Cum să gestionezi sărbătorile fără să o pierzi

Sărbătorile pot fi minunate, dar se pot simți și ca un munte de obligații. Jonglarea cu toate activitățile și nevoia de a fi în preajma familiei pot face pe oricine să-și piardă răbdarea. Chiar și atunci când sărbătorile sunt distractive, anumite situații pot fi provocatoare.

În acest articol veți afla câteva sfaturi pentru a face față acestor provocări cu încredere.

Pace-te pentru a minimiza stresul

Ocuparea sărbătorilor face dificilă menținerea pasului cu îngrijirea de sine. Nu există timp pentru a lucra sau pentru a vă bucura de un timp „eu”. Din păcate, punerea deoparte a îngrijirii de sine contribuie la simțirea mai iritabilității și stresului. Este mult mai ușor să reacționezi negativ atunci când rezervorul tău emoțional este gol.

Prin preluarea controlului asupra modului în care vă petreceți timpul, puteți crea mai mult din ceea ce doriți. Desigur, s-ar putea să alegeți să participați la anumite evenimente, dar veți putea decide cât timp și care.

Deci, înainte de sărbători, acordați prioritate evenimentelor care sunt cele mai importante pentru dvs. Aveți grijă să nu presupuneți că totul este obligatoriu, deoarece acest lucru vă va crește frustrarea.

În schimb, ia o oră pentru a vedea toate evenimentele de vacanță viitoare. Faceți-o o întâlnire distractivă la cafea cu partenerul dvs., astfel încât să puteți decide împreună ce va funcționa cel mai bine. Imprimarea unui calendar mare va face mai ușor să vedeți ce este prea mult și unde ați putea dori să faceți mai puțin.

Sarcină: Să faci mai puțin de sărbători nu înseamnă că ești egoist. Încercarea de a mulțumi pe toată lumea poate face sărbătorile să se simtă ca o corvoadă. Meriți să ai grijă și de tine.

Faceți ceva diferit în acest an

Când tradițiile de sărbători se simt mai degrabă ca niște obligații, ar putea fi timpul să facem ceva diferit. Nu vă sugerez să abandonați tradițiile, dar nu există o regulă grea și rapidă care să spună că nu puteți schimba puțin lucrurile.

Decideți ce tradiții doriți să continuați și care ar putea fi actualizate. De exemplu, există ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să faci, dar ai simțit că nu ai putea?

Exemple:

• Organizați o masă de vacanță cu prietenii.
• Faceți ceva distractiv, de exemplu, mergeți la filme, jucați jocuri sau mergeți la o excursie în grup.
• Voluntar la un adăpost pentru a evita singurătatea.
• Călătoriți sau faceți o „stațiune” în loc să faceți același lucru în fiecare an.

Bacsis: Dă-ți permisiunea de a începe o nouă tradiție pentru a face din nou sărbătorile distractive.

Cum să eviți drama în familie

Sărbătorile pot scoate la iveală cel mai rău din familii atunci când există probleme nerezolvate. Vătămările vechi se deghizează în glume sarcastice. Tendința de bârfă creează tensiune. A bea prea mult creează câteva argumente aprinse care pot dăuna. Înainte de a-ți da seama, sărbătorile au devenit altceva decât vesele.

Înainte de a vedea familia, identifică acele comportamente care provoacă argumente. Fiecare familie are subiecte fierbinți, care sunt cel mai bine de evitat. Chiar și atunci când nu îl inițiați, participarea la comportamente vătămătoare va contribui la drama familială. Iată câteva activități rapide și nu trebuie să vă ajute:

• Evitați subiectele fierbinți care creează intensitate negativă.
• Prindeți orice vorbire de sine negativă despre dvs. și despre ceilalți.
• Concentrați-vă pe a fi ușor și politicos.
• Practicați detașarea atunci când aveți nevoie de spațiu.
• Nu participați la bârfe sau critici pe alții.
• Nu preziceți un rezultat negativ.
• Nu faceți comentarii critice sau sarcastice.
• Nu vă amuzați pe cheltuiala altcuiva.

Bacsis: Cunoașterea capcanelor de evitat va facilita crearea unei vacanțe mai semnificative.

Cum să gestionăm criticile

În fiecare familie există de obicei o persoană care cauzează probleme, fie că este vorba de alcoolic, de glumă sau de cea care pare să spună întotdeauna un lucru greșit. Când vă simțiți reacționând, iată câteva instrumente pentru a vă descurca cu grație.

• Spuneți-le cum vă simțiți în loc să o țineți. Ținerea durerii nu a făcut decât să o intensifice.
• Când vă exprimați îngrijorările, păstrați-l scurt și simplu. Cu cât explici mai mult, cu atât vei avea mai multe șanse să reacționezi defensiv.
• Utilizați „declarațiile I” care se concentrează pe modul în care vă simțiți și pe comportamentul specific care îl declanșează.
• Luați în considerare sursa, ceea ce spune cineva despre dvs. nu este neapărat adevărul.
• Amintiți-vă că oamenii răniți îi rănesc pe oameni. Practicați limite bune prin a nu vă asuma mizeria.
• Evitați confruntarea atunci când o persoană este intoxicată sau foarte supărată.

O altă modalitate de abordare a criticilor este practicarea detașării. Nu totul necesită un răspuns. Uneori, respirați și întrebați-vă „Cât de important este?” este cea mai bună alternativă. Detaşare mijloace fără a răspunde cu dragoste la ceea ce se întâmplă.

Bacsis: Practicarea detașării nu înseamnă condonarea comportamentului înseamnă a nu reacționa la acesta.

Nu uitați de granițe

A nu vrea să-i supere pe ceilalți este ceea ce îi împiedică pe majoritatea oamenilor să stabilească limite în această perioadă a anului. Presupunerea că este mai ușor să spunem că nimic nu creează resentimente mai târziu.

Când oamenii dau prea mult, spiritul dăruirii se pierde. Oferindu-vă permisiunea de a face ceva diferit, vă stabiliți limite sănătoase. Trebuie să-ți controlezi timpul și energia emoțională. Uneori, acest lucru creează un nou model în care alții încep să-și dea seama că a spune nu sau a face mai puțin are beneficiile sale și pentru ei.

Iată câteva întrebări pentru a obține câteva idei.

1. Luați în considerare ceea ce v-ar face fericit în acest sezon de sărbători - și luați măsuri pentru ao face!
2. Lăsați-vă să renunțați la ceva ce nu doriți să faceți sau să faceți mai puțin din el. Amintiți-vă că aveți de ales!
3. Faceți ceva pentru a vă îngriji în jurul acelui lucru pe care nu doriți să-l faceți.
4. Dacă te lupți cu sentimentul de vinovăție, cum poți onora ceea ce ai nevoie?

Bacsis: Începeți prin stabilirea limitelor cu cineva care este mai probabil să sprijine pentru a crește încrederea.

Fii proactiv în jurul Old Hurts

Vătămările vechi tind să apară în preajma sărbătorilor, dar obsedarea de ele va distruge probabil distracția. Nu lăsați rănile din trecut să controleze prezentul.

Luați în considerare ceea ce aveți nevoie pentru a vă îngriji. A fi blocat în „versiunea victimei” a poveștii este obișnuit. În schimb, privește-o din perspectiva lor. Fii dispus să îți recunoști rolul în situație pentru a crește empatia și a-ți schimba versiunea povestirii.

Resentimentele te mențin concentrat pe trecut în loc de ceea ce este chiar în fața ta. Ai sfârșit prin a pierde lucrurile bune, deoarece rănirea îți face greu să vezi ce este bine!

Găsiți linia dintre dăruire și îngrijire de sine. Dacă te simți supărat, probabil că dai prea mult.

Sfaturi pentru gestionarea resentimentelor:

• Faceți niște scrieri de jurnal pentru a exprima sentimentele.
• Găsiți subiecte neutre de discutat.
• Dacă trebuie să gestionați nemulțumirea direct, numiți comportamentul fără judecată.
• Dacă nu puteți asculta, probabil că sunteți prea supărat pentru a vorbi.
• Fiți dispuși să luați în considerare punctul lor de vedere, adevărul nu este niciodată absolut.
• Atenție la așteptările negative. Nu prezice ziua înainte ca aceasta să se întâmple.

Folosind Instrumentul Recunoștinței

Sărbătorile pot fi un moment dureros pentru cei care se luptă cu pierderea. Toate mesajele despre recunoștință se pot simți false acolo unde suferiți.

Începeți prin a onora cum vă simțiți indiferent de ce. Dacă sunteți răniți și furioși, lăsați-l să fie bine și găsiți o modalitate sănătoasă de a exprima acele sentimente. Exprimarea emoțiilor te ajută să te întorci într-un loc mai neutru din punct de vedere emoțional. Găsiți pe cineva care să împărtășească ceea ce se întâmplă, astfel încât să vă simțiți mai puțin singur. A face față durerii sărbătorilor devine mult mai greu izolat.

Apoi, vezi dacă poți scrie zece lucruri care funcționează în viața ta. Aceasta devine o invitație blândă pentru a vă concentra mintea asupra a ceea ce este bine. Acest exercițiu poate aduce nevoi pe care nu v-ați lăsat să le cereți. Lasă-ți sinele să le ceară ca mod de a te îngriji mai bine în acest an.

• Dacă aveți nevoie de asistență, solicitați-l.
• Dacă aveți nevoie de o îmbrățișare, cereți-o.
• Dacă aveți nevoie de cineva care să facă vesela, cereți-o.
• Dacă cineva se oferă să te ajute, lasă-l.
• Dacă cineva te complimentează, acceptă-l.

O altă opțiune este să te așezi și să simți iubirea pe care o ai în viața ta. Chiar dacă nu te simți iubit, gândește-te la cineva care te iubește. Dacă încă mai trăiesc, spune-le cât de mult înseamnă pentru tine. Dacă au trecut, mulțumește-le în tăcere și lasă-te să plângi bine.

Gânduri finale

Gestionarea emoțiilor în jurul sărbătorilor nu trebuie să fie complicată. Stabilirea granițelor nu este ușoară, dar luarea unor pași spre recunoașterea nevoilor dvs. poate parcurge un drum lung. Ținând pasul cu îngrijirea de sine vă va oferi rezerve emoționale pentru a face față situațiilor dificile cu grație. Abilitatea de a pleda pentru tine poate fi cel mai bun cadou pe care ți-l poți face ție și familiei tale.