Cele mai bune obiceiuri bazate pe creier pentru a vă ridica relațiile

Relațiile sunt cruciale pentru a avea o viață sănătoasă și grijulie cu cei pe care îi prețuiți cel mai mult. Îmbunătățirea abilităților interpersonale s-a dovedit eficientă în reducerea anxietății, depresiei și stresului. De asemenea, poate îmbunătăți atât succesul în afaceri, cât și satisfacția conjugală.

În cea mai recentă carte a psihiatrului de renume mondial Dr. Daniel G. Amen, Simțiți-vă mai bine rapid și faceți-o să dureze, introduce tehnici din cercetări în domeniul psihoterapiei interpersonale (IPT). Acronimul RELATING, așa cum este prezentat mai jos, vă va ajuta să vă amintiți obiceiurile esențiale ale relației care vă vor ajuta să trăiți o viață mai satisfăcătoare cu cei dragi.

• R este pentru responsabilitate. Responsabilitatea nu este vina. Este vorba despre capacitatea ta de a răspunde la orice situație te afli. Ce poți face astăzi pentru a-ți îmbunătăți relațiile? Câștigi mai mult în relații atunci când îți pui această întrebare și stai departe de a da vina pe ceilalți.
• E este pentru Empatie. Dezvoltarea empatiei implică o serie de abilități importante, inclusiv oglindirea, tratarea celorlalți într-un mod în care ai vrea să fii tratat și posibilitatea de a ieși în afara ta.
• L este pentru ascultare (și comunicare clară). Comunicarea slabă se află la baza multor probleme de relație. Saltul la concluzii, încercarea de a citi mințile și nevoia de a avea dreptate sunt doar câteva trăsături care condamnă comunicarea. Prea des în relații avem așteptări și anumite speranțe și temeri pe care nu le comunicăm niciodată în mod explicit partenerilor sau colegilor noștri. Comunicarea clară este esențială pentru ca relațiile să se satisfacă reciproc.
• A este pentru asertivitate. Asertivitatea implică apărarea drepturilor cuiva fără a aduce atingere celor ale altora, în timp ce agresivitatea implică utilizarea stimulilor nocivi verbali și nonverbali pentru a menține drepturile.
• T este pentru Timp. Relațiile necesită timp fizic real. În această eră a navetei, a traficului, a gospodăriilor cu doi părinți, a e-mailului, a internetului, a televiziunii și a jocurilor video, am redus serios timpul pe care îl avem cu oamenii din viața noastră. A fi prezent în acest moment alături de soțul / soția, prietenul sau colegul dvs. îl poate face pe celălalt să se simtă apreciat și sigur.
• Eu sunt pentru întrebări. Întreabă-te ce gânduri îți trec în mod repetat prin minte și apoi ia în considerare cât de exacte ar putea fi. Adesea, când ne spunem mici minciuni despre alți oameni, pune pene inutile între noi și ei. Relațiile necesită o gândire exactă pentru a prospera. Ori de câte ori vă simțiți trist, supărat sau nervos în relații, verificați-vă gândurile. Dacă există gânduri negative automate (ANT) sau minciuni, împingeți-le.
• N este pentru a observa ceea ce vă place, mult mai mult decât ceea ce nu vă place. Acesta este unul dintre secretele pentru a avea relații excelente. Acordarea atenției la ceea ce vă place încurajează mai mult acest comportament.
• G este pentru Har (și Iertare). Una dintre cele mai faimoase rugăciuni din istorie ne poruncește să iertăm pe alții dacă noi înșine vrem să fim iertați. Iertarea este un medicament puternic. Ținându-ne de ranchiună, de slăbiciuni trecute și de răni, chiar dacă sunt mici, crește hormonii de stres care ne afectează negativ starea de spirit, imunitatea și sănătatea generală.

În plus, Dr. Amen discută în detaliu strategiile care pot fi utilizate pentru a spori capacitatea cuiva de a se conecta și de a comunica eficient:

• Întrebați-vă dacă vă asumați responsabilitatea în relațiile voastre: „Cum pot răspunde într-un mod pozitiv și util?”
• Practică empatia. Tratează-i pe ceilalți așa cum ți-ai dori să fii tratat.
• În conversații, ascultați și exersați abilități bune de comunicare.
• Fii asertiv. Spune ce vrei să spui și respectă ceea ce crezi că este corect într-un mod calm, clar și amabil.
• Petrecem timp împreună. Amintiți-vă că timpul fizic real cu ceilalți este esențial pentru relațiile sănătoase.
• Cereți gândurile negative care vă fac să suferiți într-o relație și decideți dacă acestea sunt obiectiv adevărate.
• Observă ceea ce tu ca în comportamentul celor din jurul tău mai mult decât observi (și te plângi) ceea ce tu nu-mi place.
• Oferă darul altruist al harului și al iertării ori de câte ori poți.

Dr. Amen și-a petrecut cea mai mare parte a carierei studiind răspunsul creierului la stimuli, precum și legătura intimă a creierului cu relațiile noastre - cu sinele nostru și cu ceilalți. Viața noastră - și creierul nostru - pot beneficia de faptul că relațiile noastre cele mai puternice din viață contează cel mai mult.