Este necesar exercițiul fizic pentru pierderea în greutate?

Profesioniștii din industria fitnessului sau, uneori, pasionații de exerciții fizice declară că „trebuie să faci mișcare pentru a slăbi”. Mai exact, acestea sugerează că trebuie să vă conformați unei rutine formale de exerciții fizice dacă doriți să slăbiți.

Centrul Național pentru Statistici de Sănătate arată că 68,7 la sută dintre americani sunt supraponderali, puțin mai mult de 34 la sută fiind obezi și puțin mai puțin de șase la sută fiind „extrem de obezi” (Reuters, 2009). Având în vedere că suma de bani este investită în abonamentele la sală, echipamente de exerciții și antrenori personali, ați crede că mai mulți oameni ar pierde în greutate.

Dar mulți oameni care au investit bani în echipamente pentru exerciții fizice și abonamente la sală nu fac exerciții fizice în mod regulat. Adesea, echipamentele de gimnastică acasă servesc drept suport pentru haine sau sunt folosite ca colector de praf. Alții care se antrenează în mod regulat încă nu slăbesc.

Unii se îngrașă atunci când fac mișcare (din cauza caloriilor excesive), iar alții scad cantități semnificative de greutate atunci când fac mișcare. În general, exercițiile fizice contribuie la pierderea în greutate. Dar rolul pe care îl joacă în pierderea în greutate și în cheltuirea energiei este adesea exagerat (Zelasko, 1995). Cheltuielile cu calorii în timpul exercițiului pot fi mai mici decât crezi - semnificativ mai puțin.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., concentrați-vă pe arderea mai multor calorii decât consumați. Exercițiul nu este necesar pentru a crea un echilibru caloric negativ. Cu toate acestea, contribuie cu siguranță la crearea unuia. (Hale, 2010).

La fel cum unii oameni intră în remisiune de la o boală mintală cu terapie de vorbire, medicamente sau ambele, unii oameni pierd în greutate în timpul exercițiilor fizice, unii în timp ce țin dieta, iar unii folosesc o combinație a celor două. Ingredientul principal al pierderii în greutate implică consumul mai puține calorii decât cele necesare pentru menținerea greutății în mod regulat. Cu toate acestea, pentru a crește nivelul de fitness, este necesar să faci mișcare.

Creșterea nivelului de fitness nu este sinonimă cu pierderea în greutate. Desigur, cele două pot co-apărea, dar obiectivele principale și regimurile de antrenament pentru fiecare obiectiv pot diferi. Contrar credinței populare, o persoană slabă - sau chiar o persoană slabă și musculară - nu este neapărat o persoană aptă. Pe de altă parte, o persoană supraponderală nu este neapărat neadecvată.

Cea mai bună metodă de scădere în greutate pentru majoritatea oamenilor este o combinație de exerciții fizice moderate și restricții moderate de calorii.

Referințe

Hale, J. (2010). Ar trebui să mănânc gălbenușul? Separați faptele de mituri pentru a vă face slabi, potriviți și sănătoși. Berkeley, CA: Ulysses Press.

Reuters. (2009). Americanii obezi depășesc acum simpla supraponderalitate.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [accesat la 28 noiembrie 2010]

Zelasko, C.J. (1995). Exercițiu pentru pierderea în greutate: Care sunt faptele? Jurnalul Asociației Dietetice Americane 95, nr. 12 decembrie: 1414-17.