Profesorii de meditație își dezvăluie modalitățile preferate de a medita

Cercetările sugerează că meditația oferă multe beneficii pentru sănătatea și fericirea noastră. Și s-ar putea chiar să ne bucurăm de aceste beneficii atunci când nu medităm.

Dar meditația poate părea un concept confuz sau o sarcină descurajantă. Poate nu sunteți sigur de unde să începeți. Sau poate doriți să vă adaptați practica curentă.

Am cerut mai multor profesori de meditație să împărtășească modalitățile lor preferate de a medita. Poate că practicile lor te vor inspira și pe tine.

Poate că nu vă dați seama, dar meditația are multe beneficii pentru sănătate și sănătate mintală

Mary NurrieStearns, consilieră, profesoară de yoga și lider de retragere, meditează dimineața timp de 20 până la 30 de minute. Stă confortabil și șoptește în tăcere cuvântul latin „Abba”, care înseamnă Tată și reprezintă sacrul pentru ea.

„Facerea recitării mantrei îmi concentrează atenția, îmi liniștește mintea și atinge sfințenia”, a spus NurrieStearns, de asemenea co-autor alături de soțul ei, Rick NurrieStearns, din Yoga pentru anxietate și Yoga pentru traume emoționale.

În ultimele șase luni, ea a meditat cu noul ei câine alături. „Am adoptat un salvator german Shephard care avea nevoie de multă atingere. Mi-am pus perna de meditație lângă perna ei de câine pentru a putea fi împreună. Până în prezent meditez cu câinele meu culcat liniștit lângă mine. Ne place să împărtășim acest timp. ”

Peggy Rowe, profesor de Dharma în tradiția lui Thich Nhat Hanh și co-autor alături de Larry Ward al cărții Love’s Garden, meditează și cu iubitul ei câine, Charlie. Dar își ia practica în aer liber și savurează o meditație de mers pe jos. Potrivit lui Rowe:

Entuziasmul și fericirea [lui Charlie] sunt contagioase. Cu practica noastră de meditație pe jos, îmi aduc atenția atentă asupra senzației picioarelor mele pe pământ și îmi sincronizez respirația cu pașii mei. Poate că există 3 pași până la respirație, 4 pași spre respirație, așa ceva.

Sunt conștient de senzația piciorului meu în contact cu pământul și experimentez sprijinul iubitor al pământului. Ea este chiar acolo ținându-ne și susținându-ne pe măsură ce ne bucurăm de fiecare pas. Mergem doar să mergem. Nu există unde să mergi. Există doar mersul pe jos.

Fiecare pas este un miracol. Profesorul meu spune că practicăm corect dacă experimentăm fericirea. Asta înseamnă că Charlie este un practicant expert!

Tessa Watt, profesor de mindfulness și autor al Introducerea Mindfulness: Un ghid practic, iubește să mediteze afară cu ochii deschiși, concentrându-se asupra respirației.

„[V] când vremea este caldă, mă opresc să mă antrenez câteva minute pe o bancă de lângă iazul comunului nostru local sau în mediul rural dacă am șansa ... Îmi place când văd apă, cer și verdeață și conectați-vă cu un sentiment de spațiu vast. ”

Având o priveliște frumoasă servește și ca inspirație pentru Ed Halliwell, profesor de mindfulness și coautor alături de Dr. Jonty Heaversedge al cărții Manifestul Mindful. Locuiește lângă curtea bisericii din sat, care devine principalul său loc de meditație în veri. El a explicat de ce curtea bisericii este atât de inspirată:

În primul rând, curtea bisericii are vedere la superbele dealuri verzi din zona rurală engleză cunoscute sub numele de Sussex Downs. Deschiderea conștiinței mele către această priveliște minunată îmi amintește de prețiozitatea și frumusețea lumii, insuflându-mi un sentiment de uimire în timp ce respir în măreția ei.

În al doilea rând, biserica însăși are o vechime de aproximativ 1.000 de ani și observarea arhitecturii sale antice mă leagă de secole de practică spirituală, sentimentul că există multe, multe generații de oameni care caută înțelepciunea din inimă în fața incertitudinilor vieții.

În al treilea rând, în curtea bisericii există sute de pietre funerare, care îmi amintesc de trecătoarea acestei vieți, de inevitabilitatea morții și de valoarea de a trăi și a sărbători pe deplin fiecare moment, orice ar aduce.

Halliwell se așează pur și simplu pe iarbă, simțindu-și picioarele pe pământ și admiră peisajul uimitor.

„[Îmi permit să experimentez uimitorul sentiment de a trăi și a respira în mijlocul acestor amintiri de mediu: magia unei lumi vaste, naturale, misterul modului în care totul este aici și inevitabilitatea trecerii prin ea”.

Pentru Halliwell, această practică este o schimbare de perspectivă puternică. „Consider că acest lucru pune micile preocupări și probleme ale micuței mele vieți într-o perspectivă mult mai largă, ducând deseori la un sentiment profund de eliberare și bucurie.”

„Modalitățile mele preferate de a medita sunt cele care mă ajută cel mai eficient să trăiesc fericit în momentul prezent”, a spus Glen Schneider, un profesor de Dharma ordonat de Thich Nhat Hanh, fondatorul Buckeye Sangha și autor al Zece respirații către fericire.

Se gândește la practica sa de meditație ca la o masă cu patru picioare. Masa este atenția, „conștientizarea activă a ceea ce se întâmplă chiar în acest moment”.

Picioarele sunt practici care îl ajută să: „udă-mi semințele pozitive; savurați ceea ce este bun și frumos în această viață; conectați-vă cu alte ființe și sursele vieții; și transformă-mi suferința. ” El are o tehnică specifică pentru fiecare dintre aceste „picioare”. El alege o practică în funcție de momentul respectiv.

Schneider începe de obicei punându-și mâna pe burtă și numărând 10 respirații complete. Apoi face o a doua rundă de 10 respirații, concentrându-se în mod special pe senzațiile liniștitoare ale respirației. Apoi, în funcție de modul în care se simte, alege o meditație.

De exemplu, dacă se prezintă ceva frumos, Schneider folosește această meditație din cartea sa Zece respirații. Dacă apar emoții dificile, el practică meditația „Îndepărtează obiectul”.

„Aici ne folosim respirația pentru a ne elibera de gândire și pentru a ne conecta cu senzațiile și sentimentele din corp. Rareori suntem supărați pentru motivul pentru care credem că suntem și, dacă putem deschide pe deplin către energiile corpului nostru, pot avea loc realizări foarte dramatice. Corpul nu minte niciodată ”.

Există multe modalități diferite de a medita - și nu există un singur mod „corect” de a face acest lucru. Practica pe care o alegeți depinde pur și simplu de ceea ce rezonează cel mai bine cu dvs.

Note de subsol:

1. Pentru beneficiile meditației pentru sănătate și fericire, vă rugăm să consultați exemple aici, aici și aici. [↩]

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!