Cum să ieși din zona ta de confort

Mulți dintre noi sunt reticenți să se mute din zonele noastre de confort. La urma urmei, este confortabil acolo. Zona noastră de confort este familiară. Cunoaștem gândurile și sentimentele care locuiesc în acea zonă. Știm ce fel de viață există acolo.

Uneori, nu suntem chiar atât de confortabili în zona noastră de confort. Dar tot rămânem acolo. Ne îngrijorăm că lucrurile din afara zonei noastre de confort vor fi mai rele. Ne facem griji cu privire la necunoscut, a spus Nicole Liloia, LCSW, terapeut, antrenor și scriitor care sprijină femeile în centrarea lor, încetinirea și transformarea relației lor în stres.

De asemenea, rămânem în zonele noastre de confort, deoarece asigură siguranță de a fi prea vulnerabili sau temători, a spus Elizabeth Sullivan, terapeut de căsătorie și familie autorizat în San Francisco. „Este înfricoșător și tremurat să fii vulnerabil.”

Liloia se gândește la o zonă de confort ca la o bulă: se simte protectoare, dar ar putea fi, de asemenea, claustrofobă, deoarece împiedică schimbarea și creșterea. Părăsirea zonei noastre de confort ne oferă o „mai bună înțelegere a ceea ce suntem și a ceea ce ne place atunci când ne expunem la noi experiențe”. Când rămânem în zonele noastre prea mult timp, putem deveni deprimați și descurajați, a spus ea.

În plus, prin încercarea de lucruri noi și asumarea riscurilor dezvoltăm rezistența, a spus Sullivan. „Creștem, în principal, prin greșelile noastre, atât cât ne înțepenesc.”

Deci, cum arată părăsirea zonei de confort?

Desigur, este diferit pentru diferite persoane, deoarece fiecare dintre noi ne definește bulele de confort în moduri diferite.

Liloia a împărtășit aceste exemple: purtând o conversație pe care ați prefera să o evitați; făcând lucruri singure, cum ar fi cina la restaurant; plasându-vă într-o situație nouă înscriindu-vă la o nouă clasă sau mergând undeva unde nu ați fost niciodată; renunțarea la relații dăunătoare; și comunicarea cu oameni pe care nu îi cunoști prea bine pentru a dezvolta noi prietenii.

Sullivan a împărtășit aceste exemple: alegerea unui colegiu departe de casă; scuze și asumarea responsabilității depline; să spui nu când ai tendința să fii martir; și „să rămâi suficient de liniștit pentru a asculta acea voce liniștită interioară care îți va spune ce își dorește cu adevărat inima”.

Semne că vă aflați într-o zonă confortabilă

Potrivit lui Liloia, acestea sunt câteva semne revelatoare: Te simți plictisit, neliniștit, obosit, nemulțumit și nefericit. Ai o lipsă de entuziasm pentru viața ta. Te descoperi visând cu ochii deschiși despre o viață diferită sau imaginându-ți diferite aventuri. Dar nu știi pașii de urmat.

S-ar putea deveni și defensiv, a spus Sullivan. Ea a asemănat-o cu „un copil care construiește un fort cu perne -„ Nu voi ieși! ””

Sfaturi pentru părăsirea zonei de confort

Regândiți-vă partea care se simte înfricoșătoare.

„Identificați ceea ce vi se pare înspăimântător și decideți să-l vedeți într-un mod care să vă simtă interesant sau aventuros”, a spus Liloia. Adică, încearcă să nu te blochezi cât de înfricoșător este ceva, a spus ea. În schimb, concentrează-te pe cât de încântat și mândru te vei simți după ce o vei face. „[Vezi asta pentru a te motiva”.

Incearca.

Amintiți-vă că pur și simplu încercați această nouă situație. „[Dacă] nu îți place, poți oricând să nu mai faci asta”, a spus Liloia.

Elaborați un plan.

A avea un plan te ajută să părăsești zona de confort încet și încă simți că e sub controlul tău, a spus Liloia. Ea a împărtășit acest exemplu: Vrei să faci o călătorie solo în America de Sud. Dar ești îngrijorat să petreci atât de mult timp singur. Planul dvs. include să mergeți la cină singur, urmat de o escapadă solo în weekend. De asemenea, cercetați călătoriile solo și încercați să vă pregătiți pentru tipurile de situații care ar putea apărea. Și vorbești cu alte persoane care au călătorit singure.

Sărbători.

Liloia a sugerat moduri de brainstorming prin care să sărbătoriți părăsirea zonei de confort. Acesta este un alt mod de a te motiva.

Căutați sprijin.

Vorbește despre ce ai vrea să faci cu prietenii tăi, a spus Sullivan. Rugați-i să vi se alăture, a spus Liloia. „De exemplu, dacă v-ați plictisit și doriți să vă schimbați rutina de fitness, rugați-l pe un prieten să încerce o nouă clasă de fitness cu dvs. [În acest fel] nu trebuie să o faci pe cont propriu. ”

De asemenea, puteți căuta sprijin din cărți. Sullivan a sugerat să citească cartea lui Brené Brown Îndrăznește foarte mult: Cum curajul de a fi vulnerabil transformă modul în care trăim, iubim, părinți și conducem. „Spune că a fi noi înșine, a risca judecata, a risca să fim văzuți, duce de fapt la fericire. Această carte este inspirată, distractivă și profundă. ” Ea a citat acest citat din Brown: „Vulnerabilitatea este nucleul, inima, centrul experiențelor umane semnificative”.

(Aflați mai multe despre vulnerabilitate în această piesă.)

Amintește-ți că ai mai făcut asta.

„Faceți o listă a lucrurilor pe care le-ați făcut în trecut, care v-au speriat, dar pe care le-ați finalizat cu succes”, a spus Liloia. Acest lucru vă poate spori încrederea în părăsirea zonei de confort.

Când să rămâi în zona ta de confort

Desigur, uneori este mai bine să rămâneți în zona noastră de confort. Un exemplu este „când cineva ne încurajează să facem ceva înfricoșător sau incomod și nu se simte deloc interesant”, a spus Liloia.

Ea a împărtășit acest exemplu: un coleg vă încurajează să aplicați pentru o altă poziție. Cu toate acestea, chiar dacă o promoție ar fi plăcută, nu vă simțiți încântați. De fapt, te simți copleșit doar gândindu-te la cantitatea de muncă pe care ar trebui să o faci. Știi „nu poți face asta chiar acum”. Deci, decideți să vă ascultați intuiția și să rămâneți în poziția dvs. actuală.

Ieșirea din zonele noastre de confort poate fi foarte grea. Amintiți-vă însă că puteți apela la strategii de susținere (precum cele de mai sus) oricând pentru a vă ajuta să treceți dincolo de balonul dvs.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!