Cum să te odihnești cu adevărat
La urma urmei, odihna este un fel de respirație: este automată. Sau odihna este ca și cum te speli pe dinți: este ceva ce facem automat în fiecare zi, uneori de câteva ori pe zi.
Dar pentru mulți oameni odihna nu face parte din viața lor, cel puțin nu în mod regulat, sau cel puțin nu o odihnă autentică. Mulți dintre noi suntem prea concentrați să ne străduim și să nu ne oprim niciodată. Pentru că, credem, a opri înseamnă a renunța. Pentru că, credem, a opri înseamnă a fi leneș.
Deci, așteptăm să ne odihnim până când suntem atât de epuizați, încât nu avem altă opțiune.
Mulți dintre noi ne este greu să ne odihnim pentru că suntem perfecționiști sau ne temem de eșec (sau de ambele), potrivit Kelly Vincent, PsyD, un asistent psihologic înregistrat care lucrează cu tineri adulți, femei, profesioniști și sportivi în Lafayette, California. " Chiar dacă este posibil să nu-l recunoaștem ca perfecționism, uneori încercăm cu disperare atât de mult să fim perfecți făcând, realizând și realizând tot ceea ce ne-am propus. ”
Ne îngrijorează faptul că, dacă ne odihnim, viața noastră va scăpa de sub control, a spus ea.
De asemenea, s-ar putea să ne simțim inconfortabili. Este obișnuit să apară plictiseala atunci când încercăm să ne odihnim. Și sub această plictiseală se află „sentimente mai dificile, cum ar fi singurătatea, furia sau senzația de capcană”, a spus Panthea Saidipour, LCSW, un psihoterapeut din Manhattan care lucrează cu profesioniști de 20 și 30 de ani care doresc să obțină o înțelegere mai profundă a lor.
S-ar putea să ne fie frică să ne odihnim, deoarece acest lucru ne va întoarce. După odihnă, va trebui să lucrăm mult mai repede și mult mai greu și mult mai mult pentru a compensa timpul pentru care sarcinile noastre au fost anulate. Deci ne întrebăm, care-i rostul?
S-ar putea să tânjim să ne odihnim, dar mintea noastră este prea ocupată cu curse, analizând toate responsabilitățile care se acumulează și se revarsă în alte zile și săptămâni.
S-ar putea chiar să fim confuzi cu privire la ceea ce este odihna cu adevărat, a spus Sarah McLaughlin, MFT, psihoterapeut autorizat și profesor de yoga certificat în San Francisco, care lucrează cu femei care se luptă cu anxietate și sentimente de insuficiență.
Mulți dintre noi cred că utilizarea telefoanelor noastre se odihnește. La urma urmei, stăm, derulăm sau jucăm jocuri. Nu facem altceva. Cu toate acestea, este de fapt epuizant. „Absorbim aportul senzorial și creierul nostru încearcă rapid să proceseze totul”, a spus Vincent. Și am putea începe să ne comparăm inconștient și să trăim sentimente negative, precum invidia, gelozia și furia, a spus ea.
De asemenea, credem că ne vom odihni când vom dormi. „Dar nici dormitul nu este odihnitor pentru persoana care nu se poate odihni când este trează”, a spus McLaughlin. „Dacă creierul se află într-o stare de stres constantă în timpul orelor de veghe, atunci, în multe cazuri, pierde sau a pierdut căile conjunctive care îi spun să scadă sau să oprească răspunsul la stres”. De exemplu, hormonul de stres cortizol poate fi eliberat în timpul somnului.
McLaughlin a definit odihna ca încetarea muncii și a îngrijorării, ca „a fi, mai degrabă decât a face”. „Întregul sistem - minte-corp - este angajat într-o stare de odihnă și suntem prezenți în acea experiență de odihnă”, pe care ea o numește „conștientizare odihnitoare”. (Nu este odihnă când corpul este nemișcat, dar mintea rumegă, a spus ea.)
Viziunile Saidipour se bazează pe „trecerea de la ceea ce este extern la ceea ce este intern și creează timp și spațiu pentru sinele nostru interior, mintea și creativitatea noastră”. Adică s-ar putea să visăm sau să ne autoreflectim, a spus ea.
Mai jos sunt idei despre cum vă puteți odihni cu adevărat.
Căutați sub suprafață. Saidipour a subliniat importanța curiozității cu privire la motivele pentru care nu te odihnești, cu privire la gândurile și sentimentele care îți determină nevoia de a rămâne ocupat. Poate că, rămânând ocupat, încercați să vă protejați de anumite sentimente.
De asemenea, ea a sugerat explorarea acestor întrebări: Dacă nu aș fi atât de ocupat, aș simți un eșec? M-aș teme să pierd aprobarea altora? M-aș teme să fiu blocat fără speranță?
Înțelegeți puterea odihnei. Atât de mulți oameni sunt într-o stare constantă de stres. De fapt, McLaughlin a menționat că 70% din vizitele la medic se datorează unor probleme de sănătate legate de stres. „Odihna este singura modalitate de a angaja partea sistemului nostru nervos care permite relaxarea.” Este literalmente vital pentru sănătatea noastră fizică și mentală.
Odihna ne ajută să ne prezentăm și pentru alții (și pentru viața noastră). „Beneficiază [tot] ceea ce atingem și facem pentru restul zilei. Trebuie să începem să prețuim să ne îngrijim la fel de mult pe cât prețuim să ne îndeplinim sarcinile ”, a spus McLaughlin.
Gândiți-vă din nou la narațiune. Acest lucru nu se va întâmpla peste noapte, dar este important să ștergeți povestea că odihna eșuează. „Majoritatea oamenilor tind să-și atașeze succesele la valoarea, valoarea și identitatea lor”, a spus Vincent. „Trebuie să reformulăm și să mutăm narațiunea într-o viziune mai realistă, cum ar fi„ [I] dacă această sarcină nu se face astăzi, nu înseamnă că am eșuat. Înseamnă doar că voi ajunge la asta mâine. ”
Practicați acceptarea. Amintiți-vă în mod regulat că nu sunteți un robot și că nu puteți face totul dintr-o dată. Unele sarcini pur și simplu nu vor fi realizate. Practicarea acceptării - acceptarea lucrurilor așa cum sunt - vă poate ajuta să vă atenuați stresul și să vă oferiți spațiul mental pentru odihnă. Vincent a sugerat să ne reamintim: „Nu mă așteptam la acest lucru, dar îl accept”.
Fii intenționat. În timp ce sunteți pe punctul de a vă odihni, McLaughlin a sugerat să vă spuneți: „Mă voi odihni acum” și să întrebați: „Mintea mea este odihnită? Îmi permit cu adevărat să „fiu” în loc de „a face”? ” De asemenea, ea a sugerat să respire adânc, lung și lent. „Concentrați-vă cu adevărat pe respirație și conectați-vă atât mintea, cât și corpul în acest moment prezent de conștientizare odihnitoare.”
Luați-vă în jur. Vincent a împărtășit acest exemplu: petreceți cinci minute așezat pe o bancă. Observă soarele pe pielea ta. Observă culorile din jurul tău. Observați sunetele. Observați cum se simte banca. „Permite-ți să fii complet prezent în aici și acum.”
Concentrează-te asupra ta. Saidipour a spus că atunci când îți dai seama cum ai vrea să te odihnești, concentrează-te pe ce te bazează, te ajută să te simți cel mai viu și te conectează la tine. Acest lucru va fi diferit pentru toată lumea. Pentru o persoană, gătitul este o practică meditativă; pentru altcineva gătitul este mizerie. S-ar putea să găsiți aceste activități odihnitoare (sau nu): jurnalizare; desen; sorbind cafea în timp ce priviți răsăritul; practicarea yoga; stând pe plajă.
După cum a spus Saidipour, „Ce vă ajută să treceți de la absorbția stimulilor externi la reglarea în propriul corp, gânduri și sentimente?”
Mulți dintre noi am uitat cum să ne odihnim cu adevărat. Am dezvoltat narațiuni negative despre ceea ce înseamnă. Am înlocuit odihna reală cu activități superficiale, stimulante, precum derularea prin rețelele sociale și jocurile pe smartphone-urile noastre.
Totuși, din fericire, putem învăța din nou să ne odihnim pe deplin și din toată inima. Poate chiar vă veți gândi să practicați astăzi. Sau chiar acum.
