Cunoașteți semnele stresului?

Ca o fugă până la sărbători, nu pare că toată lumea se grăbește să încerce să înghesuie prea mult în prea puțin timp? Nebun să găsească un loc de parcare într-un lot supraaglomerat, alergând pentru a intra în lift înainte ca ușa să se închidă sau să apese butonul de închidere a ușii, astfel încât nimeni altcineva să nu poată intra, prezentând un comportament neharitabil, nepoliticos și potențial nesănătos atunci când încerci să smulgi ultimul articol de vânzare și multe altele sunt semne ale persoanelor stresate.

Este de mirare că reclamele pentru antiacide și pastilele pentru cefalee proliferează în această perioadă a anului? Dar ce zici de a recunoaște că ești stresat și de a face ceva în legătură cu asta? Iată semne indicative la care trebuie să acordați atenție:

Simptome fizice

Corpul este incredibil de sensibil la stres și va afișa efectele acestei emoții potențial toxice. Unele dintre semnele de stres fizic mai ușor de identificat includ:

• Dureri în piept
• Durere de cap
• Durere sau tensiune la nivelul mușchilor
• Dificultăți de somn
• Creșterea sau scăderea dorinței sexuale
• Probleme gastrointestinale
• Oboseală

Semne comportamentale

Stresul își afectează comportamentul zilnic, precum și efectele fizice exigente. Când sunteți stresat, este mai probabil să prezentați una sau mai multe dintre următoarele modificări de comportament:

• Creșterea consumului de alcool sau droguri
• Fumatul mai des
• Mănâncă prea mult sau prea puțin
• Evitarea situațiilor sociale
• Exprimând furie
• Reducerea exercițiului

Efecte emoționale

Poate că cele mai greu de recunoscut efecte ale stresului asupra unei persoane sunt cele care afectează emoțiile. Deși ar putea fi cauzate de o condiție fizică subiacentă, stresul poate fi, de asemenea, cel puțin un factor care contribuie la următoarele efecte emoționale ale stresului.

• Un sentiment de a fi copleșit
• Devenind ușor iritat sau supărat
• Senzație de anxietate
• O neliniște necaracteristică
• Fiind incapabil să se concentreze sau lipsit de motivație
• Tristete brusca sau depresie

Modalități de a gestiona stresul

Odată ce ați învățat să recunoașteți semnele stresului, pentru propria bunăstare și a celor dragi, a membrilor familiei, a colegilor de muncă și a prietenilor, este imperativ să găsiți modalități de a gestiona stresul înainte ca acesta să scape de sub control și să provoace probleme grave. probleme de sanatate. În timp ce fiecare dintre aceste sfaturi de reducere a stresului poate ajuta la scăderea stresului, utilizarea acestora în combinație vă poate crește capacitatea de a menține echilibrul și bunăstarea personală. Nu trebuie să fii expert pentru a profita de beneficii. Scufundați-vă și acționați.

• Fă-ți timp pentru tine. Desigur, sună puțin egoist, dar o bună îngrijire de sine atunci când ești stresat este de o importanță vitală pentru a depăși stresul. Dacă aveți un hobby, alocați-vă timp pentru a-l dedica. Aceasta poate fi orice activitate care vă place, inclusiv grădinărit, gătit, decorat, citit, ascultând muzică, vizionând filme sau programele preferate pe DVR sau video la cerere. Nu este ceea ce faci, ci faptul că îți croiești timp pentru a te distra. Chiar și un timp scurt făcând ceea ce vă place vă poate reduce dramatic stresul.
• Activează-ți simțul umorului. Este greu să reziste sunetului de râs. Este aproape universal. Când râzi, respiri oxigen care este bun pentru inima ta și pentru toate organele tale, ceea ce stimulează producția de endorfine din creier care acționează pentru a contracara stresul. Creșterea tensiunii arteriale din râs are un efect corespunzător de relaxare. Chicotelile și zâmbetele pot crește, de asemenea, circulația pentru a ușura unele simptome fizice ale stresului, inclusiv tensiunea musculară.
• Efectuați o activitate fizică regulată. A fi sedentar este legat de un risc crescut de boală, precum și de a se împacheta pe kilograme. Activitatea fizică regulată, sub formă de exercițiu fizic, oferă totuși numeroase beneficii. Printre acestea se numără și modul în care exercițiile fizice ajută la reducerea stresului.
• Mâncați o dietă bine echilibrată. Consumarea excesivă, consumul de mese bogate în grăsimi, bogate în zahăr și bogate în carbohidrați va face stresul mai rău, nu mai bun. Pentru a contracara efectele stresului sau pentru a menține un stil de viață mai echilibrat, asigurați-vă că mâncați o dietă hrănitoare. În loc să săriți peste mese când timpul este scăzut, aveți la îndemână gustări nutritive care vor preveni prăbușirea și vă vor oferi un impuls energetic sănătos.
• Dormi suficient. Stresul vă răpește corpul și mintea de energia de care are nevoie. Asigurându-vă că veți obține cel puțin 8 ore de somn neîntrerupt pe noapte, puteți minimiza efectele caustice ale stresului. Amintiți-vă că organismul se vindecă în timpul somnului odihnitor și acest lucru este deosebit de important atunci când sunteți stresați și lipsiți de somn.
• Reduceți cofeina și alcoolul. Când vă simțiți stresați și doriți o soluție instantanee, în loc să optați pentru acea băutură bogată în cofeină sau să turnați o băutură rigidă, experții spun că este mai bine să beți apă. Se știe că cafeina și alcoolul provoacă o creștere a anxietății și pot declanșa chiar atacuri de panică la unii indivizi stresați. Cercetările au constatat că utilizarea alcoolului pentru a reduce stresul poate înrăutăți stresul și poate prelungi recuperarea din ceea ce a provocat stresul pentru început.
• Doar respira. O modalitate rapidă și fără efort de a reduce stresul este să respirați adânc. Respirați încet și respirați ori de câte ori vă simțiți stresați pentru a experimenta o ușurare aproape imediată. Cercetările au descoperit că respirația profundă, yoga, tai chi și alte tehnici de relaxare pot reduce stresul și pot spori bunăstarea.

Dacă continuați să întâmpinați dificultăți în reducerea stresului și a efectelor sale debilitante, luați în considerare ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psihiatru, terapeut, psiholog sau asistent social.