Cum să ne împrietenim cu necunoscutul
Găsim confort în familiari - chiar dacă acest confort nu este foarte confortabil. Este cunoscut și cunoscut se simte la fel de confortabil ca un pulover vechi, zdrențuit și sfâșiat, chiar dacă ne ține frigul.
Dar necunoscutul este plin de potențial de posibilitate și creștere personală. „Ca student pe viață al misticismului evreiesc, psihoterapeut practicant și director spiritual, am învățat că a fi receptivi la necunoscut în toate fațetele sale, ne permite să devenim mai deschiși, curioși, flexibili și expansivi în ceea ce privește personalul și profesionistul nostru. trăiește ”, scrie Estelle Frankel în Înțelepciunea de a nu ști: descoperirea unei vieți de minune prin îmbrățișarea incertitudinii.
Mai jos sunt trei exerciții pentru îmbrățișarea sau cel puțin pentru a deveni un pic mai confortabil cu incertitudinea din puternica și atentă carte a lui Frankel.
Puneți o întrebare de viață pe zi.
Pe lângă frica noastră față de necunoscut, există și rușinea care îi este atașată. Adică, poate ai crescut într-o gospodărie sau ai frecventat o școală în care punerea întrebărilor era interzisă, unde necunoașterea era un semn de prostie sau slăbiciune sau oribil de umilitoare. Drept urmare, ai rămas tăcut și ți-ai zdrobit curiozitatea.
Frankel sugerează să dedici un jurnal pentru a-ți nota întrebările despre viață. În fiecare zi, întrebați cel puțin unul bun întrebare. S-ar putea să te gândești la orice, de la „Unde mă duce această experiență?” la „Cine aș putea deveni dacă urmez această cale?”
Potrivit lui Frankel, „întrebările bune ne deschid către posibilități necunoscute, spre viitor, în timp ce întrebările neproductive tind să fie rumegătoare, refăcând lucruri din trecut care nu pot fi desfăcute”.
Explorează-ți frica.
Acest lucru începe cu meditația (ceea ce puteți face timp de 5 până la 30 de minute). Adică, găsiți un loc liniștit și stați în poziție verticală. Acordați atenție respirației și corpului. Observați dacă există tensiune sau etanșeitate. Dacă există, încercați să o eliberați. Când vă distrage atenția gândurilor, etichetați-le drept „gândire” și readuceți-vă atenția la respirație.
Pe măsură ce meditați, concentrați-vă asupra modului în care vă afectează frica. „Observați modul în care frica trăiește în corpul vostru și modul în care joacă trucuri cu mintea dvs., determinându-vă să vă imaginați rezultate catastrofale care pot sau nu să aibă loc vreodată”, scrie Frankel. Observarea prezenței fricii vă ajută să o eliberați.
Acordați atenție și modului în care mintea voastră încearcă să completeze spațiile necunoscute imaginându-și catastrofe. În loc să priviți aceste gânduri ca evanghelie, ca adevăruri ultime, etichetați-le „gânduri înfricoșătoare”. Exersează-i să-i dai drumul și să te relaxezi în necunoscut. Exersează să renunți la tensiunea fizică pe care o creează frica în corpul tău.
Potrivit lui Frankel, „Cu atenție, suntem mai bine pregătiți să așteptăm și să vedem cum se desfășoară viața, mai degrabă decât să încercăm să prezicem un viitor care se poate întâmpla sau nu vreodată”.
Folosește umorul.
Păstrați o evidență a gândurilor catastrofale, în cel mai rău caz. Evident, acest interviu nu va merge bine și voi fi șomer pentru totdeauna. Nu voi găsi niciodată alt partener. În cele din urmă, ea mă va părăsi. Dacă bombardez prezentarea, viața mea s-a terminat.
În loc să încercați să gândiți rațional și realist, exagerați-vă temerile. Amplificați-le. Suflați-i în mod disproporționat - atât de mult încât devin ridicoli. Încercați să găsiți umorul în ele. Frankel împărtășește acest exemplu: vă aflați într-un loc bun din punct de vedere financiar, dar vă faceți griji cu privire la cheltuielile de bani. Creezi un desen animat cu tine ca o doamnă de geantă. Atunci când îți face griji inutil să cumperi ceva, te gândești la imagine și la absurdul preocupărilor tale.
Frankel sugerează, de asemenea, crearea unei liste cu tot felul de posibilități, care include nu numai scenariul cel mai rău, ci și cea mai bună situație.
De multe ori ne temem de necunoscut, deoarece așa cum a spus unul dintre clienții lui Frankel, „prefer șarpele familiar din cortul meu decât cel din afara acestuia”. Dar cine spune că trebuie să fie vreun șarpe? Poate că nu va exista un singur șarpe și veți găsi ceva extraordinar. Sau poate nu o veți face. Dar, când îmbrățișezi necunoscutul, când îl înfrunți, ceea ce vei găsi probabil este înțelepciunea.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
