Minimizarea riscului de PTSD de la COVID-19

Am fost întrebat recent dacă credeam că pandemia este un traumatism național. Răspunsul este un „Da” simplu. Conform standardelor DSM-5 (Manual de diagnosticare și statistică), volumul utilizat de profesioniștii din domeniul sănătății mintale pentru a ghida diagnosticul și tratamentul, pandemia COVID-19 îndeplinește criteriile pentru traume.

Nu toate evenimentele stresante îndeplinesc aceste criterii.DSM-5 definirea traumei necesită „moarte reală sau amenințată, vătămări grave sau violență sexuală ”(cursiva mea). Evenimentele stresante care nu implică o amenințare imediată la adresa vieții sau vătămări fizice (cum ar fi divorțul sau pierderea locului de muncă) nu sunt considerate traume în această definiție.

COVID-19 îi amenință pe toți din SUA (într-adevăr, pe toată lumea la nivel global) cu moartea. Aceasta nu este o afirmație prea dramatică. Numărul deceselor cauzate de COVID-19 în SUA continuă să crească. La această scriere, peste 65.000 de americani au murit. Proiecția numărului de decese viitoare este dificilă din cauza lipsei de date solide și pentru că cât de bine se vor respecta orientările privind distanțarea socială în viitor este necunoscut și imprevizibil. Un model folosit de Casa Albă proiectează aproape 82.000 de decese COVID-19 în Statele Unite până pe 4 august, presupunând că țara implementează deplină distanțare socială până la sfârșitul lunii mai. Această presupunere este un mare „dacă”.

Dar expunerea la trauma care este COVID-19 înseamnă că veți dezvolta tulburare de stres posttraumatic (PTSD)? Probabil ca nu.

Conform datelor din Replicarea sondajului de comorbiditate național (NCS-R), se estimează că 3,6% dintre adulții din SUA au suferit de PTSD în ultimul an, în ciuda faptului că se estimează că 70% dintre adulții din SUA au suferit cel puțin un eveniment traumatic. odată în viața lor.

De ce unii oameni dezvoltă tulburări de stres posttraumatic ca răspuns la traume, în timp ce majoritatea nu? Răspunsul constă în numărul și puterea abilităților de a face față. PTSD se dezvoltă atunci când trauma unui factor de stres imens copleșește capacitatea cuiva de a face față. 

Atunci când o persoană sub stresul ridicat al unui eveniment traumatic are o varietate de abilități fiabile de coping, poate gestiona un eveniment traumatic și nu poate dezvolta simptome. Datorită unei combinații de temperament, creștere, dezvoltare a adulților sau pur și simplu noroc, aceștia au atributele și abilitățile necesare pentru a face față. Peste ani, acești indivizi își vor aminti de pandemie ca pe un moment dificil de trecut, dar nu ca pe ceva cu efecte negative durabile.

Diferențele dintre cei care fac față și cei care dezvoltă PTSD sunt multe. Unii oameni sunt din fire mai sensibili la stres decât alții. Unii sunt în condiții cronice de stres atât de ridicat, rezistența lor este deja impozitată. Persoanele care suferă de boli medicale sau psihice sau abuz de substanțe; oameni care trăiesc în relații abuzive; persoanele fără adăpost sau cu risc de lipsă de adăpost; iar cei care nu se pot izola din cauza situațiilor de viață supraaglomerate și a lipsei de bani și resurse sunt printre cele mai vulnerabile grupuri ale noastre. Cu toate acestea, mulți au avut norocul de a avea un nucleu de forță interioară, o istorie de a face față constrângerii și un sistem puternic de sprijin și vor gestiona epidemia fără a dezvolta PTSD.

Cei care do dezvolta simptome de PTSD nu sunt de vină. Nimeni nu decide să fie vulnerabil. Nimeni nu decide să fie copleșit. Persoanele care devin simptomatice cu PTSD au nevoie de asistență practică și asistență medicală de susținere, nu de critici.

6 moduri de a preveni PTSD

Dacă v-ați născut cu un temperament mai relaxat, dacă aveți deja abilități fiabile de adaptare interioară și un cerc social de susținere, riscul de a dezvolta PTSD este scăzut. Lucrați la menținerea și dezvoltarea abilităților pentru a face față. Iată primele 6:

1. Recunoașteți și validați că vă întristați viața înainte de COVID-19. A fi supărat, uneori în negare, uneori iritabil sau supărat sau trist, sunt toate etape normale ale durerii. Lasă-te să simți și să-ți exprimi sentimentele.
2. Lucrați pentru a ajunge la acceptare: S-ar putea să nu ne întoarcem niciodată la ceea ce credeam că este „normal”. Apreciaza ceea ce ai. Iubește oamenii pe care îi iubești. Fii recunoscător pentru sănătatea ta și abilitatea de a te descurca. Acceptați faptul că a fi „suficient de bine” este un obiectiv rezonabil.
3. Fii pozitiv cu privire la distanțarea socială: Până când nu există un vaccin, teste de rutină și urmărirea contactelor, aceasta este ceea ce este. Angajați-vă în practicarea distanțării sociale ca instrument de supraviețuire pentru dvs. și pentru toți cei din jur.
4. Rămâi conectat: Distanțarea socială nu înseamnă a rămâne la distanță socială. Rămâneți conectat cu ceilalți prin intermediul tehnologiei, distanțându-vă în siguranță în timp ce mergeți la plimbări sau discutați cu vecinii de pe balcoane sau alee. A scrie scrisori. Da telefoane. Alăturați-vă online grupurilor de sprijin și grupurilor de interese.
5. Acceptați provocările a vieții așa cum este deocamdată. Oamenii care prosperă sunt cei care văd dificultățile ca fiind probleme de rezolvat. Este dificil să stai acasă. Este greu să știi acasă sau să gestionezi copiii care nu își pot vedea prietenii. Este o provocare să îți întinzi bugetul și să întinzi ce se află în cămară. Pune-ți creativitatea și imaginația la lucru pentru a găsi modalități de gestionare.
6. Fii un ajutor: cei care îi susțin pe alții sunt, în general, mai sănătoși din punct de vedere mental și fizic decât cei care nu. Coaseți măștile. Oferă-te voluntar pentru a-i îndruma pe copiii vecinului tău online pentru a le oferi mamei sau tatălui o pauză.Verificați-vă cu oamenii care locuiesc singuri sau sunt singuri. Căutați în jur nevoile la care vă puteți ajuta să răspundeți, rămânând în siguranță.