3 moduri de a cultiva stima de sine autentică

Când avem o stimă de sine scăzută, ne simțim anxioși, neajutorați și deprimați. Este posibil să nu putem să ne îndeplinim obiectivele, să avem relații împlinitoare și să creăm o viață semnificativă pentru noi înșine.

Dacă vă confruntați cu o stimă de sine scăzută, s-ar putea să vă vedeți în cuvintele de mai jos. Marie Hartwell-Walker, Ed.D, le include în cea mai nouă carte a sa Deblocarea secretelor stimei de sine: un ghid pentru consolidarea încrederii și a conexiunii, pas cu pas.

„Sunt conștient de sine despre orice. Nu-mi plac aspectul, personalitatea sau background-ul meu. Nu-mi spune să fiu eu însumi. Aceasta este problema mea. Nu vreau să fiu eu însumi. Nu-mi place de mine. ” ~ Femeie de 45 de ani

„… Iubitul meu m-a lăsat cam din senin. Sunt devastat! Am crezut că este cel mai bun prieten al meu. Cum mă pot iubi pe mine când nu mă iubește? ” ~ Femeie de 22 de ani

„Nu mă pot stabili pe nicio carieră. Chiar dacă am fost mereu în programe supradotate la școală, nu m-am simțit niciodată suficient de bine. Am lăsat deja două programe postuniversitare și am renunțat la multe locuri de muncă. Chiar dacă mă gândesc la ce ar trebui să fac în continuare mă face atât de neliniștit și de supărat încât nu pot lua o decizie ". ~ Barbat de 24 de ani

Începând cu anii 1970, respectul de sine a fost să ne simțim bine cu noi înșine. Cu toate acestea, aceasta este doar o piesă din puzzle. Cealaltă piesă este face bine, potrivit lui Hartwell-Walker, psiholog autorizat și terapeut de căsătorie și familie din Massachusetts.

În Deblocarea secretelor stimei de sine ea introduce conceptul de adevărată stimă de sine, care include ambele piese. „Stima de sine autentică este de fapt o reformulare a ceea ce filosofii și psihologii de la începutul secolului al XIX-lea au înțeles”, a spus ea. Adică, sentimentele noastre pozitive față de noi înșine „trebuie să fie bazate pe faptul că suntem o persoană decentă, care trăiește decent”.

Ea a citat acest studiu retrospectiv din 2003 cu 15.000 de studii, care a constatat că a te simți bine cu tine nu duce la performanțe mai bune, succes, fericire sau stiluri de viață mai sănătoase.

Cu toate acestea, cercetări pentru a te simți bine și a face bine a constatat că „oamenii au mai mult succes în aproape orice obiectiv pe care și l-au propus dacă trăiesc după un sistem pozitiv de valori și fac lucruri pozitive pentru ceilalți”, a spus Hartwell-Walker, de asemenea colaborator de mult timp la Psych Central și unul dintre Întrebați-i pe terapeuți.

Cultivarea stimei de sine autentice necesită muncă și conștientizare, a spus ea. Este un proces pe tot parcursul vieții. Înseamnă echilibrarea „sentimentelor noastre cu ale noastre fapte.“

În Deblocarea secretelor stimei de sine Hartwell-Walker împărtășește un plan de 3 luni pentru a ajuta cititorii să creeze o viață mai completă și mai semnificativă, bazată pe valorile noastre. Ea prezintă informații și exerciții valoroase pentru a avea curajul să ne ridicăm credințele și valorile; construind mai multă pozitivitate în viața noastră; dezvoltarea unei practici de mindfulness; și relații pozitive hrănitoare.

Mai jos sunt trei dintre exercițiile mele preferate din carte pentru cultivarea stimei de sine autentice.

1. Descoperă punctele tale forte ale personajului.

Tatăl psihologiei pozitive Martin Seligman a identificat 24 de puncte forte ale caracterului pe care fiecare dintre noi le întruchipează (în diferite grade) și ne ajută să prosperăm. Hartwell-Walker observă că aceste puncte forte sunt cu adevărat valori. Seligman a împărțit punctele forte în șase categorii: înțelepciune și cunoaștere; dragoste și legătură; curajul de a face față dificultăților; participarea la comunitate și justiție; cumpătarea; și transcendență, sau o legătură cu un sens durabil al sensului.

Potrivit lui Seligman, fiecare dintre noi are cinci puncte forte sau valori, care sunt mai evidente decât celelalte. Descoperiți-vă punctele forte ale celor cinci personaje luând acest test.

Apoi, angajați-vă în unul sau mai multe puncte forte de cel puțin trei ori pe săptămână. „Ori de câte ori este posibil, faceți tot posibilul pentru a găsi modalități de a utiliza puncte forte care vă conectează mai mult cu ceilalți”, scrie Hartwell-Walker. De exemplu, dacă aprecierea frumuseții este un punct forte, vizitați o expoziție de artă cu un prieten. Dacă inteligența socială este un punct forte, petreceți o întâlnire cu oameni pe care nu îi cunoașteți atât de bine, dar pe care doriți.

După ce terminați fiecare activitate, explorați cum v-ați simțit și cum v-a ajutat.

2. Păstrați o „cutie de lăudat”.

Potrivit lui Hartwell-Walker, o cutie de laudă este locul în care stochezi „lucruri care îți amintesc de punctele tale forte: note de mulțumire, certificate de apreciere, cărți pe care le-ai primit și alte obiecte care îți amintesc de succesele care au fost semnificative pentru tine .“

Păstrează un dosar simplu lângă lucruri neplăcute, cum ar fi facturile. Dosarul ei este plin de toate, de la certificate pentru finalizarea unor antrenamente dure la o carte aniversară a soțului ei de peste 45 de ani.

3. Trimite o scrisoare de iertare.

A face bine nu se întâmplă într-un vid social, scrie Hartwell-Walker. „Cineva trebuie să fie la capătul tuturor acelor lucruri bune. Relațiile sunt, așadar, esențiale pentru a avea o adevărată stimă de sine. ”

Toți am spus sau am făcut lucruri dureroase. Și probabil că v-ați bătut în legătură cu asta. Dar a face greșeli este uman.

Este posibil să putem repara o relație cerând iertare. De asemenea, asumându-ne responsabilitatea pentru acțiunile noastre, facem ceva util, care ne-ar putea face să ne simțim mai bine cu noi înșine.

Jurnal despre o persoană pe care ai rănit-o în trecut, ce ai făcut, dacă a avut sens în acel moment și viziunea ta despre acțiunile tale de astăzi. „Oferă-ți aceeași înțelegere și compasiune pe care le-ai oferi unui prieten bun care a făcut ceva dureros și acum se simte groaznic în legătură cu asta”.

Scrieți o scrisoare acelei persoane, cerându-i scuze, asumându-vă responsabilitatea pentru contribuția dvs. și împărtășind vina dvs. Vă puteți trimite scrisoarea. Persoana poate sau nu să răspundă bine. Dacă nu, acest lucru te lasă acolo unde te afli. Poate că amândoi decideți să vă remediați relația. Sau poate au trecut mai departe și este mai bine să lăsați lucrurile așa cum sunt.

În cele din urmă, potrivit lui Hartwell-Walker, cele două părți ale stimei de sine autentice interacționează constant între ele. „A ne simți bine cu noi înșine este rezultatul de a face lucruri bune și de a face lucruri bune (lucruri care contribuie la comunitatea noastră și la bunăstarea altora) este ceea ce ne face să ne simțim bine.”

Și lucrul bun este că fiecare dintre noi poate face acest lucru. Și putem începe în orice moment.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!