senzație de calm în minte și corp, împreună cu o senzație de relaxare. Aceasta se numește sistemul parasimpatic. Pe de altă parte, sistemul nervos simpatic este cel care creează răspunsul „luptă sau fugă” atunci când este trezit sau pus în alertă. Obțineți o ameliorare rapidă a stresului activând sistemul parasimpatic atunci când simțiți că stresul se ridică. Faceți acest lucru cu ușurință respirând profund sau meditând timp de 10-15 minute. Un avantaj suplimentar este că, pe lângă faptul că respirația profundă și / sau meditația te ajută să încetinești, îți restabilești echilibrul atât de necesar în viața ta.
