Construind-ți rezistența la rușine
Pagini: 1 2Toate
„Și, deși se simte ca rușinea să se ascundă în cele mai întunecate colțuri ale noastre, tinde de fapt să se ascundă în toate locurile familiare, inclusiv aspectul și imaginea corpului, maternitatea, familia, părinții, banii și munca, sănătatea mentală și fizică, dependența, sexul , îmbătrânire și religie ”, scrie Brown în cartea sa Am crezut că sunt doar eu (dar nu este așa): spun adevărul despre perfecționism, inadecvare și putere.
Mai exact, Brown definește rușinea ca:
„Un sentiment sau o experiență intens dureroasă de a crede că suntem deficienți și, prin urmare, nevrednici de acceptare și apartenență. Femeile se confruntă adesea cu rușinea atunci când sunt încurcate într-o rețea de așteptări social-comunitare stratificate, conflictuale și concurente. Rușinea creează sentimente de frică, vina și deconectare. ”
Am înțeles. Am simțit acest sentiment intens de nevrednicie de-a lungul vieții mele. Mi-a fost rușine că nu știu anumiți autori, cărți și politicieni pe care eu ar trebui să știu. Am simțit rușine la școală când nu știam un răspuns, când nu obțineam note perfecte sau când cântam în ton.
Am simțit rușine pentru corpul meu și pentru că nu sunt suficient de subțire sau destul de drăguță. Mi-a fost rușine că sunt anxios și că am avut un atac de panică sau două. În școala primară și gimnazială, m-am simțit rușinat de accentul gros rusesc al tatălui meu. Când aveam în jur de opt ani, m-am simțit rușinat când bunica mea a început să-și numere banii, bănuțele și camerele pentru a-mi plăti dubla lingură de brownie la Baskin Robbins și abia mi-a ajuns.
Încă mă înfund să scriu aceste propoziții (mai ales că atât tatăl, cât și bunica nu mai sunt aici). Dar, după cum scrie Brown, ei arată că rușinea este în centrul vieții noastre.
Construirea „rezistenței rușinii”
Chiar dacă nu putem elimina rușinea, putem deveni mai rezistenți la ea. Brown numește această rușine rezistență. Și prin reziliență, ea înseamnă „acea capacitate de a recunoaște rușinea atunci când o experimentăm și de a ne deplasa printr-un mod constructiv care ne permite să ne menținem autenticitatea și să creștem din experiențele noastre”.
Peste șapte ani, Brown a realizat sute de interviuri cu femei despre rușine. Femeile care aveau un nivel ridicat de rezistență la rușine aveau aceste patru lucruri în comun.
1. Recunoașterea rușinii și a declanșatoarelor sale.
Înainte de a putea depăși rușinea, trebuie să o putem recunoaște. Brown spune că mai întâi avem tendința de a ne rușina fizic înainte ca mintea noastră să-și dea seama ce este. Femeile din cercetările sale au descris o varietate de simptome fizice, cum ar fi greață, tremurături și căldură pe fețe și piept.
Brown enumeră mai multe afirmații pentru a-i ajuta pe cititori să își recunoască propriile reacții fizice.
Fizic simt rușine în / pe ________________
Se simte ca ______________________
Știu că îmi este rușine când mă simt _______________
Dacă aș putea gusta rușinea, ar avea gust ca ________________
Dacă aș putea mirosi rușine, ar mirosi ca ________________
Dacă aș putea atinge rușinea, s-ar simți ca _________________
Brown introduce, de asemenea, un concept numit „identități nedorite”, care produc rușine. Acestea sunt trăsăturile care nu se potrivesc viziunii noastre despre sinele nostru ideal. Pentru a vă ajuta să vă gândiți la trăsăturile pe care le considerați nedorite (și, prin urmare, vă este rușine când vă sunt asociate), Brown sugerează să luați în considerare următoarele afirmații:
Vreau să fiu perceput ca ____________ și ____________
NU vreau să fiu perceput ca ______________
Familiile și cultura noastră modelează de obicei aceste identități nedorite. Sylvia, o femeie intervievată de Brown, s-a luptat să fie privită ca o ratată. Atletă în adolescență, a simțit o presiune enormă din partea tatălui ei pentru a evolua continuu la vârf. Când nu a făcut-o, a fost numită perdantă. Acest sentiment a reapărut ani mai târziu la locul de muncă. Șeful ei i-a delimitat în mod regulat pe învinși de câștigători, plasând angajații fie pe o listă de câștigători, fie pe o listă de învinși, pe o tablă de ștergere uscată.
Sylvia obișnuia să judece și să-și bată joc de învinși - până când a făcut lista. Sylvia și-a dat seama cum această rușine în jurul valorii de a fi un ratat a afectat-o pe ea și viața ei. Cu aceste cunoștințe, a fost mai capabilă să-și recunoască rușinea și să se ocupe de ea în mod constructiv. (Și a renunțat la acel loc de muncă.)
2. Practicarea conștientizării critice.
Când ne simțim rușinați, credem că suntem singurii din lume care se luptă. Și credem că ceva nu este în regulă cu noi. Dar realitatea este că, la fel ca notele de titlu ale lui Brown, nu ești singurul. Nu ești singur în experiențele tale.
Pentru a vedea această imagine de ansamblu, Brown sugerează să vă puneți următoarele întrebări:
- Care sunt așteptările social-comunitare?
- De ce există aceste așteptări?
- Cum funcționează aceste așteptări?
- Cum este influențată societatea noastră de aceste așteptări?
- Cine beneficiază de aceste așteptări?
Pentru a vă oferi în continuare o verificare a realității atât de necesară, Brown sugerează cititorilor să pună întrebări precum:
- Cât de realiste sunt așteptările mele?
- Pot fi toate aceste lucruri tot timpul?
- Descriu cine vreau să fiu sau ce vor alții să fac?
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
Pagini: 1 2Toate
