Ciclul de reacție la stres

Poate părea că stresul este o forță externă - ceva care ți se întâmplă, cum ar fi un șofer nepoliticos, un termen de lucru sau boala unei persoane dragi. Prin urmare, poate părea că nu puteți face nimic cu privire la stres, dar pur și simplu nu este cazul. Este posibil să nu reușiți să modelați lumea astfel încât să nu vi se mai întâmple nimic stresant, dar puteți schimba modul în care răspundeți la stres și asta poate face diferența în ceea ce vă simțiți.

Cel mai fundamental lucru de înțeles despre stres este că nu este un eveniment unic, cu o singură cauză și o singură reacție. Este de fapt un ciclu cu multe faze, ceea ce înseamnă că există multiple oportunități de a-l întrerupe înainte de a se transforma într-o reacție în lanț completă. După cum veți descoperi acest lucru, nu există o modalitate corectă de a reduce stresul. Există multe opțiuni disponibile și înțelegerea propriei versiuni personale a ciclului de stres vă va ajuta să le găsiți pe cele care funcționează pentru dvs.

Să începem să descompunem pașii individuali din model. Fiecare dintre aceste apariții sunt verigi care se adună pentru a forma un lanț cunoscut de profesioniștii din domeniul sănătății drept ciclul de reacție la stres.

Pasul 1: Stresor extern

Acesta este evenimentul declanșator - comentariul snarky al adolescentului tău, mașina care aproape te lovește când treci pe stradă, disponibilizările care se întâmplă la locul de muncă sau persoana suspectă care se îndreaptă spre tine în parcare. Aceasta este de fapt singura parte a ciclului de reacție la stres în care mintea și corpul tău nu joacă un rol direct.

Pasul 2: Evaluare internă

Acest lucru se întâmplă fie chiar înainte, în timpul sau chiar după apariția declanșatorului real. Simțurile tale - cum ar fi vederea, auzul, precum și ceea ce este cunoscut în mod obișnuit sub numele de intuiție sau intestin - iau în considerare că ceva nu este în regulă. Corpul dvs. este extrem de cablat pentru a căuta pericolul și pentru a evalua siguranța. Această abilitate de a ști când mediul dvs. este sigur sau ne-sigur se numește neurocepție și se întâmplă fără a fi conștient de aceasta.

Atunci când simțurile tale detectează ceva pe care îl percep a fi o amenințare, îți trimit un semnal către amigdala ta, care este o parte a creierului tău în formă de migdale și care este responsabilă pentru procesarea emoțiilor, în special a emoțiilor puternice, cum ar fi frica și plăcerea. Când amigdala este declanșată, aceasta trimite apoi un semnal către hipotalamus și glanda pituitară, alte două secțiuni ale creierului responsabile de menținerea homeostaziei (un cuvânt fantezist pentru „echilibru”) în corp. Ei comunică cu restul corpului prin sistemul nervos autonom, partea sistemului nervos care reglează numeroasele procese care apar fără conștientizarea conștientă, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială, metabolismul, respirația și somnul.

Pasul 3: Răspunsul fiziologic

Odată ce hipotalamusul și hipofiza primesc apelul că există pericol, activează sistemul nervos simpatic, care este jumătatea sistemului nervos autonom care stăpânește răspunsul la fugă sau la luptă. Acestea fac acest lucru prin indicarea glandelor suprarenale, care sunt situate chiar deasupra rinichilor în partea inferioară a spatelui, pentru a elibera hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul.Răspunsul la fugă sau luptă stimulează sistemul cardiovascular (accelerarea ritmului cardiac și redirecționarea sângelui către extremități) și a aparatului locomotor (pregătindu-vă să puteți ieși de acolo sau să rămâneți și să luptați).

Ori de câte ori SNS este activat, înseamnă cealaltă jumătate a sistemului nervos autonom - sistemul nervos parasimpatic, care guvernează funcțiile de „odihnă și digestie” ale corpului - este suprimat, deoarece ambele nu pot fi activate în același timp . Drept urmare, sistemul imunitar și sistemul digestiv primesc semnalul „stand down” și sunteți lăsați într-o stare de hiper-excitare.

Până în acest moment, o mare parte a ciclului de reacție la stres este în afara controlului dvs., deși dacă de obicei existați într-o stare de hiper-excitare din cauza unora dintre lucrurile care se întâmplă mai departe în ciclul de reacție la stres, puteți avea un răspuns fiziologic mai mare, cu mai mulți hormoni de stres eliberați și un impact mai mare asupra sistemelor majore ale corpului. Este vorba despre ceea ce se întâmplă după acest punct, care determină cât de mult stres vă aflați la un moment dat și cât de mare va fi un răspuns la fiecare factor de stres succesiv.

Pasul 4: internalizare

Aici răspunsul dvs. la stres începe să devină ceva de care sunteți cel puțin parțial conștient. S-ar putea să observați că inima vă curge, stomacul este supărat sau spatele vă doare. Și atunci s-ar putea să începeți să vă faceți griji cu privire la modul în care vă simțiți și cât de bine sau cât de prost vă vedeți că vă ocupați de stres.

a lui este când poți începe să te gândești la lucruri de genul, Liniștește-te, de ce se întâmplă asta ?, sau, Nimic nu îmi iese vreodată! Aceste tipuri de gânduri pot duce la simptome mentale precum îngrijorare, anxietate sau frică. Oricare dintre aceste modele de gândire este neplăcut, iar dorința de a nu simți efectele emoționale ale acelor gânduri duce la următorul pas al ciclului.

Pasul 5: Coping inadaptativ

Odată ce începeți să observați că vă aflați în suferință fizică și / sau emoțională, veți alege să faceți ceva pentru a atenua acel disconfort. Ce metode alegeți în acest moment dictează dacă răspunsul la stres scade sau dacă se agravează.

Indiferent dacă vă dați seama sau nu, aveți un răspuns obișnuit la stres. Și pentru majoritatea covârșitoare dintre noi, acest răspuns obișnuit nu este de fapt util. Termenul tehnic pentru un răspuns care nu ameliorează problema declanșatoare este dezadaptativ. Aproape toată lumea vie pe planetă se implică în cel puțin un mecanism de adaptare dezadaptativ în fața stresului și majoritatea dintre noi avem mai multe la care apelăm în mod regulat.

Mecanismele de adaptare maladaptive se pot baza pe substanțe exterioare, cum ar fi alimente, alcool, țigări, cofeină, medicamente farmaceutice sau recreative. Sau, acestea pot fi mai comportamentale - poate vă revărsați în slujba dvs. și în exces, sau vă distrageți atenția cu mass-media fără minte și vă verificați în permanență telefonul, sau deveniți hiperactiv și pur și simplu nu puteți rămâne nemișcat. Sau reacțiile dvs. pot avea o componentă emoțională și săriți la furie, îngrijorare sau copleșire.

Indiferent de mecanismul de adaptare dezadaptativ pe care îl alegeți, ironia este că lucrul pe care sperați vă va ajuta să vă simțiți mai bine vă face să vă simțiți mai rău - de obicei, mult mai rău. Acestea perpetuează răspunsul la stres fiziologic în organism, astfel încât să rămâneți într-o stare hiper-excitată - ceea ce înseamnă că veți percepe subconștient mai mulți factori de stres potențiali cu un pericol mai mare, deoarece sistemul nervos simpatic rămâne în alertă și este nevoie de mai puțină stimulare din partea amigdalei, hipotalamusului. , și hipofiza să intre în acțiune. În plus, toate acele alimente cu conținut ridicat de calorii, băuturi alcoolice, țigări și droguri au efecte secundare fizice care vă pot împinge corpul din homeostază într-o defecțiune completă.

Resurse:

„Inventarul de stres Holmes-Rahe”, Institutul American de Stres, https://www.stress.org/holmes-rahe-stress-inventory/, accesat pe 16 noiembrie 2017.