Ești obosit tot timpul? Mâncarea ar putea fi de vină

Vă simțiți plictisitor și somnolent o mare parte a zilei? Pe măsură ce ziua trece, vă simțiți căscat, dorind să vă întindeți sau aveți dificultăți de concentrare?

Cu toții ne simțim obosiți din când în când și o multitudine de factori contribuie la oboseală și oboseală. Un factor poate fi o afecțiune medicală subiacentă, cum ar fi anemia, hipertiroidia sau o afecțiune cardiacă. Luptele cu probleme psihologice - cum ar fi anxietatea și depresia - pot fi, de asemenea, legate de sentimente de oboseală. Efectele secundare ale medicamentelor sunt încă un alt factor.

Dar, uneori, când suntem somnambulzi pe parcursul zilei, este pur și simplu din cauza a ceea ce mâncăm.

A mânca prea mult contribuie la obezitate, care are un impact semnificativ asupra nivelului nostru de energie și a sentimentelor de oboseală. Dar, chiar și atunci când nu suntem supraponderali, alimentele pe care le consumăm ne pot lăsa să ne simțim leneși și obosiți.

Într-un studiu, copiii cu obiceiuri alimentare nesănătoase - în special cei care mâncau deseori alimente sărate - erau mai predispuși să se simtă obosiți pe tot parcursul zilei. Acești copii au avut, de asemenea, tendința de a avea probleme de sănătate legate de tensiunea arterială, colesterolul HDL și indicele aterogen (o măsură utilizată ca predictor al bolilor de inimă).

Acest studiu evidențiază legătura dintre ceea ce mâncăm și sănătatea noastră fizică.

Cu toții am auzit clișeul „tu ești ceea ce mănânci”. Dar mulți dintre noi uităm sau nu reușim să aplicăm zicala propriei diete. Privim mâncarea și mâncarea ca pe un confort sau o experiență socială și uităm că atunci când facem alegeri alimentare, funcția sa principală este aceea de a face acest lucru alimentează-ne corpurile.

Corpul tău, ca și mașina ta, nu va funcționa bine atunci când nu are combustibilul adecvat. Modul în care alegeți să vă alimentați corpul vă va afecta nivelul de energie și capacitatea corpului de a funcționa.

3 Obiceiuri alimentare care contribuie la oboseală

1. Omiterea meselor. Uneori suntem prea ocupați pentru a mânca (în special dimineața) sau încercăm să slăbim și încercăm să reducem caloriile omițând mesele. Dar cercetările arată că a mânca la intervale regulate îmbunătățește concentrarea și vigilența.

2. Lipsesc un grup alimentar. Potrivit American Dietetic Association, avem nevoie de un amestec de alimente pentru a susține energia. Nevoile noastre diferă în funcție de vârstă, sex și sănătatea fizică generală, dar fiecare dintre noi necesită carbohidrați (combustibilul principal pentru sport și exerciții fizice), grăsimi sănătoase pentru energie pe termen lung și proteine ​​și lactate pentru a ajuta la echilibrarea fluidelor și îmbunătățirea funcției imune.

3. Nu primești suficiente fructe și legume. Mesajele publice abundă, spunându-ne să mâncăm fructe și legume. Dar pot fi ușor de omis, deoarece de multe ori nu sunt esențiale în meniurile de fast-food sau restaurant, necesită timp și efort pentru a pregăti și nu au calitățile dependente ale grăsimilor și carbohidraților.

Cu toate acestea, fructele și legumele oferă vitamine și substanțe chimice importante în organism, care sunt esențiale pentru menținerea energiei. Mineralul magneziu, de exemplu, ajută la reglarea producției de energie, proteine ​​corporale și contracții musculare.

Dacă sunteți obosit cronic, nemotivat sau aveți dificultăți de concentrare, este important să excludeți cauzele medicale și să luați în considerare contribuția la condiții psihologice. Cu toate acestea, nu uitați că adesea sentimentele noastre de sănătate și energie provin din alimentele pe care le folosim pentru a ne alimenta corpul.