Microbiomul tău te stresează?

Să ne confruntăm cu faptele: stresul este aici pentru a rămâne. Stilul de viață modern stabilește scena, cu cariere cu stres ridicat, lipsă de somn, conexiune constantă la social media, poluare a mediului ... lista este lungă. Deși un anumit stres este bun, servind ca un motivator intern pentru creștere și realizare personală, stresul cronic și copleșitor face ravagii asupra corpului. Vă uitați la unele consecințe grave, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă și tulburările de dispoziție.

Creierul și sistemul digestiv sunt strâns legate. De fapt, atât de strâns, încât mulți experți spun că ar trebui privit ca un singur sistem. Intestinul este adesea denumit „al doilea creier”, iar conținutul acestui al doilea creier îl poate afecta profund pe primul. Deși tocmai răzuim suprafața, noile cercetări sugerează modalități de gestionare a stresului, având mai întâi grijă de intestin.

$config[ads_text1] not found

Când te gândești la asta, intestinul uman este destul de remarcabil. Este singurul organ care găzduiește propriul său sistem nervos enteric, permițând comunicarea directă din intestin către creier. Îmi vine în minte sintagma „sentimente intestinale”? Tractul intestinal oferă o casă confortabilă pentru o gamă largă de microbi. De la bacterii și arhee, la viruși și ciuperci, peste 100 de trilioane de microbi alcătuiesc fiecare microbiom distinct.

Microbii care trăiesc în intestin au un impact mare asupra sănătății. Ei sunt responsabili pentru:

• Digestie și metabolism,
• Controlul emoțional și stabilitatea dispoziției,
• Extragerea de vitamine și nutrienți din alimente,
• Răspunsul sistemului imunitar și
• Menținerea integrității peretelui intestinal.

Bacteriile intestinale au, de asemenea, capacitatea de a crea hormoni și neurotransmițători. Bacterii benefice, cum ar fi Bifidobacterium și Lactobacillus, produc GABA, un neurotransmițător care ameliorează anxietatea și îmbunătățește somnul. Alte tulpini produc serotonină, numită adesea „hormonul fericit” pentru abilitățile sale de a crește starea de spirit a cortizolului. Anumiți microbi acționează pentru scăderea cortizolului, hormonul perturbator al stresului, responsabil pentru reacțiile noastre de luptă sau fugă. Este atunci când există un dezechilibru de microbi buni și răi pe care s-ar putea să-i întâmpinați probleme. Ce provoacă acest dezechilibru? Stresul cronic.

$config[ads_text2] not found

Creierul are un efect direct asupra stomacului. Stresul poate modifica compoziția și funcția microbiomului, reducând bacteriile intestinale bune și deschizând calea pentru invazia celor răi. Când bacteriile rele colonizează intestinul, există o perturbare semnificativă a sistemului nervos enteric. Unele tulpini descompun comunicarea intestin-creier, scăzând capacitatea de a echilibra emoția. Alte tulpini eliberează factori proinflamatori care au fost legați științific de evitarea socială și, ai ghicit, stres. Devine un ciclu vicios de stres psihosocial și sănătate intestinală slabă.

Amintiți-vă că comunicarea intestin-creier este o stradă cu două sensuri. La fel cum stresul poate provoca un dezechilibru al microbilor buni și răi din intestin, compoziția microbiomului poate afecta capacitatea de a face față situațiilor stresante. O tulburare a tractului intestinal poate fi cauza sau urmările stresului. Ceea ce mâncați îți afectează intestinul, iar consumul unei diete bogate în carbohidrați rafinați favorizează excesul de bacterii și ciuperci proaste. Acest dezechilibru stabilește stadiul pentru ceea ce este cunoscut sub numele de „sindrom intestinal cu scurgeri”, descompunerea integrității intestinale rezultând într-o stare de inflamație larg răspândită și cronică. Acest tip de inflamație nu numai că mărește percepția stresului, dar este legat de anxietate, depresie, artrită, boala Chron, sensibilități alimentare și tulburări autoimune (printre multe, multe altele).

$config[ads_text3] not found

Iată concluzia: nu putem controla întotdeauna stresul din viața noastră, dar putem prelua controlul asupra microbiomului nostru. Eliminați alimentele care fac ravagii la nivelul intestinului, cum ar fi zahărul, alcoolul și alimentele procesate. Adoptarea unei diete pe bază de plante, plină de fructe și legume, permite bacteriilor bune să înflorească, lăsând puțin spațiu microbilor dăunători pentru a se face acasă. Suplimentarea cu tulpini sănătoase de bacterii este un alt factor de schimbare, deoarece studiile demonstrează că probioticele ajută la scăderea producției de cortizol și la îmbunătățirea stării de spirit, a cunoașterii și a răspunsului la stres.

Un intestin sănătos înseamnă o minte sănătoasă. Sunteți gata să faceți câteva modificări? Du-te cu intestinul pe acesta.

Referințe:

Efectele stresului asupra corpului. (2017). Adus de la https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx

Allen, AP, Dinan, TG, Clarke, G și Cryan, JF. (18 aprilie 2017). O psihologie a axei creier-intestin-microbiom uman.Compasul psihologiei sociale și personale, 11(4). Adus de la https://doi.org/10.1111/spc3.12309

Carpenter, S. (septembrie 2012). Sentimentul ăsta intestinal. Adus de la https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx

Galland, L. (1 decembrie 2014) Microbiomul intestinal și creierul.Journal of Medicinal Food, 17(12): 1261–1272. Adus de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/