Vă perpetuați problema?
Când funcționăm într-o manieră sănătoasă, nu trăim doar bucurie și fericire, plimbându-ne fără griji în lume. De fapt, încă experimentăm o serie de emoții, dintre care unele pot fi foarte greu de trăit.
Este absolut sănătos să simți anxietate, depresie, furie, gelozie, invidie, vinovăție, rănire sau rușine. Dar ceea ce face ca experiența acestor emoții să fie sănătoasă este că nu rămânem în ele mai mult decât este bine pentru noi. Nu le cerem să „dispară”. Acceptăm modul în care ne simțim și facem ceva în legătură cu situația noastră.
Permiteți-mi să vă dau un exemplu despre modul în care gândirea unei persoane poate perpetua depresia.
Imaginați-vă că câinele dvs. preferat a fost foarte bolnav și ați dus-o la medicul veterinar, care vă spune că suferă foarte mult și că este mai bine să o eutanasiați. Cum crezi că te-ai putea simți? Foarte trist (cel mai probabil), vinovat (poate), fericit (într-o oarecare măsură dacă știi că poți opri suferința ei). Deci, aceste emoții vi se par sănătoase și potrivite? Bineînțeles că da, iar experimentarea lor este umană.
Având în vedere alegerea, este posibil să nu fi vrut să vă confruntați cu această situație în primul rând, dar nu putem alege întotdeauna ce ni se întâmplă în viață. Putem alege modul în care ne ocupăm de aceste situații numai atunci când apar.
Deci, cum ar putea o persoană să se conducă în depresie după un astfel de eveniment? Este ușor. Când o persoană se simte tristă în legătură cu pierderea sau decesul, dacă începe să-și asume mult prea multă responsabilitate pentru ceea ce s-a întâmplat și să se judece negativ, atunci depresia va fi la doar o scurtă plimbare cu taxiul. Genul de gândire care perpetuează depresia va fi gânduri precum „Sunt o persoană atât de rea pentru că am ucis-o”, „Ar fi trebuit să fac mai multe pentru a-i face viața fericită”, „Ar fi trebuit să o duc mai curând la veterinar și ar fi salvat-o. ”
Niciuna dintre aceste afirmații nu este pe deplin adevărată, totuși, atunci când le repeti, începi să o crezi și te simți deprimat. Vei începe chiar să acționezi deprimat. În loc să ieșiți la plimbare, ceea ce vă plăcea, ați putea rămâne acasă uitându-vă la televizor, pentru că „nu are rost să ieșiți fără câinele dvs.” S-ar putea chiar să nu mai socializați cu alți umblători de câini și astfel veți deveni mai izolat, ceea ce perpetuează problema.
Deci, dintr-o tristețe sănătoasă despre pierderea unui animal de companie iubit, cu gândire și comportament nesănătos, starea ta de spirit se scufundă în depresie. Și odată ajuns acolo, este mult mai greu să ieși decât atunci când ești sănătos trist.
Anxietatea, pe de altă parte, este opusul depresiei. Mai degrabă decât să se gândească la trecut, persoanele cu anxietate tind să se concentreze asupra posibilei amenințări în viitor și să folosească mecanisme defensive împotriva acelei amenințări sau probleme percepute. Permiteți-mi să vă dau un alt exemplu.
Frank face o prezentare la locul de muncă care nu iese bine cu șeful său. Frank este strigat și a scandalizat pentru că nu a făcut o treabă suficient de bună. Șeful său îi mai spune că trebuie să se îmbunătățească înainte de următoarea prezentare sau altfel! Cum crezi că te-ai putea simți? Dezamăgit (sigur). Frustrat (poate). Îngrijorat (oh da).
Deci, cum își perpetuează Frank anxietatea? Primul lucru pe care îl face este să zboare în viitor și să folosească gândirea de tip „ce dacă” și „dacă… atunci”. „Dacă voi face o altă prezentare proastă, atunci șeful meu mă va concedia.” „Și dacă nu pot face așa cum vrea el?” „Și dacă sunt groaznic?”
Aceste gânduri „ce se întâmplă dacă” sunt precursorii cererilor nesănătoase care duc la anxietate: „Trebuie să știu că prezentarea va merge bine”. „Nu trebuie să înșel prezentarea, altfel șeful meu mă va concedia.” „Trebuie să fiu perfect.”
Problema cu aceste cereri iraționale este că acestea duc la comportamente anxioase: petrecerea orelor la prezentare; nu dorm; căutarea opiniilor altora; cererea de asigurare; senzație de greață în prealabil; transpiraţie; simțindu-se rău în largul său.
În mod clar, Frank nu este într-o stare bună pentru a susține o prezentare. Cel mai probabil va oferi o prezentare secundară. Ce crezi că se va întâmpla data viitoare când va avea nevoie să susțină o prezentare? Se va simți mai rău.
Pentru a pune capăt acestor cicluri distructive, trebuie să înțelegem că emoțiile - chiar și cele dificile - sunt sănătoase. Emoțiile ar trebui folosite ca un ghid pentru a ne informa că ceva este dezechilibrat și ar putea fi necesar să se schimbe. Când cerem lucruri nerezonabile de la noi înșine, suntem destinați să simțim emoții puternice și nesănătoase.
Este o linie subțire între emoții sănătoase și nesănătoase, dar înțelegând modul în care gândirea noastră ne perpetuează tulburările emoționale, putem deveni o versiune mai sănătoasă a noastră.
